16 άνετες δραστηριότητες για να προσθέσετε στη λίστα με τα φθινοπωρινά σας

Μην χάσετε ποτέ μια ιστορία ή επεισόδιο από το Life Kit.ÂΕγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό μας δελτίο για να παραδοθεί η δημοσιογραφία μας απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Πολλοί από εμάς κάνουμε τα ίδια πράγματα κάθε χρόνο για να γιορτάσουμε το φθινόπωρο. Βγάζουμε το στεφάνι του φθινοπώρου. Ανάψτε το κερί μπαχαρικών κολοκύθας. Τραβήξτε αυτά τα θολά πουλόβερ από το πίσω μέρος της ντουλάπας.

Αλλά υπάρχουν τόσοι άλλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να κάνετε αυτούς τους επόμενους μήνες να αισθάνονται άνετα. Ακολουθούν 16 ικανοποιητικές δραστηριότητες και τελετουργίες που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα με τα φθινοπωρινά σας. Καθώς οι μέρες μαυρίζουν και τα φυτά προετοιμάζονται για τον χειμερινό λήθαργο, ενσωματώνουν ό,τι καλύτερο έχει να προσφέρει η εποχή: μια ευκαιρία για ζεστασιά, ενδοσκόπηση και ξεκούραση.

Τρώτε θερμαντικές τροφές

Προσθέστε αυτό το μυστικό συστατικό στη σούπα σας. Sohla El-Waylly, σεφ και συγγραφέας του Ξεκινήστε εδώ: Οδηγίες για να γίνετε καλύτερος μάγειραςμετοχές το μυστικό σούπερ ήρωα συστατικό της για την παρασκευή καλής σούπας: μια πρέζα MSG. Προσθέτει «λίγο αλμυρό βάθος που σε κάνει να θέλεις να συνεχίσεις να τρως περισσότερο».

Αλλάξτε από ένα κρύο πρωινό σε ένα ζεστό. Του μικρές αλλαγές όπως αυτή ότι «επαναπροσανατολίζω την προσοχή μου από τα αρνητικά πράγματα σχετικά με το κρύο, το σκοτάδι και το υγρό σε αυτά που απολαμβάνω όταν πέφτει η θερμοκρασία», λέει η Kari Leibowitz, ψυχολόγος υγείας και συγγραφέας του Πώς να χειμωνιάσετε: Αξιοποιήστε τη νοοτροπία σας για να ευδοκιμήσετε σε κρύες, σκοτεινές ή δύσκολες μέρες.

Μαγειρέψτε αυτό το πιάτο ζυμαρικών με ένα τηγάνι. Η συγγραφέας τροφίμων Melissa Clark λατρεύει να μαγειρεύει εύκολα γεύματα για την οικογένειά της με ένα μόνο τηγάνι. Αυτή η τακτική, λέει, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που αφιερώνουμε στο μαγείρεμα και το καθάρισμα — και να μας αφήσει περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Δοκιμάστε τη συνταγή της για αυτό το ανακουφιστικό ζυμαρικά φούρνου με ντομάτα, λουκάνικο και ρικότα.

Βρείτε χρόνο για ενδοσκόπηση

Γράψτε μια ευγνωμοσύνη. Έχετε ένα ήσυχο βράδυ να αφιερώσετε; Σκεφτείτε κάποιον στη ζωή σας που δεν είχατε την ευκαιρία να ευχαριστήσετε, λέει η ψυχολόγος Χριστίνα Κόστα. «Γιατί είσαι ευγνώμων για αυτό το άτομο;
Σκεφτείτε μια συγκεκριμένη περίπτωση που σας βοήθησαν. Στη συνέχεια, στείλτε τους ένα γράμμα, ένα email ή ακόμα καλύτερα, παραδώστε το γράμμα αυτοπροσώπως και διαβάστε το σε αυτούς».

Εάν έχετε κολλήσει, λέει, “σκεφτείτε έναν δάσκαλο Κ-12. Αυτό θα σας δώσει μεγάλη ώθηση.” Εκφράζεται με νόημα, η ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική και σωματική μας υγεία.

Κάντε έναν απολογισμό των παραδόσεων των διακοπών σας. Πριν ξεκινήσουν οι διακοπές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις παραδόσεις σας, ώστε να αισθάνονται πιο σκόπιμες, λέει η κλινική ψυχολόγος Andrea Bonior. Τι θέλετε να σημαίνει μια συγκεκριμένη γιορτή ή εκδήλωση;

“Είναι να δίνεις πίσω στους άλλους; Ευγνωμοσύνη; Να βρεις το φως στο σκοτάδι;” λέει αυτή. Εάν κρατάτε τις παραδόσεις από υποχρέωση ή αν δεν αισθάνεστε πλέον νόημα, ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. (Αυτή η ιστορία έχει εξαιρετικές συμβουλές πώς να φτιάξετε νέες παραδόσεις διακοπών.)

