ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα του Fox News!
Η φοίτηση στο γυμναστήριο συνήθως αυξάνεται τους μήνες που προηγούνται του καλοκαιριού, σύμφωνα με στοιχεία του κλάδου, καθώς πολλοί Αμερικανοί ενισχύουν τις ρουτίνες γυμναστικής τους.
Ενώ οι ρουτίνες γυμναστικής λειτουργούν διαφορετικά για τον καθένα, ένας ειδικός προσφέρει απλές συμβουλές για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα: Απλώς μετακινηθείτε.
Σε μια συνέντευξη στο Fox News Digital, ο Kenny Santucci, γυμναστής, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου και οικοδεσπότης του podcast “Strong New York”, μοιράστηκε συμβουλές για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης χωρίς να φοβάσαι τις προπονήσεις.
Η ΜΕΛΕΤΗ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ: «ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟ ΚΑΜΙΑ»
Ο Santucci παραδέχτηκε ότι αντιπαθεί ορισμένους τύπους ασκήσεων, όπως το backsquatting, και θα επιλέξει εναλλακτικές.
“Μισώ τις πίσω οκλαδόν. Δεν μου αρέσει να το κάνω”, είπε. “Αλλά κάνω οκλαδόν κάθε φορά που πηγαίνω στο γυμναστήριο ή κάθε φορά που έχω μια μέρα με τα πόδια – θα πάω να χρησιμοποιήσω ένα squat με εκκρεμές. Θα χρησιμοποιήσω μια πρέσα ποδιών. Θα κάνω lunges. Δεν πειράζει.”
Ο ειδικός ενθαρρύνει την κίνηση ως πρότυπο για την επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης. (iStock)
«Πιστεύω σε [fitness] προγραμματισμός; Ναί. Για τον μέσο άνθρωπο που ζει μια κανονική ζωή, πρέπει να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα; [No].”
Όταν μια άσκηση μοιάζει με αγγαρεία, ο Santucci είπε ότι αυτό θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολο να παραμείνεις συνεπής στις προπονήσεις.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Αν σκέφτεσαι στο μυαλό σου, «Θεέ μου, πρέπει να πάω να κάνω τα πόδια, δεν θέλω» Πήγαινε να κάνεις κάτι άλλο», πρότεινε. “Κούνησε ένα kettlebell, σπρώξε ένα έλκηθρο, κάνε κάτι. Απλώς κουνήθηκε. Προτιμώ να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να μετακινηθούν παρά οτιδήποτε άλλο.”
«Θέλω οι άνθρωποι να το περιμένουν με ανυπομονησία», πρόσθεσε ο Σαντούτσι. «Ποτέ δεν πρέπει να αναρωτιέστε, «Να πάω ή όχι;» Πρέπει να πάτε, και μετά τι κάνετε όταν φτάσετε εκεί – ο ουρανός είναι το όριο.
Για τον μέσο αθλητή του γυμναστηρίου, ο Santucci συνιστά να βρίσκουν ασκήσεις που είναι ευχάριστες. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Ενώ ο Santucci δίνει έμφαση στη γενική κίνηση, σημείωσε ότι δεν θα έχουν όλες οι μορφές άσκησης τα επιθυμητά αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης.
Για καλύτερο αποτέλεσμα, συχνά ενθαρρύνει τους επισκέπτες του γυμναστηρίου να προσθέτουν περισσότερη προπόνηση δύναμης στις ρουτίνες τους και να σηκώνουν «λίγο πιο βαριά».
ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΠΛΑΚΕΣ ΔΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ;
«Η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι η βάση αυτού που κάνεις, όχι το ποδήλατο», είπε ως παράδειγμα. «Δεν έχω τίποτα ενάντια στο ποδήλατο, αλλά αν μου λέτε ότι αυτή είναι η βάση της προπόνησής σας και ο στόχος σας είναι η αισθητική, τότε δεν βοηθάτε τον εαυτό σας να φτάσει σε αυτό το σημείο ευκολότερα».
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
Ο Santucci συνιστά να εργάζεστε με περίπου 60% έως 80% της χωρητικότητας, ωθώντας σε σημείο κόπωσης με μέτρια ένταση.
«Και αν δεν κάνετε αυτά τα πράγματα, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται να βγάλετε αυτό που νομίζετε ότι θα κάνετε», είπε.
«Σκληρό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλύτερη προπόνηση», είπε ο Santucci. «Αν προπονείστε σε επίπεδα έντασης, τότε αναπαράγετε καλά αποτελέσματα». (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«Υπάρχει μια επιστήμη πίσω από την ανάπτυξη των μυών και εάν δεν υπάρχει εξωτερική δύναμη που να πιέζει τον μυϊκό ιστό και δεν τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με πρωτεΐνη, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται να χτίσετε μυς».
Παρόλα αυτά, ο Santucci εξακολουθεί να ενθαρρύνει «όλοι να κάνουν τα πάντα».
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΟΥΙΖ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
«Σκληρό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλύτερη προπόνηση», είπε. «Αν προπονείστε σε επίπεδα έντασης, τότε αναπαράγετε καλά αποτελέσματα».
«Δεν θέλω να είναι δύσκολο για να είναι δύσκολο», συνέχισε. “Θέλω να προοδεύσω σε κάτι. Θέλω να γίνω καλύτερος σε κάτι. Έτσι, η κατανόηση του στόχου σας και η αντίστροφη εργασία από εκεί θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα για τον εαυτό σας.”
