Ο David Prutton μπορεί να θυμηθεί το γέλιο. Πίσω στις δεκαετίες του 2000 και του 2010, όταν ο μέσος της Πρέμιερ Λιγκ βρισκόταν στην ακμή του, παραδέχεται ότι ορισμένοι από τους συναδέλφους του δεν έπαιρναν πολύ σοβαρά την προθέρμανση του αγώνα.
«Όσο περισσότερο το κοιτάς πίσω, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείς ότι μερικά από αυτά δεν ήταν μπερδεμένα κατανοητά», λέει ο Prutton. Ο Αθλητικός. «Θα υπήρχαν κάποια παιδιά που δεν το έβαζαν για προθέρμανση επειδή «το φύλαγαν για το παιχνίδι».
â€œΗ άποψή μου ήταν ότι πρέπει να φυσάς και να ιδρώνεις γιατί δεν ήμουν ποτέ αρκετά καλός για να το ανάψω όταν ακούστηκε το πρώτο σφύριγμα.
«Θυμάμαι έναν προπονητή να λέει, μπροστά σε εμάς τους παίκτες, ότι πίστευε ότι το ζέσταμα ήταν «β*******». Αυτό ήταν κάτι με το οποίο έπρεπε να αντιμετωπίσουν πολλοί προπονητές φυσικής κατάστασης. Ήταν όλοι υψηλού μορφωτικού επιπέδου – όλοι ξόδευαν χιλιάδες λίρες για εκπαίδευση μόνο και μόνο για να έρθουν και να δουλέψουν σε έναν ποδοσφαιρικό σύλλογο όπου μερικές φορές τους έδιωχναν αδικαιολόγητα.
«Μερικές φορές, σε ένα από τα κλαμπ μου, κάναμε μια προθέρμανση όπου κοιτούσατε για μισή ώρα, αλλά μετά από 20 λεπτά, ο μάνατζερ εκείνη την ώρα θα ήταν σαν, «Φτάνει, αρκεί, περάστε εδώ», και προφανώς όλα τα παλικάρια γελούσαν μαζί.
“Αλλά κοιτάζω πίσω τώρα και πιστεύω ότι ήταν αντιεπαγγελματικό. Γυρνούσες και κοιτούσες τον πεσμένο συνάδελφό σου ή τον σύντροφό σου, τον προπονητή γυμναστικής, και έχω έντονες αναμνήσεις από αυτόν που μιλούσε μόνος του.
Οι παίκτες της Άστον Βίλα περνούν από την προθέρμανση τους πριν από τον αγώνα στο Μπράιτον (Άλεξ Πάντλινγκ/Getty Images)
Στις μέρες μας τα πράγματα είναι γενικά διαφορετικά. Στο υψηλότερο επίπεδο του ποδοσφαίρου, η προετοιμασία είναι σχολαστική και οι προθέρμανση αποτελούν μέρος της καθημερινής ρουτίνας, με όσους τις τρέχουν πριν από αγώνες και προπονήσεις να απολαμβάνουν ένα νέο επίπεδο σεβασμού.
Οι μέρες των παικτών που περνούσαν από τις κινήσεις έχουν περάσει σε μεγάλο βαθμό. Ο Κάλουμ Γουόλς, πρώην επικεφαλής αθλητικών επιστημών στη Νιούκαστλ Γιουνάιτεντ, ο οποίος εργάζεται στο Πόρτο της Πορτογαλίας, λέει ότι οι υποστηρικτές βλέπουν μόνο περίπου το μισό από αυτό που κάνουν οι παίκτες πριν από έναν αγώνα.
«Μια προθέρμανση παιχνιδιού χωρίζεται σε δύο μέρη», λέει ο Walsh Ο Αθλητικός. “Υπάρχουν τα πράγματα που κάνουν μέσα, τα οποία δεν βλέπετε, και μετά τα πράγματα που κάνουν έξω στο γήπεδο.
“Θα έλεγα ότι το 99 τοις εκατό των παικτών κάνουν από 15 λεπτά έως μισή ώρα στο γυμναστήριο πριν καν πατήσουν στο γήπεδο. Συχνά είναι η δική τους ρουτίνα. Μπορεί να έχουν ένα χρόνιο πρόβλημα με τον αχίλλειο τένοντα, για παράδειγμα, οπότε γνωρίζουν ότι πρέπει να προετοιμαστούν πριν καν βγουν στο γήπεδο.
