εγώn μαθήματα γιόγκα, στο TikTok και σε άλλους χώρους ευεξίας, πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό: οι γοφοί σας κρατούν ένταση. Αυτές οι αρθρώσεις έχουν τη φήμη ότι είναι μονάδες αποθήκευσης συναισθημάτων – αλλά είναι αλήθεια ότι επηρεάζονται από παλιά τραύματα και οδυνηρές αναμνήσεις;
Ο πόνος και η μυϊκή ένταση χτυπούν περισσότερο όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Πρέπει όμως οι σφιγμένοι γοφοί να σας κάνουν να αμφισβητήσετε την ψυχική σας υγεία; Και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το σφίξιμο του ισχίου; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της έντασης του ισχίου;
Όταν αισθάνεστε μυϊκή ένταση στο σώμα σας, πιθανότατα προκαλείται από ένα από δύο πράγματα.
Η πρώτη πιθανότητα δεν σχετίζεται σαφώς με το άγχος και περιλαμβάνει τους μύες που αντιστέκονται στο τέντωμα ακόμα και όταν είναι χαλαροί. Η ακαμψία όπως αυτή είναι μια μηχανική ιδιότητα που αντανακλά τον τρόπο κατασκευής και χρήσης των ιστών σας.
Η άλλη πιθανότητα είναι ότι οι μύες και τα νεύρα σας ασχολούνται με κάποια δραστηριότητα χαμηλού επιπέδου πιο συχνά από όσο χρειάζεται. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό ψυχολογική πίεση.
Καμία από αυτές τις αιτίες δεν χαρτογραφείται καθαρά με το τι πραγματικά αισθάνονται οι άνθρωποι, ούτε την ανατομική θέση του προβλήματος. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι αναφέρονται σε «σφιχτούς γοφούς», μπορεί να αισθάνονται πόνο, ανεπιθύμητη αίσθηση τραβήγματος ή δυσκαμψία – και η αίσθηση μπορεί να προέρχεται από τους γλουτούς ή την πλάτη και όχι από το ισχίο.
Αλλά δεν υπάρχει ιδιαίτερη προδιάθεση για δεσμό στρες-σφιξίματος στους γοφούς. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία που συνδέουν την ψυχική καταπόνηση με τη μυοσκελετική ένταση είναι ισχυρότερα για τους μύες των ώμων, της γνάθου και του πυελικού εδάφους. «Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για το ισχίο», λέει ο Greg Lehman, φυσιοθεραπευτής, χειροπράκτης και εμπειρογνώμονας εμβιομηχανικής που διδάσκει στους κλινικούς γιατρούς την επιστήμη του πόνου.
Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα, ειδικά στην παιδική ηλικία, είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιο πόνο και τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα στον πόνο στις εργαστηριακές εξετάσεις. Αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό ισχύει περισσότερο για τους γοφούς.
Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο ισχίο;
Δυσάρεστες αισθήσεις στην άρθρωση μπορεί να προκύψουν από ανατομικά προβλήματα. Για παράδειγμα, άτομα με πολύ ρηχές ή πολύ βαθιές κόγχες ισχίου τείνουν να έχουν περισσότερο πόνο, λέει η Άμπι Τσενγκ, γιατρός αθλητιατρικής που ειδικεύεται στις διαταραχές του ισχίου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις.
Μια άλλη ανατομική αιτία είναι ο ερεθισμός στους τένοντες ή τα γεμάτα υγρά μαξιλάρια τους στο εξωτερικό του ισχίου, που ονομάζεται τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα. Είναι ιδιαίτερα συχνό σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Άλλες αιτίες είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Ο Cheng και άλλοι κλινικοί γιατροί πιστεύουν ότι ο πόνος στο ισχίο και στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μύες στο μπροστινό μέρος του ισχίου που μικραίνουν από το κάθισμα, καθώς και άλλες ανισορροπίες στη μυϊκή δύναμη και μήκος. Τούτου λεχθέντος, οι μελέτες δεν έχουν συνδέσει οριστικά τους βραχείς μύες του ισχίου με τον πόνο και πολλοί άλλοι παράγοντες που συνοδεύουν τον καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλλουν στην ενόχληση του ισχίου στους εργαζόμενους στο γραφείο, λέει ο Lehman.
