Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να το παίρνουν αργά. Φοβούμενος ότι η έντονη άσκηση θα μπορούσε να βλάψει το μωρό, ο ιατρικός οργανισμός έχει επιβάλει κάθε είδους όρια: «Μην υπερβαίνετε τους 140 παλμούς ανά λεπτό», «Μην σηκώνετε πάνω από 10 κιλά» ή ακόμα και «Μην ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα». “.
Αλλά πολλοί από αυτούς τους κανόνες δεν βασίζονται στην επιστήμη, αλλά στη γνώμη των ειδικών. «Βασίζονται σε θεωρητικούς κινδύνους, όχι σε εμπειρικά στοιχεία», λέει η Margie Davenport, διευθύντρια του Προγράμματος για την Εγκυμοσύνη και την Υγεία μετά τον τοκετό στην Αλμπέρτα του Καναδά.
Για παράδειγμα, η συμβουλή να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από τους 140 παλμούς ανά λεπτό δημοσιεύτηκε το 1985 στις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG ή American Board of Obstetrics and Gynecology), επειδή εκείνη την εποχή οι ειδικοί γνώριζαν ότι η χαμηλής έντασης σωματική δραστηριότητα ήταν ωφέλιμη, αλλά είχαν πιο ανεπαρκή δεδομένα.
Όπως εξηγεί η Margie Davenport, οι συστάσεις θέτουν το ανώτατο όριο στους 140 παλμούς, επειδή αυτό είναι το όριο μεταξύ μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Ελλείψει έρευνας, λογικά απαιτούνταν προσοχή.
Αλλά όλα αυτά αλλάζουν. Τα τελευταία χρόνια, μια σειρά από μελέτες που επικεντρώνονται τόσο σε ελίτ όσο και σε ερασιτέχνες αθλητές έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας μη παθολογικής εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και ωφέλιμη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.
Και αλλάζει το παιχνίδι για όποιον θέλει να παραμείνει δραστήριος ακόμα και όταν είναι έγκυος, λέει η Melanie Hayman, ανώτερη λέκτορας επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο του Central Queensland και συν-συγγραφέας των συστάσεων του Αυστραλιανού Ινστιτούτου Αθλητισμού για το 2025 για εγκύους αθλήτριες. «Το ερώτημα δεν είναι πλέον ποιες γυναίκες [enceintes] δεν πρέπει να κάνουν, αλλά τι μπορούν να κάνουν», σημειώνει.
Μέσω των θεμάτων της προπόνησης έντασης, διάρκειας και ενδυνάμωσης, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών αμφισβητεί μακροχρόνιες υποθέσεις σχετικά με το τι μπορεί να χειριστεί με ασφάλεια το σώμα μιας εγκύου.
Πάρτε το ταμπού γύρω από την έντονη άσκηση: μια μελέτη του 2025 διαπίστωσε ότι ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες έφτασαν περίπου το 90% του μέγιστου καρδιακού παλμού τους κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), δεν υπήρχε ένδειξη βλάβης στο σώμα. έμβρυο. Άλλοι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν έντονη σωματική δραστηριότητα παρουσίασαν λιγότερες επιπλοκές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως διαταραχές υψηλής αρτηριακής πίεσης ή διαβήτη κύησης, από εκείνους που περιορίζονταν σε ελαφριά δραστηριότητα ή ακόμη και δεν ασκούσαν καθόλου σωματική δραστηριότητα. Τα οφέλη θα μπορούσαν να εξηγηθούν από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τη ροή του αίματος στον πλακούντα.
Οι ερευνητές επιστρέφουν επίσης στην ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που θεωρείται ασφαλής. Όπως επισημαίνει η Melanie Hayman, ορισμένες έγκυες γυναίκες υπερβαίνουν το συνιστώμενο όριο των 150 λεπτών αερόβιας άσκησης την εβδομάδα κατά τουλάχιστον τέσσερις φορές και είναι εξίσου πιθανό να γεννήσουν υγιή μωρά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2025 έδειξε ότι, μεταξύ πολύ δραστήριων ατόμων, όπως οι δρομείς μαραθωνίου, όσοι έκαναν περισσότερα από 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα και αθλητικές συνεδρίες διάρκειας άνω της μίας ώρας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είδαν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τον τοκετό και ιδιαίτερα της καισαρικής τομής.
Ανάλογη επαναξιολόγηση υφίσταται και το bodybuilding. Οι ειδικοί συνιστούσαν προσοχή με βάση δεδομένα που έδειχναν ότι η άρση βαρών ψυχαγωγικά αύξανε τον κίνδυνο αποβολής. Αλλά σύμφωνα με τη Margie Davenport, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων για πολλές ώρες κάθε φορά δεν μοιάζει με μια 30λεπτη προπόνηση ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο κατά την οποία οι αθλητές προσέχουν τη φόρμα και την ανάπαυσή τους.