Δημιουργήστε άνετες δονήσεις στο σπίτι

Διακοσμήστε και για τις πέντε αισθήσεις. Εάν θέλετε το σπίτι σας να είναι σαν μια φθινοπωρινή γιορτή, εμποτίστε την ατμόσφαιρα πιο βαθιά σε όλο το σπίτι σας όραση, ήχος, άρωμα, αφή και γεύσηλέει η σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων Elaine Griffin.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πετάτε μια βελούδινη κουβέρτα πάνω από τον καναπέ. να πάρει ένα κερί με ένα δυνατό φυτίλι που τρίζει. Κρεμώντας μια σκούπα κανέλας. Εμφάνιση διακοσμητικών κολοκυθιών. και κρατώντας μια φόρμα με μπισκότα σοκολάτας στην κουζίνα.

Περιστρέψτε τα αγαπημένα σας αναμνηστικά. Κάντε το σπίτι σας να αισθάνεται ανακούφιση και έμπνευση ανταλλάσσοντας τα αντικείμενα που επιδεικνύετε στο σπίτι σας, λέει η Sally Augustin, ψυχολόγος που εστιάζει στο περιβάλλον και το σχεδιασμό.

Σκεφτείτε αυτά τα στοιχεία ως μια επισκεπτόμενη έκθεση που μπορείτε να ανταλλάσσετε κάθε μήνα. «Φρεσκάρει συνεχώς το οικείο περιβάλλον σας και σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου», λέει. Αντικαταστήστε μια φωτογραφία σας και της μαμάς σας με μια πιο πρόσφατη. Εναλλακτικά, αλλάξτε το χαριτωμένο που φέρατε στο σπίτι από διακοπές με έναν πίνακα που σας έφτιαξε ένας φίλος σας.

Κάντε κάτι επιεικώς για τον εαυτό σας

Περάστε το πρωί διαβάζοντας στο κρεβάτι. Η Lynn Neary καλύπτει βιβλία για το NPR για πάνω από μια δεκαετία. Στο επεισόδιο μας για το πώς να αποκτήσετε μια συνήθεια ανάγνωσηςμας είπε: «Μου αρέσει να ξαπλώνω στο κρεβάτι και να διαβάζω – ιδιαίτερα τα πρωινά του Σαββατοκύριακου.» Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και είναι λιγότερο πιθανό να αποκοιμηθείτε ενώ διαβάζετε, προσθέτει.

Ανανεωθείτε πριν κοιμηθείτε με μια βραδινή βόλτα. Ναι, ακόμα κι αν έξω είναι σκοτεινά και κρύα. Σε κάνει να νιώθεις “ξύπνιος αλλά ήρεμος και έτοιμος για ύπνο”, λέει ο Leibowitz, ο οποίος έχει μελετήσει πώς επιβιώνουν οι άνθρωποι σε μέρη με ακραίο χειμώνα. Μην αφήσετε τον καιρό να σας αποθαρρύνει. Στη Νορβηγία, λέει, έχουν ένα ρητό: «Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο άσχημα ρούχα».

Δημιουργήστε ένα home cinema. Devika Girishσυνυποσυντάκτης του Περιοδικό Σχόλιο Ταινιώνεξηγεί τι θα χρειαστείτε για να μιμηθείτε το καθηλωτική εμπειρία ενός κινηματογράφου κατά οίκον.

Δείτε την ταινία στη μεγαλύτερη οθόνη που έχετε στη διάθεσή σας (αν μπορείτε, πάρτε έναν προβολέα). Πάρε μερικές κουβέρτες. Και φτιάξτε μερικά σνακ στον εαυτό σας. Ο Girish λατρεύει ιδιαίτερα να τσιγαρίζει τραγανά ρεβίθια και ποπ κορν και να πίνει ένα ζεστό φλιτζάνι μηλίτη ενώ παρακολουθεί ταινίες.

Φορτίστε την ενέργειά σας

Βάλτε μια μέρα ξεκούρασης στο ημερολόγιό σας. Καθώς οι μέρες μικραίνουν, μπορεί να αισθάνεστε χαμηλότερη ενέργεια όταν ο ήλιος δύει στις 5 το απόγευμα αντί για τις 8. Δημιουργήστε λοιπόν τον χώρο στη ζωή σας για να επαναφορτιστείτε.

Tricia Hersey, συγγραφέας του βιβλίου Το Rest is Resistance: A Manifestoτου αρέσει να αποκλείει μια μέρα ανάπαυσης στο ημερολόγιό της κάθε εβδομάδα. “Δεν κοιτάζω το email μου. Δεν απαντώ σε τίποτα που σχετίζεται με τη δουλειά. Ξάπλωσα γύρω από το σπίτι.”

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης, κάντε αισθητηριακά διαλείμματαλέει η Δρ Saundra Dalton-Smith, συγγραφέας του Ιερή Ανάπαυση: Ανακτήστε τη ζωή σας, Ανανεώστε την Ενέργειά σας, Αποκαταστήστε τη Λογική σας. Εάν βρίσκεστε σε εικονικές συναντήσεις όλη την ημέρα, αφιερώστε πέντε ή 10 λεπτά για να κλείσετε την οθόνη και να κλείσετε τα μάτια σας.