Η γενική υγεία μπορεί να επηρεάσει τη δυσφορία του ισχίου. Ένα ανατομικό πρόβλημα μπορεί «να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε πόνο», λέει η Lehman, αλλά το άγχος, ο κακός ύπνος, η αδράνεια και το άγχος συχνά το ανατρέπουν.
Επιπλέον, το πόσο σφιγμένοι νιώθετε οι μύες σας δεν προβλέπει αξιόπιστα πόσο σφιχτοί είναι στην πραγματικότητα. Η Lehman το βλέπει στην κλινική: οι χορευτές παραπονιούνται για σφιχτά μηριαία, «και το πόδι τους είναι πίσω από το κεφάλι τους».
μετά την προώθηση του ενημερωτικού δελτίου
Τι μπορείτε να κάνετε για τους σφιχτούς γοφούς;
Ξεκινήστε μετακινώντας περισσότερο. Εάν το περπάτημα, οι απαλές διατάσεις και άλλες ασκήσεις μειώνουν το σφίξιμο. είναι μάλλον μυώδης και τίποτα επικίνδυνο, λέει ο Cheng. Σε αυτές τις περιπτώσεις, λέει, «η κίνηση είναι λοσιόν».
Ωστόσο, μην τεντώνεστε πολύ επιθετικά. Είναι πιθανό να τεντωθείτε πάρα πολύ, λέει ο Cheng, και το να ξεπεράσετε το ήπιο εύρος μπορεί να βλάψει περισσότερο από ό, τι βοηθά, ειδικά αν η ενόχληση του ισχίου σας σχετίζεται με το βάθος των κόγχων του ισχίου. Σε αυτό το σενάριο, λέει, «πραγματικά χτυπάς δύο κόκαλα το ένα στο άλλο».
Κάντε τακτική αερόβια άσκηση και ασκηθείτε ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για άτομα με δυσφορία στο ισχίο, ο Cheng εστιάζει σε κινήσεις ενδυνάμωσης των γλουτών, όπως τα clamshell και «βόλτες με τέρατα». Αυτά μπορεί να βοηθήσουν αυξάνοντας την ικανότητα των ισχίων σας να ανέχονται τη χρήση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλύτερα: στους μεγαλύτερους ενήλικες, η προπόνηση δύναμης αυξάνει την οστική πυκνότητα στο ισχίο, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο επικίνδυνου κατάγματος ισχίου.
Λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας ευρύτερα, κάτι που λέει η Lehman μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας στον πόνο. Οτιδήποτε σε κάνει πιο υγιή βοηθά, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών δραστηριοτήτων και χρόνου με φίλους, λέει.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν κλινικό γιατρό;
Λάβετε βοήθεια εάν το σφίξιμο του ισχίου δεν βελτιώνεται με περισσότερη κίνηση ή χειροτερεύει όσο περισσότερο κινείστε, λέει ο Cheng. Αναζητήστε έναν κλινικό ιατρό που εξετάζει ολόκληρο το σώμα σας και ρωτά για το άγχος και τον ύπνο σας.
Οι ακτινογραφίες και οι μαγνητικές τομογραφίες μπορούν περιστασιακά να διευκρινίσουν την αιτία των συμπτωμάτων σας, αλλά και οι δύο ειδικοί είπαν ότι η απεικόνιση συνήθως δεν υποδεικνύει πού πονάτε ή δεν δείχνει την πηγή της δυσφορίας σας. Η δομή «δεν είναι άσχετη, αλλά δεν είναι πεπρωμένο», λέει ο Lehman.
Εάν η ενόχληση παραμένει παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, προσπαθήστε να συμφιλιωθείτε μαζί της. «Είναι εντάξει να ψάχνεις για μια λύση, αλλά μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αποδεχτείς κάποιο πόνο», λέει ο Lehman. “Και μετά η ειρωνεία είναι ότι βοηθάει.â€
