Μέσα σε έναν από τους πιο χαοτικούς κύκλους ειδήσεων στην πρόσφατη μνήμη, είναι δύσκολο να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου καθώς περιηγείστε στους κορεσμένους από την καταστροφή πρωτοσέλιδα της ημέρας.
Πόλεμος στο Ιράν. Κύτταρα ύπνου. Στα ύψη οι τιμές του φυσικού αερίου. Ένας νέος ιός. Συλλήψεις ICE. Η επιτάχυνση του AI. Και ένα αδίστακτο ρομπότ παράδοσης φαγητού.
Η καρδιά σας χτυπάει ακόμα;
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από αυτήν τη διαφήμιση
Μέσα σε έναν από τους πιο χαοτικούς κύκλους ειδήσεων στην πρόσφατη ανάμνηση, με τα υψηλότερα πονταρίσματα, είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ενώ περιηγείστε στους κορεσμένους από καταστροφή τίτλους της ημέρας.
Μη φοβάσαι. Μια ομάδα Βρετανών επιστημόνων, δύο συγγραφέων και μια ομάδα ηγετών της σκέψης που κάποτε θεωρούνταν κοινωνικοί απόκληροι είναι εδώ για να βοηθήσουν. Το νέο βιβλίο των Sam Conniff και Katherine Templar-Lewis, “The Uncertainty Toolkit: Worry Less and Do More Learning to Cope With the Unknown”, παρουσιάζει στρατηγικές βασισμένες σε στοιχεία που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ανεχτείτε την αβεβαιότητα, αλλά να ευδοκιμήσετε μπροστά της.
Ο Conniff, ένας αυτοαποκαλούμενος συγγραφέας και «κοινωνικός επιχειρηματίας» και ο Templar-Lewis, ένας νευροεπιστήμονας, συνεργάστηκαν με το University College London’s Center for the Study of Decision-Making Uncertainty καθώς και με «ειδικούς στην αβεβαιότητα» του πραγματικού κόσμου – πρώην κρατούμενους, τοξικομανείς, ομήρους, πρόσφυγες και άλλους. Tolerance”, που δημοσιεύτηκε το 2022. Το διαδικτυακό τους έργο, “Uncertainty Experts”, είναι μια διαδραστική “εμπειρία αυτοανάπτυξης” που περιλαμβάνει εργαστήρια και ένα διαδικτυακό ντοκιμαντέρ παραγωγής του Netflix, μέσω του οποίου οι θεατές μπορούν να δοκιμάσουν τη δική τους ανοχή αβεβαιότητας.
Το βιβλίο τους “Uncertainty Toolkit”, που κυκλοφόρησε στις 7 Απριλίου, πραγματεύεται τις τρεις συναισθηματικές καταστάσεις που η αβεβαιότητα μας βάζει σε “Φόβος, Ομίχλη και Στάση” ενώ συνδυάζει προσωπικές ιστορίες από τα θέματα που πήραν συνέντευξη με την τελευταία επιστήμη για την αβεβαιότητα, τις διαδραστικές ασκήσεις και τους καθοδηγούμενους στοχασμούς.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από αυτήν τη διαφήμιση
«Βρισκόμαστε επιστημονικά στους πιο αβέβαιους καιρούς», λέει ο Templar-Lewis. «Υπάρχει κάτι που ονομάζεται Παγκόσμιος Δείκτης Αβεβαιότητας, ο οποίος απεικονίζει την αβεβαιότητα [globally]. Και αιχμαλωτίζει. Οι άνθρωποι λένε ότι η ζωή ήταν πάντα αβέβαιη, και φυσικά ήταν. αλλά λόγω του τρόπου με τον οποίο είμαστε συνδεδεμένοι και σε ψηφιακές πλατφόρμες και οι ζωές μας είναι τόσο απασχολημένες, αλληλεπιδρούμε με όλο και περισσότερες στιγμές αβεβαιότητας από ποτέ».
Ζητήσαμε από τους συγγραφείς να αναμεταδώσουν τρεις στρατηγικές για να παραμείνουν ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές, όπως τους είπαν οι ειδικοί τους σε θέματα αβεβαιότητας.
Αυτή η συνέντευξη έχει επιμεληθεί για λόγους έκτασης και σαφήνειας.
Συμβουλή από έναν πρώην εξαρτημένο: Να είστε ευγνώμονες: Ο Morgan Godvin είναι ένας πρώην εξαρτημένος και ακτιβιστής ανθρωπίνων δικαιωμάτων από το Όρεγκον που εξέτισε τέσσερα χρόνια πενταετούς ποινής σε μια ομοσπονδιακή φυλακή, λέει ο Conniff.
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από αυτήν τη διαφήμιση
«Ανάπτυξε μια πρακτική «Ριζοσπαστικής Ευγνωμοσύνης». Ακόμη και σε έναν κόσμο που αισθάνεται τόσο συντριπτικός, όλοι μπορούμε να βρούμε ένα αντικείμενο από το οποίο να αντλήσουμε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης», λέει. «Ως συναίσθημα, η ευγνωμοσύνη παρέχει ένα αντίβαρο στο άγχος που είναι σχεδόν τόσο ισχυρό όσο η εργασία με την αναπνοή ή οποιοδήποτε άλλο [anti-anxiety] γνωστές παρεμβάσεις».