«Στη συνέχεια, όταν βγαίνουν στον αγωνιστικό χώρο, ο στόχος είναι να τους προετοιμάσει αποτελεσματικά για το παιχνίδι που ακολουθεί και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προετοιμαστούν σωματικά, τεχνικά, τακτικά και επίσης πνευματικά».
Ο Charli Wainwright του Perth Glory απλώνεται πριν από έναν αγώνα της A-League Women (James Worsfold/Getty Images)
Για τους περισσότερους οπαδούς του αγώνα, το ζέσταμα είναι ένα γεγονός που συμβαίνει στο παρασκήνιο καθώς αρχίζουν στο γήπεδο, κάνουν ουρές για αναψυκτικά, πίνουν στο γήπεδο ή κουβεντιάζουν με φίλους.
Οι τηλεθεατές μπορεί να το δουν πάνω από τους ώμους των ειδικών ή όταν οι σκηνοθέτες δείχνουν τομές μεμονωμένων παικτών κατά την ανάλυση πριν από τον αγώνα.
Αλλά για τους υπεύθυνους, είναι μια επιστημονική διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει στην ομάδα τους την καλύτερη προετοιμασία για τον διαγωνισμό που ακολουθεί.
Οι μέθοδοι ποικίλλουν, αλλά σύμφωνα με τον Walsh, οι περισσότεροι προπονητές εμμένουν χαλαρά στην αρχή RAMP, έναν όρο που επινοήθηκε από τον διεθνούς φήμης αθλητικό επιστήμονα Ian Jeffreys, τον οποίο ο Walsh περιγράφει ως έναν από τους «ιδρυτές πατέρες» του χώρου.
“RAMP σημαίνει αύξηση – που σχετίζεται με τον καρδιακό ρυθμό – ενεργοποιεί, κινητοποιεί και ενισχύει, που σχετίζονται με τους μύες”, λέει. “Οι περισσότερες προθέρμανση θα το έχουν εκεί, ίσως με ελαφρώς διαφορετική σειρά.
“Για παράδειγμα, μερικές φορές τα παιδιά δίνουν στους παίκτες ένα ή δύο λεπτά δωρεάν. Μερικές φορές θα μπουν κατευθείαν στη δυναμική. Μερικές φορές θα αγγίξουν την μπάλα ελαφρά και στη συνέχεια θα πάει συνήθως σε κινητοποίηση.
“Αυτό είναι γενικό, περνά μέσα από τις ομάδες μυών που είναι συνήθως αρκετά κοινές, επομένως θα είναι απαγωγείς, οπίσθιοι μηριαίους, τετρακέφαλοι, γάμπες, γλουτιαίοι. Αυτό είναι το κύριο μέρος της εργασίας, όσον αφορά την κινητικότητα.
“Τότε πρόκειται να «ενεργοποιηθεί», και υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές αυτού. Μερικές ομάδες το κάνουν σε κύκλο. Η Λίβερπουλ το έκανε πάντα κυκλικά. Το κάνω πάντα σε γραμμές, αλλά βασικά είναι το ίδιο, απλά σε διαφορετική διάταξη.
“Πρόκειται να βεβαιωθείτε ότι οι μύες είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν. Τότε το «ενισχύω» είναι να προσπαθείς να πυροδοτήσεις περισσότερες μυϊκές ίνες από όσες χρειάζονται, έτσι μπορεί μερικές φορές να δεις παίκτες να κάνουν σπριντ ή ακόμα και να παλεύουν μεταξύ τους.
Οι παίκτες της Λιλ κάνουν ζέσταμα στο Stade Velodrome της Μασσαλίας (Pascal Pochard-Casabianca/AFP μέσω Getty Images)
Για τον Prutton, το ζέσταμα ήταν πάντα ένα ζωτικό μέρος της ημέρας του αγώνα, ακόμα κι αν οι συμπαίκτες του δεν το έπαιρναν τόσο σοβαρά.
«Δεδομένου του τύπου του παίκτη που ήμουν, ο οποίος ήθελε να κυκλοφορεί στον αγωνιστικό χώρο όσο το δυνατόν περισσότερο και να είναι αθλητικός, ιδιαίτερα στην αρχή της καριέρας μου, το είδα ως ένα τεράστιο μέρος της δουλειάς», είπε.
“Ήταν τόσο διανοητικό όσο και σωματικό με την έννοια να σε βάζει σε αυτόν τον τρόπο τρεξίματος, να έχεις την πρώτη αίσθηση για τους θαυμαστές, τη διάθεση που είχαν, άσχημα πράγματα όπως ο καιρός, πόσο ζεστός είναι, πόσο κρύο κάνει, τι ενδεχομένως θα έπρεπε να φοράς από την άποψη των υποδημάτων.
