AleksandarGeorgiev / Getty Images
Κάνοντας αθλήματα σε κλιματιζόμενο δωμάτιο, μια επαρκής προφύλαξη κατά τη διάρκεια του καύσωνα; (ενδεικτική φωτογραφία)
• Τονίζει τη σημασία της τακτικής προθέρμανσης και ενυδάτωσης, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους.
• Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, συνιστάται μέτρια σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, για αποφυγή δύσπνοιας και ατυχημάτων.
Το θερμόμετρο πανικοβάλλεται για τρίτη φορά φέτος σε μεγάλο μέρος της Γαλλίας και, για να διατηρήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε από τον κλιματισμό. Ένα καλό αντανακλαστικό, πιστεύει ο πρόεδρος της Εθνικής Ένωσης Αθλητιατρικών Ιατρών Marc Rozenblat προς τον HuffPost. «Πάνω από 30 έως 32°C, δεν συνιστάται η άσκηση οποιασδήποτε σωματικής ή αθλητικής δραστηριότητας σε εξωτερικούς χώρους».θυμάται ο αθλητολόγος.
Και για καλό λόγο: η θερμοπληξία, που οδηγεί σε ταχεία αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, είναι ένας πραγματικός κίνδυνος ανεξαρτήτως ηλικίας – ακόμα κι αν νέοι και ηλικιωμένοι είναι πιο εκτεθειμένοι. «Et l’issue peut ªtre fatale»»επιμένει ο Marc Rozenblat.
Εάν λοιπόν είναι καλή πρακτική να δραστηριοποιούμαστε στο δροσερό, η προσοχή δεν πρέπει να σταματήσει εκεί, επισημαίνει ο ασκούμενος. “Όπως συνήθως, πρέπει να ζεσταθείτε! Δεν είναι επειδή κάνει ζέστη το σώμα! Έτσι, πολλές διατάσεις και ευελιξία για να ξυπνήσουν οι μύες και οι τένοντες».
Δεύτερο βασικό σημείο: ενυδάτωση. «Ακόμα κι αν η ατμόσφαιρα είναι ευχάριστη και δεν ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πιείτε πριν διψάσετε, αφού είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης».», υπογραμμίζει ο πρόεδρος της Εθνικής Ένωσης Αθλητιατρών, που κάνει εκστρατεία ιδιαίτερα για να γίνει η αθλητιατρική πραγματική ιατρική ειδικότητα.
Μην σας κόβει η ανάσα
“Το νερό είναι το λάδι μας, αλλά δεν έχουμε δεξαμενή, επομένως πρέπει να το τροφοδοτούμε τακτικά στο σώμα μας! Δεν έχει νόημα να πίνεις ενάμιση λίτρο το πρωί και να λες στον εαυτό σου “Είμαι ασφαλής για τη μέρα” . Όταν κάνει ζέστη και κάνετε μια αθλητική δραστηριότητα, ο γιατρός συνιστά “δύο γουλιές κάθε μισή ώρα ή και κάθε 20 λεπτά. » Και ακόμη και κάθε πέντε με δέκα λεπτά για μια ιδιαίτερα έντονη προσπάθεια, “Όσο για τους αναβάτες του Tour de France”. Ο στόχος είναι να έχουμε “Δώστε διαφανή ούρα”θυμάται ο ασκούμενος.
Σε γενικές γραμμές, η υπερβολική ζέστη απαιτεί αυξημένη επαγρύπνηση κατά την άσκηση αθλημάτων, τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός συνιστά τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας «Modé rée» για αποφυγή ατυχήματος, “Δηλαδή, να παραμείνουμε κάτω από το σημείο της δύσπνοιας. Αυτό ονομάζουμε θεμελιώδη δραστηριότητα αντοχής.” Και για να ξεκινήσει το καρδιο, θα επιστρέψουμε.