Στη φυλακή, η Godvin «που πάσχει από άγχος» δημιούργησε μια καθημερινή πρακτική για να τη βοηθήσει να αντεπεξέλθει. “Άρχισε να είναι ευγνώμων για τις κουβέρτες, το μόνο πράγμα που είχε – και ήταν κουβέρτες χωρίς νήματα”, λέει η Conniff. “Και με το να σκάβω βαθιά και να τονίζει πραγματικά τη ζεστή αίσθηση που γνωρίζουμε ως ευγνωμοσύνη, έγινε μια βιολογική αμυχή. Όταν το σώμα αρχίζει να νιώθει ευγνωμοσύνη, οι ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα το επαναφέρουν σε αυτό που είναι γνωστό ως ομοιόσταση ή αίσθηση ισορροπίας. ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Είναι μια πολύ ταπεινή και πολύ υγιεινή πρακτική όταν ο κόσμος είναι υπερβολικός».
Συμβουλές από έναν επιζώντα της αυτοκτονικής κατάθλιψης: Γείρε στο άγνωστο. Η Vivienne Ming είναι μια κορυφαία νευροεπιστήμονας με έδρα την περιοχή του Bay και αντιμετώπισε έναν ιστό προσωπικών προκλήσεων στις αρχές των 20 της. Ο Μινγκ, ο οποίος είχε οριστεί ως άνδρας κατά τη γέννησή του, εγκατέλειψε το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης, έμεινε άστεγος και «ζούσε έξω από το αυτοκίνητό του με ένα όπλο στο ταμπλό του», λέει ο Κόνιφ. «Αντιμετώπισαν την έλλειψη στέγης και την σχεδόν αυτοκτονική κατάθλιψη προτού βρουν έναν δρόμο που τους οδήγησε στη μετάβαση του φύλου σε έναν τόπο πραγματικής ταυτότητας, γάμου, οικογένειας και επιτυχίας ως επιστήμονας».
Πως; Ανέπτυξαν και καλλιέργησαν μια συνειδητοποίηση της «προκατάληψης αρνητικών», λέει ο Conniff. “Όλοι έχουμε μια προκαθορισμένη μεροληψία αρνητικότητας. Και σε περιόδους αβεβαιότητας, αυτή η μεροληψία αρνητικότητας φεύγει από τα charts και αρχίζουμε να περιοριζόμαστε και να κλείνουμε τους εαυτούς μας. Κατανοώντας αυτό, αρχίζουμε να μπορούμε να κάνουμε μια επιλογή: Κλείνω τον εαυτό μου στις ευκαιρίες της ζωής; Δεν επιστρέφω στους ανθρώπους; Δεν παίρνω τις ευκαιρίες που μου παρουσιάζονται;”
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από αυτήν τη διαφήμιση
Επιπλέον, η αβεβαιότητα, επεσήμανε ο Δρ Μινγκ, είναι πραγματικά καλή για εσάς. Ξεκλειδώνει μέρη του εγκεφάλου σας.
«Η αβεβαιότητα οδηγεί τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητά μας να μαθαίνουμε», λέει ο Conniff. “Ετσι [it’s about] αντιστεκόμαστε στην αρνητικότητα – ότι όλα αυτά είναι επικίνδυνα και δύσκολα και μας λένε να μην εμπιστευόμαστε ο ένας τον άλλον – και αντ’ αυτού, η απάντηση του Δρ Μινγκ είναι να κλίνει προς το άγνωστο. Λέει ότι «ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε είναι να περπατήσουμε όλοι αργά στο βαθύ τέλος της ζωής μας».
Συμβουλή από έναν πρώην πρόσφυγα: Σκεφτείτε το έντερο σας. Η Ρεζ Γκάρντι μεγάλωσε σε καταυλισμό προσφύγων στο Πακιστάν, προτού η οικογένειά της μετακομίσει στη Νέα Ζηλανδία. Τώρα είναι δικηγόρος και ακτιβίστρια για τα ανθρώπινα δικαιώματα που εργάζεται στο Ιράκ.
«Ο Rez προσδιόρισε σωστά την επιστημονική εξήγηση για αυτό που όλοι ονομάζουμε «ένστικτο του εντέρου»», λέει ο Conniff. «Είναι γνωστό ως «ενσωματωμένη γνώση». Η ιδέα είναι ότι έχουμε δύο εγκεφάλους – το ένστικτο του εντέρου είναι ένα απίστευτα πολύπλοκο σύστημα σημείων δεδομένων και κυριολεκτικά βρίσκεται στο έντερο μας και συνδέεται με τον εγκέφαλό μας μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτό που κάνει είναι ότι φέρνει τη διαίσθησή σου σε ευθυγράμμιση με τη διάνοιά σου».
Το άρθρο συνεχίζεται κάτω από αυτήν τη διαφήμιση
Πώς να το αξιοποιήσετε λοιπόν; “Η Rez μίλησε για τον προβληματισμό σχετικά με το ένστικτό της”, λέει η Conniff. “Όταν αισθάνεστε ότι έχετε δίκιο ή λάθος, επιστρέψτε σε αυτό το συναίσθημα: Τι χρώμα ήταν; Τι σχήμα ήταν; Πού ήταν στο σώμα σας; Τι θερμοκρασία ήταν; Η Ρεζ βελτίωσε το ένστικτό της για να γίνει απίστευτα ακριβής: Πρέπει να εμπιστεύεται αυτό το άτομο; Ήταν ασφαλής; Και αυτό το ένστικτο έγινε ένα εξαιρετικά ρυθμισμένο όργανο. Όταν προσπαθούμε να λύσουμε αυτά τα σημάδια. των γνωστικών μας ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων».
Οι Conniff και Templar-Lewis μίλησαν με σχεδόν 40 ειδικούς σε θέματα αβεβαιότητας συνολικά. Και με όλα αυτά, προσθέτει ο Conniff, «κάπως έμαθαν αυτές τις τεχνικές οι ίδιοι, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία το υποστηρίζουν πραγματικά».
