Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μας υπενθυμίζει ότι ορισμένα αθλήματα είναι πιο πολύτιμα από άλλα για τη διατήρηση της υγείας με την πάροδο του χρόνου. «Αυτές οι προπονήσεις μπορούν πράγματι να κάνουν θαύματα για την υγεία σας. Βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνουν την ισορροπία και το εύρος κίνησης, ενισχύουν τα οστά, προστατεύουν τις αρθρώσειςακόμη και για να αποφευχθεί η απώλεια μνήμης”εξηγήστε Harvard Health Publishing. Αρκετά για να βάλουμε σε προοπτική τις φευγαλέες τάσεις και να εστιάσουμε στα ουσιαστικά.
Αθλήματα που κάνουν τη διαφορά στην υγεία
Σε αυτή την κατάταξη, η το κολύμπι είναι υπερήφανο για τον τόπο. Το νερό ελαφραίνει το σώμα, μειώνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις και επιτρέπει σε κάθε μυϊκή ομάδα να δουλεύεται με μετρημένη ένταση. «Η κολύμβηση είναι ευεργετική για άτομα με αρθρίτιδα γιατί βοηθάει
φέρουν λιγότερο βάρος“θυμάται ο Δρ. I-Min Lee, καθηγητής ιατρικής στο Χάρβαρντ. Είναι επίσης ένα ολοκληρωμένο άθλημα που ενισχύει την αναπνοή, την αντοχή και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ακόμη και το aquagym, που συχνά υποτιμάται, έχει τα οφέλη του.
Σε αντίθεση με την υδάτινη προσπάθεια, η το τάι τσι διακρίνεται για την ευγένειά του. Αυτή η κινεζική πολεμική τέχνη ευνοεί την ισορροπία, την αναπνοή και την ψυχική χαλάρωση. Οι ερευνητές τονίζουν το ιδιαίτερο ενδιαφέρον του για τους παλαιότερους: «Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και είναι κάτι που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε»παρατηρεί ο Δρ Λι. Οι αργές και συνεχείς κινήσεις του είναι προσιτές σε όλους και λειτουργούν ως γέφυρα μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και ψυχολογική κατευνασμό.
Απαραίτητα καθημερινά αθλήματα
Ο ακολουθεί το bodybuildingαλλά σε μια εκδοχή που απέχει πολύ από τα κλισέ του γυμναστηρίου. Δεν πρόκειται για τη γλυπτική μιας σιλουέτας, αλλά για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης σε καθημερινή βάση. «Αν δεν χρησιμοποιείς τους μύες σου, θα χάσουν δύναμη με τον καιρό»επιμένει ο Δρ Λι. Η διατήρηση αυτού του τόνου προάγει την ενεργειακή δαπάνη και σταθεροποιεί το βάρος. “Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των εγκεφαλικών λειτουργιών σε μεγάλη ηλικία”διευκρινίζει περαιτέρω Harvard Health Publishing. Το σύνθημα παραμένει η προοδευτικότητα, με μέτριες χρεώσεις στην αρχή.
Τέλος, μένει το περπάτημα, ίσως η πιο μπανάλ δραστηριότητα και ακόμα η πιο καθολική. Το Χάρβαρντ το τοποθετεί στη νικήτρια τετράδα του, καθώς τα σωρευτικά του αποτελέσματα είναι πολλά.
«Το περπάτημα είναι μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση. Μπορεί
σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμαβελτιώστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, δυναμώστε τα οστά σας, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεσηβελτιώστε τη διάθεσή σας και μειώστε τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών (διαβήτης και καρδιακές παθήσεις, για παράδειγμα)”υπογραμμίζει ο θεσμός. Επίσης τονώνει τη μνήμη και απωθεί την παρακμή της.
Αθλητικά σημεία αναφοράς που πρέπει να ακολουθήσουν
Οι συστάσεις είναι σαφείς: στόχος για τριάντα λεπτά δραστηριότητας αερόβια προπόνηση την ημέρα, συμπληρωμένη με δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης. “Αρκεί να συμμετέχετε σε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να συμπεριλάβετε δύο ημέρεςμυϊκή προπόνηση την εβδομάδα, μπορείς να θεωρείς τον εαυτό σου «ενεργό» άτομο»θυμάται το Χάρβαρντ. Το μήνυμα είναι απλό: η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την απόδοση.
Τελικά, είτε πρόκειται για κατάδυση σε πισίνα, εκτέλεση αργών κινήσεων, άρση λίγων βαρών ή μόνο για να περπατήσειη επιστήμη αναδεικνύει προσιτές, νηφάλιες και αποτελεσματικές πρακτικές. Αυτοί οι κλάδοι, δοκιμασμένοι με το χρόνο και επικυρωμένοι από έρευνα, σκιαγραφούν α βιώσιμη πορεία προς την υγείαμακριά από περαστικές αθλητικές μόδες.
