Οι εργαζόμενοι σε καριέρες υψηλής πίεσης μπορεί να μετρούν αντίστροφα τις ώρες έως ότου μπορέσουν να ξεφύγουν από το γραφείο και να πάρουν μια στιγμή ανακούφισης – αλλά ένας Ιάπωνας Ζεν Βουδιστής μοναχός λέει ότι η επαναφορά δεν χρειάζεται να περιμένει. Ο Toryo Ito, ο αντιηγούμενος του παλαιότερου ναού Ζεν στο Κιότο, φέρνει μια πρακτική βασισμένη στη διαμεσολάβηση στον εταιρικό κόσμο και βοηθώντας τους εργαζόμενους να αντιμετωπίσουν το άγχος της σταδιοδρομίας τους.
“Θέλω να αλλάξω την επίγνωσή τους για τον ορισμό του «ισχυρού». Οι άνθρωποι που είναι πολύ καλοί στις επιχειρήσεις τείνουν να επικεντρώνονται στη δύναμη [and] δύναμη», λέει Τύχη. â€œΟ ορισμός μου για [strength] είναι το πώς θα επιστρέψετε στον πυρήνα της ιδέας σας, πώς θα επιστρέψετε στο σώμα και την καρδιά σας στην καθημερινή ζωή.â€
Ο Ίτο λέει ότι το να βοηθά τους ανθρώπους να πλοηγούνται στις δουλειές τους με υψηλό στρες είναι ένα από τα πιο συχνά αιτήματα που δέχεται από μαθητές με λευκούς γιακά. Ο 46χρονος ηγέτης στο ναό Ryosokuin γεννήθηκε σε μια γενεαλογία μοναχών Ζεν και άρχισε να μοιράζεται την πρακτική του με εταιρείες και το προσωπικό τους το 2012.
Υπηρετεί ως διευθυντής ενσυνειδητότητας στην ιαπωνική εταιρεία περιποίησης δέρματος Tatcha από το 2021 και κορυφαία εργαστήρια διαλογισμού στο Fortune Σε 500 επιχειρήσεις όπως η Meta και η Sony, ο μοναχός φέρνει την αρχαία πρακτική του σε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο με μια σύγχρονη προσέγγιση. Ταξιδεύει στο Τόκιο για να διδάξει ενσυνειδητότητα μία φορά το μήνα, πραγματοποιώντας συνεδρίες στο εξωτερικό έως και 10 φορές το χρόνο.
Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους ενώ βρίσκεται στη δουλειά, ο Ito λέει ότι είναι ένα δίλημμα που μετριάστηκε με τους συμμετέχοντες στο διαλογισμό του «στοχαστικά και προληπτικά». Και ευτυχώς, οι εργαζόμενοι δεν χρειάζεται να περιμένουν να ξεκουραστούν για να επαναφέρουν το νευρικό τους σύστημα. Ο Ito μοιράζεται μια μέθοδο 30 δευτερολέπτων για να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους και να επιτύχουν μια αίσθηση ηρεμίας.Â
“Όταν λαμβάνετε τόσες πολλές πληροφορίες, [you become] παθιασμένος με πολλές αποφάσεις», εξηγεί ο Ito. Είναι εντάξει να αναγνωρίσετε ότι έχετε μείνει στο συναίσθημα και μοιράζεται έναν «τρόπο για να το παρατηρήσετε νωρίτερα και στη συνέχεια να αναπτύξετε τον τρόπο» την τεχνική μας» για να επιστρέψετε στην καταγωγή σας, στο σώμα σας, γρήγορα».
Ο Ζεν τρόπος με τον οποίο οποιοσδήποτε μπορεί να επιτύχει μια πιο ήρεμη νοοτροπία σε 30 δευτερόλεπτα
Εκατομμύρια εργαζόμενοι έχουν κληθεί να μπουν στα γραφεία τους, κατακλυσμένοι από τις γεμάτες μετακινήσεις και το χαοτικό ξεκίνημα της ημέρας. Αλλά ακόμα και όταν κοπιάζουν για τους φορητούς υπολογιστές τους, οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν ένα σύντομο βήμα για να επιστρέψουν στο κέντρο τους. Το άνοιγμα ενός νέου εγγράφου ή η απάντηση σε email μπορεί να μετατραπεί σε μια στιγμή διαλογισμού.Â
«Συχνά τους διδάσκω τι μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να πίνετε καφέ, για παράδειγμα, ή να ανοίξετε ένα φορητό υπολογιστή. Πριν ανοίξετε τον φορητό υπολογιστή σας, αφιερώστε μόνο 30 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, εκπνεύστε προσεκτικά», εξηγεί ο Ito.
Με το να καθίσουν σιωπηλοί με κλειστά μάτια, οι άνθρωποι δίνουν στον εαυτό τους μια στιγμή για να προσέξουν τον κόσμο, αντί να τον αποκλείσουν. Ο Ίτο λέει ότι είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτών των 30 δευτερολέπτων: δώστε προσοχή στον θόρυβο στο δωμάτιο, πώς μυρίζει εκείνη τη στιγμή. Εάν σηκώσετε ένα φλιτζάνι καφέ για να πιείτε, εστιάστε στη γεύση.
Η ενασχόληση με τις αισθήσεις επικεντρώνει την προσοχή ακόμη και στα πιο ταραχώδη περιβάλλοντα εργασίας, μειώνοντας το άγχος και ανοίγοντας τον ελεύθερο χώρο για σκέψη.Â
«Όταν στέλνετε ένα σημαντικό μήνυμα στον συνάδελφό σας, αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να ακούσετε τον ήχο που σας περιβάλλει, να μυρίσετε το περιβάλλον», συνεχίζει. â€œΗ συνήθεια σας, η εργασία σας, μπορεί να γίνει χρόνος διαλογισμού.â€
Το Ito προσφέρει μια άλλη στρατηγική Ζεν για μια από τις πιο τρομακτικές στιγμές στη δουλειά: τη μετάβαση σε μια αγχωτική συνάντηση. Το να εστιάσετε στα βήματά σας και να μπείτε σκόπιμα στο δωμάτιο βοηθά στη δημιουργία «το προσωπικό σας τελετουργικό», λέει ο μοναχός.
«Όταν μπαίνεις στην αίθουσα συνεδριάσεων, απλά άνοιξε την πόρτα», λέει. “Βάλτε τα πόδια σας μαζί, μετά περπατήστε πρώτα από το αριστερό πόδι και μετά το δεξί. Πάντα να το κάνεις αυτό, τότε θα μπορείς να βρεις τις μικρές αλλαγές κάθε φορά-Έχετε μια ισχυρή ρουτίνα που σας δίνει αυτή την επίγνωση.
Οι επαγγελματίες μπορεί να χάσουν τον ρυθμό τους ή να αναγνωρίσουν μια διαφορά στην αναπνοή τους, αλλά όλα πηγαίνουν πίσω στην πρακτική του Ζεν να παρατηρεί – και να έχει αυτές τις μικρές διαλογιστικές συνήθειες για να επανασυνδεθεί με το σώμα.