“Το είδα πραγματικά ως αναπόσπαστο κομμάτι της όλης μέρας.
“Καθώς μεγαλώνετε λίγο, γίνεστε λίγο πιο άκαμπτοι και χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για να ζεσταθείτε. Στη γενιά που μεγάλωσα, ήταν αναμφίβολα ένα τεράστιο μέρος των τελετουργιών και της ρουτίνας της ημέρας του αγώνα.â€
Ο Ντόμινικ Κάλβερτ-Λιούιν κάνει διατάσεις πριν η Λιντς Γιουνάιτεντ αντιμετωπίσει τη Νότιγχαμ Φόρεστ (Τζορτζ Γουντ/Getty Images)
Στη σύγχρονη εποχή, η προθέρμανση εκτείνεται πέρα από τις ημέρες του αγώνα. Σύμφωνα με τον Walsh, η προετοιμασία του σώματος των παικτών για προπονήσεις είναι εξίσου αν όχι πιο σημαντική, ειδικά τις ημέρες που οι απαιτήσεις των προπονητών επιβαρύνουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
«Θα έχουν μισή ώρα έως 45 λεπτά στο γυμναστήριο πριν καν πατήσουν το πόδι τους στο γρασίδι», λέει ο Walsh. “Αυτό μπορεί να είναι να κάνουν την ατομική τους δουλειά, έτσι θα έχουν όλοι μεμονωμένα προγράμματα και μετά θα κάνουν τη γενική δουλειά.
“Στη συνέχεια βγαίνουν στον αγωνιστικό χώρο για να κάνουν το ζέσταμα, και αυτό μπορεί είτε να συνδεθεί με το ιστορικό τραυματισμών τους είτε με το τι θα γίνει η συνεδρία. Έτσι, εάν η συνεδρία έχει συγκεκριμένες απαιτήσεις μέσα στην ημέρα, θα κάνετε ορισμένα πράγματα για να προετοιμάσετε το σώμα για αυτό.
“Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, μπορεί να οφείλεται στο ότι εστιάζεται περισσότερο σε επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις. Ανάλογα με το τι είναι ο προπονητής ή η συνεδρία εκείνη την ημέρα, μπορείτε να δουλέψετε αντίστροφα από αυτό και να το κάνετε τόσο στο γυμναστήριο, στην κίνηση και μετά στο γήπεδο.
Τις ημέρες των αγώνων, ο Walsh επιλέγει την εξοικείωση καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν, διασφαλίζοντας ότι οι παίκτες που προετοιμάζονται διανοητικά για ένα παιχνίδι μπροστά μπορούν να περάσουν σε μια κανονική ρουτίνα.
«Στους παίκτες αρέσει η ρουτίνα τους, ειδικά αν τα πράγματα πάνε καλά, δεν θέλουν να αλλάξει τίποτα», λέει. “Έτσι για μένα, το μοτίβο είναι πάντα ακριβώς το ίδιο. η διάταξη του γηπέδου είναι ακριβώς η ίδια.
«Τα πάντα είναι στον αυτόματο πιλότο, ακόμη και ο ρυθμός, πηγαίνοντας από τη μακρινή πλευρά στην κοντινή πλευρά στη μέση, έτσι ώστε να είναι πάντα σε αυτή τη ροή, οπότε δεν υπάρχει αποσύνδεση».
Οι παίκτες της Κρίσταλ Πάλας περνούν τους ρυθμούς τους πριν από τον αγώνα στο Σέλχερστ Παρκ (Τζούλιαν Φίνεϊ/Getty Images)
Πριν από την προπόνηση, ωστόσο, η προσέγγιση του Walsh είναι αντίθετη, καθώς προσπαθεί να διατηρήσει τα πράγματα φρέσκα, να διεγείρει το μυαλό των παικτών και να αξιοποιήσει τις ατομικές ανάγκες και διαθέσεις τους. Μακριά από τις μέρες του αγώνα, η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής. Αλλά πιστεύει ότι η συντομία είναι εξίσου σημαντική.
«Μερικά παιδιά θα χρειαστούν 8-10 λεπτά, άλλα παιδιά θα χρειαστούν 30-35 λεπτά, μόνο για την προθέρμανση», εξηγεί. “Το επιχείρημά μου είναι ότι εάν κάνετε μισή ώρα προθέρμανση επιπλέον της προπόνησης της ώρας, αρχίζετε να προσθέτετε πολύ φορτίο στα παιδιά όταν συνειδητοποιούμε πραγματικά το φορτίο που τους επιβαρύνουμε με το πρόγραμμα του αγώνα.
