Αθλητισμός στην πόλη: η ατμοσφαιρική ρύπανση απειλεί την υγεία και τις επιδόσεις σας. Δράσεις προς υιοθέτηση χωρίς καθυστέρηση

Το σκληρό τρέξιμο στην πόλη ή το σπριντ κάτω από έναν κιτρινωπό ουρανό δεν είναι ασήμαντο: για τους αθλητές, ο αέρας έχει γίνει μια παράμετρος απόδοσης από μόνος του. ΜΕΓΑΛΟ’Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) έχει μόλις διακριθεί ως “Παράγραφο της Χρονιάς 2025” μια κριτική που περιγράφει λεπτομερώς πώς το ατμοσφαιρική ρύπανση βλάπτει τόσο την απόδοση όσο και την υγεία των αθλητών, ενώ προσφέρει πολύ συγκεκριμένες λύσεις.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλεί σχεδόν 7 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους ετησίως παγκοσμίως, μια τάξη μεγέθους που απηχεί η ACSM:Η ατμοσφαιρική ρύπανση ευθύνεται ήδη για περίπου 7 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο και οι αθλητές θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν ακόμη μεγαλύτερους κινδύνους“.

Πώς η ατμοσφαιρική ρύπανση υπονομεύει τις αθλητικές επιδόσεις και την υγεία

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα πηδά: Η Recosanté, μια δημόσια υπηρεσία περιβάλλοντος-υγείας, επισημαίνει ότι ένας ενήλικας περνά από περίπου 15.000 λίτρα αέρα την ημέρα σε ηρεμία σε 5 έως 10 φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, συχνά αναπνέοντας από το στόμα, το οποίο βραχυκυκλώνει τα ρινικά φίλτρα. Η ΜΚΟ Association Respire εκτιμά ότι οι αστικοί αθλητές εισπνέουν 4 έως 10 φορές περισσότερους ρύπους από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας.

Η ατμοσφαιρική ρύπανση μειώνει τις αθλητικές επιδόσεις αυξάνοντας μαζικά τη δόση των ρύπων που εισπνέονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που βλάπτει την αναπνευστική, καρδιαγγειακή και μερικές φορές τη γνωστική λειτουργία των αθλητών. Η κριτική που δημοσιεύτηκε στο
Τρέχουσες Αναφορές Αθλητιατρικής συνδέει αυτή την έκθεση με μειωμένη αντοχή, μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων, επιβράδυνση των χρόνων μαραθωνίου και μειωμένη προσπάθεια υψηλής έντασης σε ομαδικά αθλήματα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια επεισοδίων καπνού από την πυρκαγιά.

Τι δείχνει η Διακεκριμένη Ανασκόπηση της ACSM για τους Αθλητές σε Κίνδυνο

Το επιστημονικό κείμενο Η ατμοσφαιρική ρύπανση και οι επιπτώσεις της στον αθλητισμό και την άσκηση: μια αφηγηματική ανασκόπηση των επιπτώσεων και των στρατηγικών μετριασμούμε την υπογραφή ειδικότερα από τον Michael S. Koehle, επελέγη από το συντακτικό επιτελείο του Τρέχουσες Αναφορές Αθλητιατρικής
ως μία από τις σημαντικότερες συνεισφορές της χρονιάς. “Αυτή η μελέτη παρέχει μια κρίσιμη και έγκαιρη σύνθεση διερευνώντας πώς η επιδείνωση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και οι πυρκαγιές επηρεάζουν την αθλητική απόδοση και την καρδιοαναπνευστική υγεία», υπογραμμίζει ο Kevin R. Vincent, αρχισυντάκτης του περιοδικού.

Αναδεικνύει ιδιαίτερα εκτεθειμένες ομάδες: νέους αθλητές, παρααθλητές, «αθλητές τακτικής» (πυροσβέστες, στρατιώτες) και κατοίκους μειονεκτικών γειτονιών κοντά στην κυκλοφορία, κάτι που επιβεβαιώνεται στη Γαλλία από τη μελέτη Respire σε περισσότερα από εκατό αθλητικά γήπεδα στο Μεγάλο Παρίσι, σχεδόν όλα πάνω από τις ετήσιες συστάσεις του ΠΟΥ.

Προπόνηση παρά την ατμοσφαιρική ρύπανση: οδηγίες για αθλητές και προπονητές

“Όταν ασκούμαστε σε μολυσμένο αέρα, εισπνέουμε περισσότερα επιβλαβή σωματίδια και αέρια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την υγεία μας, αλλά και τις γνωστικές μας ικανότητες και επιδόσεις” υπενθυμίζει ο Michael S. Koehle. Οι γαλλικές αρχές δεν συνιστούν τη διακοπή όλων των αθλημάτων, αλλά την προσαρμογή της προπόνησης: προτιμήστε τις στιγμές που ο δείκτης Atmo είναι καλύτερος, αποφύγετε τις πολύ πολυσύχναστες διαδρομές, μειώστε την ένταση στις κορυφές του όζοντος ή των σωματιδίων, ειδικά για παιδιά, ασθματικούς και αθλητές υψηλού επιπέδου.

Σε αυτό το πλαίσιο, το περιοδικό που διακρίνεται από το ACSM προσφέρει πολύ πρακτικές ενέργειες, σύμφωνα με τις δημόσιες συστάσεις:

• Παρακολουθήστε τους δείκτες ποιότητας του αέρα καθημερινά μέσω Atmo France ή Recosanté.
• Εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε τις έντονες συνεδρίες νωρίς το πρωί, μακριά από την κίνηση.
• Προτιμήστε πράσινες διαδρομές ή στάδια μακριά από τους κεντρικούς δρόμους.
• Μετάβαση σε φιλτραρισμένες προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια σοβαρών επεισοδίων.

Οι σύλλογοι και οι κοινότητες μπορούν να ενσωματώσουν αυτές τις παραμέτρους στον σχεδιασμό και την υποδομή τους: αερισμός και φιλτράρισμα γυμναστηρίων, χαρτογράφηση των λιγότερο εκτεθειμένων περιοχών, ειδικά πρωτόκολλα για ευάλωτες ομάδες. Ο τρόπος με τον οποίο οργανώνουμε το «πού» και το «πότε» της προπόνησης γίνεται ένα νέο σύνορο στην προστασία της υγείας και στις αθλητικές επιδόσεις.