"Το καλύτερο άθλημα είναι ένα άθλημα που θα απολαύσουμε" : συμβουλές γιατρού για επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα στην αρχή της σχολικής χρονιάς

• Η επιστροφή στο σχολείο είναι η ιδανική στιγμή για να επιστρέψετε στον αθλητισμό.
• Η κίνηση και η ενδυνάμωση των μυών σας σας επιτρέπει να είστε σε καλή υγεία.
• Ο γιατρός Jean-Marc Sène μοιράζεται τη συμβουλή του στο “Hello! With you”.

Η επιστροφή στο σχολείο είναι μια καλή στιγμή για να επιστρέψετε στον αθλητισμό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη γιατί σας βοηθά να γερνάτε καλύτερα. Έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιά, την αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη, αλλά και σε άλλες περιοχές. “Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό έχει αποδειχθεί. Βελτιώνει το ηθικό, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Τρίτον, μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας, για παράδειγμα, του Αλτσχάιμερ”λεπτομέρειες Jean-Marc Sène, καλεσμένος του “Hello! With you”

Η σωματική δραστηριότητα είναι η κίνηση του σώματός σας, η κίνηση των μυών σας και αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και κατά την κηπουρική για παράδειγμα. Για να δουλέψεις στην αναπνοή σου, “Είναι καλό να προσθέσετε το περπάτημα σε όλα αυτά γιατί βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της καρδιαγγειακής πτυχής”λέει ο γιατρός. Για να είσαι σε φόρμα, η εντατική άθληση δεν είναι υποχρεωτική. Δραστηριότητες όπως η αεροβική στο νερό είναι ήπιες για το σώμα, επειδή δεν υπάρχει κανένας αντίκτυπος. «Κινητοποιούμε τις αρθρώσεις, επομένως είναι μια καλή δραστηριότητα»λέει ο γιατρός που επίσης θυμάται τη σημασία του περπατήματος. «Είναι μια θεμελιώδης δραστηριότητα, σχετικά απλή, που δεν κοστίζει πολύ»υποστηρίζει. Αυτή η δραστηριότητα είναι αποτελεσματική και τα οφέλη της έχουν αποδειχθεί.

Το άθλημα που προτιμάτε μετά από ένα διάλειμμα

Για να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά από μια μακρά περίοδο απουσίας, τι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα; “Το καλύτερο άθλημα, πρώτα απ ‘όλα, είναι ένα άθλημα που θα απολαύσουμε να κάνουμε. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό γιατί η ευχαρίστηση είναι η κύρια κινητήρια δύναμη”συνιστά ο Jean-Marc Sène. Η εξάσκηση με αγαπημένα πρόσωπα ή γνωστούς σας βοηθά επίσης να παρακινήσετε. Συμβουλεύει επίσης η σωματική δραστηριότητα να είναι λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά από το σπίτι για να διατηρήσει το κίνητρο για να φτάσει εκεί. Μια δραστηριότητα σε καθορισμένο χρόνο είναι επίσης πιο εύκολο να ενσωματωθεί στο πρόγραμμά σας.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο στο γόνατο μερικές φορές διστάζουν να επιστρέψουν στον αθλητισμό. “Είναι μια ιδέα ότι χρησιμοποιώντας τα γόνατά σας θα τα φθείρουν πιο γρήγορα. Είναι το αντίθετο, θα διατηρήσουμε τον χόνδρο”διαβεβαιώνει ο γιατρός. Ο χόνδρος δεν έχει αγγεία ή νεύρα. “Ο μόνος τρόπος να θρέψεις ο χόνδρος είναι η απορρόφηση, είναι επειδή το υγρό της άρθρωσης μουλιάζεται κάθε φορά που περπατάς. Το βάδισμα είναι το στοιχείο που επιτρέπει στον χόνδρο να τρέφεται και να διατηρείται”.διευκρινίζει. Τα άτομα με πόνο στο γόνατο μπορούν να ξεκινήσουν από το νερό, να κάνουν ποδήλατο ή να ζητήσουν ασκήσεις από τον φυσιοθεραπευτή τους.

Διαβάστε επίσης

Η τεμπελιά είναι ο εχθρός του κινήτρου μας… Αυτά τα δύο εργαλεία σας βοηθούν να παραμένετε παρακινημένοι να ασκείτε τον αθλητισμό, σύμφωνα με ερευνητές

Ο αθλητισμός σας βοηθά να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μύες

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης περιζήτητη για να χάσετε βάρος. «Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι αυτό που βάζετε στο πιάτο»λέει ο γιατρός. Τα αθλήματα θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε την απώλεια μυών και να εστιάσετε στην απώλεια βάρους. Ο αθλητισμός σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος δεν αλλάζει, μόνο η σιλουέτα μεταμορφώνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας για να δείτε τα αποτελέσματα του αθλητισμού και να μην κοιτάξετε τη ζυγαριά σας.

Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να ενταχθούν σε έναν σύλλογο για να αθληθούν. Δημαρχεία στη Γαλλία, όπως το Παρίσι ή το Μπορντό, διοργανώνουν δωρεάν αθλητικά μαθήματα με ειδικευμένους εκπαιδευτικούς. “Ξεκινάει ξανά στις 6 Σεπτεμβρίου στο Μπορντό. Θα έχετε την επιλογή ανάμεσα σε μυϊκή ενδυνάμωση, cardio box ή ακόμα και Zumba”, δείχνει την Julie Tomeï. Η πόλη Arcachon διοργανώνει επίσης δραστηριότητες. «Σε αυτά προσθέτετε τα αθλητικά κέντρα υγείας και τη συνταγή για σωματική δραστηριότητα που μπορεί να κάνει ο γιατρός και που μειώνει το κόστος και μετά το περπάτημα, δεν κοστίζει πολύ»καταλήγει ο Jean-Marc Sène.