«Θα ακολουθήσει παρόμοιες αρχές» αυξάνει, ενεργοποιεί, κινητοποιεί, ενισχύει.
“Αλλά κάποιες μέρες θα έχει διαφορετικά θέματα. Μερικές μέρες, θέλετε να ανοίξετε με λίγο τρέξιμο υψηλής ταχύτητας. Άλλες μέρες, μπορεί να θέλετε να τους ξυπνήσετε λίγο διανοητικά, αν είχαν μια ή δύο μέρες ρεπό, οπότε ίσως να κάνετε κάτι πιο αντιδραστικό. Την ημέρα του αγώνα μείον ένα, ίσως να κάνετε κάτι αστείο, ίσως να κάνετε κάτι πιο ανταγωνιστικό.
«Δεν νομίζω ότι τα παλικάρια είναι πάντα οι μεγαλύτεροι θαυμαστές του να κάνουν προθέρμανση κάθε μέρα, αλλά αν κάνεις την ίδια προθέρμανση κάθε μέρα, θα σε λιντσάρουν.
“Επομένως, ίσως αλλάζει η μορφή, αλλάζει ο τρόπος που το κάνετε, αλλάζει η διάταξη. Ίσως προσθέσετε μουσική ή αφαιρέσετε τη μουσική.
“Υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικοί τρόποι για να κάνεις ουσιαστικά το ίδιο πράγμα με διαφορετική αίσθηση και μετά κάνεις συγκεκριμένες λεπτομέρειες της κάθε μέρας».
Ο Μπεν Γουάιτ, ο Χάρι Μαγκουάιρ και η Αγγλία κάνουν τζόκινγκ με το ψιλόβροχο στο St George’s Park (Carl Recine/Getty Images)
Υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μερικοί προπονητές ζητούν από τους τερματοφύλακες να συμμετάσχουν για να τους δεθούν με την ομάδα, ενώ άλλοι τους αφήνουν να προετοιμαστούν χωριστά. Κάποια περιλαμβάνουν υποκατάστατα σε όλη την προθέρμανση, άλλα άλλα τα αποκλείουν εντελώς. Και τα δύο, λέει ο Walsh, είναι θέματα προσωπικής προτίμησης.
Μερικοί προπονητές παίρνουν ενεργό ρόλο στον προγραμματισμό της προθέρμανσης. Άλλοι είναι στην ευχάριστη θέση να τους αναθέσουν εξ ολοκλήρου.
Και μερικοί, όπως παρατήρησε ο Prutton, τους βλέπουν με περιφρόνηση – αν και ο αριθμός τους φαίνεται να μειώνεται.
Τότε, φυσικά, τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά. Κάθε σύλλογος σε κάποιο στάδιο θα έχει χάσει έναν παίκτη από τραυματισμό στην προθέρμανση.
«Αυτό μπορεί να συμβεί για μερικούς λόγους», προσθέτει ο Walsh. “Ίσως ήταν δυνητικά ερωτηματικό πριν τον αγώνα λόγω τραυματισμού. Μερικές φορές είναι μια γενική κούραση με τον αριθμό των παιχνιδιών που παίζουν αυτά τα παιδιά τώρα. Μερικές φορές το απλά συμβαίνει.
“Μπορεί απλώς να είναι υπερβολή κάποιου ή η μέρα είναι πολύ κρύα. Μερικές φορές αρχίζουν να αρρωσταίνουν λίγο.
“Δεν είναι πραγματικά υπέροχο, αλλά δυστυχώς, μία ή δύο φορές τη σεζόν μπορεί να συμβεί και είναι ο χειρότερος εφιάλτης μας όταν συμβαίνει. Αλλά ένα ζέσταμα δεν είναι τόσο έντονο ώστε να είστε πάντα στα άκρα. Δεν είναι όπως όταν κάνεις κάποιες δύσκολες περιόδους προετοιμασίας και προσεύχεσαι και σκέφτεσαι: «Ελπίζω να το ξεπεράσουν όλοι».
â€œΗ προθέρμανση είναι κάτι που συμβαίνει τις περισσότερες μέρες. Σε μια αγωνιστική, είναι λίγο πιο έντονο από μια κανονική, αλλά δεν είναι δύσκολο.
