εγώΑν κάποιος σε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή θέλει ένα six-pack, το πιθανότερο είναι ότι θα πέσει στο πάτωμα και θα αρχίσει να κάνει κοιλιακούς. Σύμφωνα με τον Δρ Λι Μπράουν, ανώτερο λέκτορα στη δύναμη και την προετοιμασία στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου, αυτό είναι περισσότερο Χόλιγουντ παρά επιστήμη.
«Είναι ενσωματωμένο στις αρχαϊκές πρακτικές των προπονητών πυγμαχίας και επομένως όλοι φαίνεται να το ακολουθούν», λέει. “Αλλά απέχουν πολύ από την καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση του πυρήνα σας.â€
Το κάθισμα περιλαμβάνει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, στη συνέχεια να σηκώνετε τον κορμό σας προς τους μηρούς και να τον χαμηλώνετε ξανά. Ενώ σίγουρα εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες, ο Μπράουν λέει ότι μεγάλο μέρος της κίνησης καθοδηγείται από τους καμπτήρες του ισχίου, ιδιαίτερα από έναν βαθύ μυ που ονομάζεται μείζον ψοά, που σημαίνει ότι η άσκηση δεν απομονώνει τους κοιλιακούς τόσο αποτελεσματικά όσο νομίζουν πολλοί.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. «Αν κάνεις πάρα πολλούς κοιλιακούς, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης», λέει ο Brown. â€œΗ υπερβολική εργασία των καμπτήρων του ισχίου μπορεί να τους κάνει υπερτονικούς [stiff and tight]. Ο κορμός σας γέρνει προς τα εμπρός επειδή έχετε υπερβολικά τονισμένους και σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου, δημιουργώντας μια ανισορροπία και ένα έδαφος απόρριψης δυνάμεων στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ο Μπράουν συνιστά κινήσεις όπως σανίδες, πλαϊνές σανίδες, αγρότες (περπάτημα κρατώντας ένα μεγάλο βάρος σε κάθε χέρι), βαλίτσα (περπάτημα με ένα βάρος στο ένα χέρι για να αμφισβητήσετε τη σταθερότητα) και σκύλους πουλιών (σηκώνοντας το αντίθετο χέρι και πόδι από τα τέσσερα). Το Pilates και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα.
«Δούλεψα με έναν σπρίντερ που είχε τραυματιστεί στην πλάτη και έκανε sit-ups για πάντα», λέει ο Brown. «Τον ρώτησα πόσο καιρό μπορούσε να κρατήσει μια σανίδα. Είπε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Έξι εβδομάδες αργότερα, μπορούσε να κρατήσει ένα για επτά λεπτά και ο πόνος στην πλάτη του είχε εξαφανιστεί
