Η διακοπή κάθε δραστηριότητας, ωστόσο, δεν είναι πάντα η σωστή απάντηση. Η κίνηση βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς, των μυών, της ισορροπίας και του ηθικού. Το πραγματικό ερώτημα λοιπόν είναι: ποιο άθλημα να επιλέξω όταν ο αέρας καίει ήδη πριν το μεσημέρι; Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερα ανεκτή επιλογέςà condition de rester συνετός.
Γιατί η προσπάθεια γίνεται πιο απαιτητική με την ηλικία
Με τα χρόνια, το σώμα διαχέει τη θερμότητα λιγότερο γρήγορα. Η εφίδρωση, η κυκλοφορία του αίματος και το αίσθημα της δίψας δεν ανταποκρίνονται πάντα με την ίδια αποτελεσματικότητα όπως στην ηλικία των 25 ή 30 ετών. Κατά τη διάρκεια των καύσωνα, αυτή η διαφορά έχει σημασία. Μια ασήμαντη προσπάθεια μπορεί πιο γρήγορα να προκαλέσει ασυνήθιστη κόπωση, ζάλη ή δυσφορία.
Ο κίνδυνος αυξάνεται περαιτέρω εάν το άτομο υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις, καρδιαγγειακές διαταραχές ή παίρνει φάρμακα που τροποποιούν την ενυδάτωση ή την αρτηριακή πίεση. Αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό, αλλά ένα σαφές μήνυμα: l’intensité doit s’adapter à la météoόχι το αντίστροφο.
Κολύμπι, μια προσπάθεια που μεταφέρεται στο νερό
Η κολύμβηση έχει ένα απλό όφελος: το νερό βοηθά το σώμα να διαχέει τη θερμότητα. Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το ποδήλατο κάτω από το άμεσο ηλιακό φως, σας επιτρέπει να εργαστείτε με αντοχή χωρίς να εκθέτετε το σώμα στο ίδιο θερμικό στρες. Χρησιμοποιούνται η αναπνοή, οι μύες της πλάτης, τα πόδια και τα χέρια, αλλά η προσπάθεια συχνά φαίνεται λιγότερο συντριπτική.
Το νερό ανακουφίζει επίσης τις αρθρώσεις. Χάρη στην ανύψωση, τα γόνατα, οι γοφοί και η πλάτη απορροφούν λιγότερους κραδασμούς. Για τα άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα ή δυσκαμψία, η πισίνα μπορεί επομένως να προσφέρει μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα χωρίς τη βαρβαρότητα των αθλημάτων πρόσκρουσης.
Aquagym, χαλαρά μήκη: ο σωστός ρυθμός μετράει
Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε από τα μήκη με μεγάλη ταχύτητα. Μετά από 50 χρόνια, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια σύντομη, τακτική συνεδρία, χωρίς να επιδιώκετε απόδοση. Το Aquagym, το περπάτημα στο νερό ή μερικά ευέλικτα μήκη μπορεί να είναι αρκετά για να διατηρήσετε τη δραστηριότητα.
Το σωστό σημείο αναφοράς παραμένει η αίσθηση. Εάν η αναπνοή δυσκολεύει, αν το κεφάλι σας περιστρέφεται, εάν εμφανιστεί ξαφνική κόπωση, σταματάμε. Ακόμη και στο νερό, το σώμα χάνει υγρά. Η αίσθηση φρεσκάδας μπορεί να καλύψει την αφυδάτωση.
Les précautions à garder même à la piscine
Το να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία παραμένει απαραίτητο, χωρίς να περιμένετε να αισθανθείτε δίψα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις πιο ζεστές ώρες, ειδικά στην εξωτερική πισίνα, και να παρέχετε αντηλιακή προστασία σε εκτεθειμένες περιοχές. Σε φυσικό νερό, η κολύμβηση πρέπει να γίνεται μόνο σε εξουσιοδοτημένο και εποπτευόμενο μέρος.
Τα άτομα που παρακολουθούνται για χρόνια ασθένεια θα πρέπει να ζητούν τη συμβουλή του γιατρού τους πριν αλλάξουν τη δραστηριότητά τους σε περιόδους υπερβολικής ζέστης. Ο σωστός στόχος είναι μέτριος αλλά χρήσιμος: παραμείνετε ενεργοί χωρίς να προσθέτετε στρες στο σώμα. Όταν ο καύσωνας σημαίνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε, το αργό κολύμπι μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να συνεχίσετε να κινείστε.
Πηγή: Υπουργείο Αθλητισμού (sports.gouv.fr), συστάσεις για άθληση σε περιόδους υψηλής ζέστης. Σε περίπτωση χρόνιας ασθένειας, ακόμη και αν ελέγχεται καλά, συνιστάται ιατρική συμβουλή πριν την εξάσκηση.