“Είναι παρόμοια με την επανεκκίνηση που κάνουμε στους υπολογιστές μας όταν παγώνει και δεν μας ανταποκρίνεται πια. Κάνουμε μια σκληρή επαναφορά και όλα είναι κανονικά”, λέει. Εναλλακτικά, μπορείτε κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο σε ένα μακρινό αντικείμενο. Αυτό βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.

Αφήστε αυτό το συναίσθημα του FOMO. Όταν πιστεύεις ότι το γρασίδι είναι πιο πράσινο από την άλλη πλευρά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ποτίζετε το δικό σας.

“Ισως [you chose to stay in] γιατί είχατε μια κουραστική εβδομάδα και πρέπει να επαναφορτιστείτε με λίγο χρόνο μόνοι σας. Ή ίσως έχετε ένα νωρίς ξεκίνημα την επόμενη μέρα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ως άνθρωποι, ζούμε κάνοντας μια σειρά από συμβιβασμούς», λέει η κλινική ψυχολόγος Aarti Gupta.

Εμβαθύνετε τις συνδέσεις σας

Βάλτε μια ομαδική δραστηριότητα που θέλατε να κάνετε στο ημερολόγιό σας. Αν λαχταράτε περισσότερο κοινότητα και σύνδεση αυτή την εποχή του χρόνου, προχωρήστε και κάντε την πρώτη κίνηση.

Δοκιμάστε να φιλοξενήσετε κάτι, οτιδήποτε. Δεν χρειάζεται καν να είναι στο σπίτι σας. «Ξεκινήστε με κάτι που αισθάνεστε ότι ακούγεται διασκεδαστικό», λέει η Priya Parker, συγγραφέας του Η τέχνη της συγκέντρωσης. Προσκαλέστε τρεις φίλους να επισκεφτούν ένα νέο βιβλιοπωλείο σε όλη την πόλη. Πήγαινε να μαζέψεις μήλα. Οργανώστε έναν μαραθώνιο παρακολούθησης ταινιών τρόμου.

Δημιουργήστε έναν προγονικό βωμό. Δημιουργήστε ένα μέρος στο σπίτι σας για να τιμήστε τα αγαπημένα μέλη της οικογένειας και τους φίλους που έχουν φύγει από τη ζωή. Εμφάνιση οικογενειακών κειμηλίων ή tchotchkes που αντιπροσωπεύουν κάθε πρόγονο.

Αυτά τα πράγματα «φέρουν μια ενεργητική υπογραφή που συνδέεται με την αίσθηση της ιστορίας και της φαντασίας μας, η οποία θα μας δώσει τα μέρη του [our] ιστορία που μπορεί να έχει χαθεί», λέει Κάμερα Meri Rajabariμια ψυχοθεραπεύτρια που βοηθά Μαύρους, Ιθαγενείς και έγχρωμους ανθρώπους να εξερευνήσουν τις προγονικές τους ρίζες.

Κάντε μια ισχυρή πνευματική σύνδεση στον επόμενο περίπατό σας στη φύση. Lucretia VanDyke, συγγραφέας του Βοτανολογία Αφροαμερικανών: Ένας πρακτικός οδηγός για τα θεραπευτικά φυτά και τις λαϊκές παραδόσειςμοιράζεται μια άσκηση για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια βαθιά σύνδεση με τη χλωρίδα και την πανίδα γύρω σας.

Σκεφτείτε πώς επικοινωνούν τα δέντρα με το καθένα άλλα μέσα από το δίκτυο των ριζών τους υπόγεια. Τότε ερμηνεύστε αυτή τη σύνδεση ως ενέργεια, λέει ο VanDyke. Για παράδειγμα, αν κοιτάτε ένα δέντρο στη Λουιζιάνα και σας λείπει η οικογένειά σας στη Βόρεια Καρολίνα, οραματιστείτε αυτό το δίκτυο δέντρων και ριζών να σας συνδέει με αυτά. Μπορεί να αρχίσετε να φαντάζεστε ότι «το πνεύμα σας είναι στο σπίτι μαζί τους», λέει.

Η σειρά σας: Ποιοι είναι μερικοί δημιουργικοί τρόποι με τους οποίους γιορτάζετε την εποχή του φθινοπώρου;

Στείλτε μας email στο lifekit@npr.org με την απάντησή σας και το πλήρες όνομά σας και ενδέχεται να παρουσιάσουμε την ιστορία σας στο NPR.

Αυτή η ψηφιακή ιστορία επιμελήθηκε η Meghan Keane. Ο οπτικός επεξεργαστής είναι ο CJ Riculan.

Θα θέλαμε να ακούσουμε νέα σας. Στείλτε μας email στο LifeKit@npr.org. Ακούστε το Life Kit στο Apple Podcast και Spotifyκαι εγγραφείτε στο δικό μαςΕνημερωτικό δελτίο.