- Δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο.
- Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την άσκηση σωματικής δραστηριότητας στο σπίτι.
- Στο “Bonjour! La Matinale TF1”, η Sandrine Arcizet δείχνει ασκήσεις με λάστιχο.
Ακολουθήστε την πλήρη κάλυψη
Καλός στο άθλημά σου, καλός στο σώμα σου
Είναι δυνατή η προπόνηση στο σπίτι καθώς και σε μηχανήματα γυμναστικής. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση όταν δεν έχετε το χρόνο, την επιθυμία ή την οικονομική δυνατότητα να πάτε να κάνετε αθλήματα στο γυμναστήριο. «Εκεί, σήμερα θα μπορείς να προπονείσαι στο σπίτι σαν να έκανες σε μηχανές»,
εξηγεί η Sandrine Arcizet στο “Bonjour! La Matinale TF1”. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο λίγο εξοπλισμό, δηλαδή ένα λαστιχάκι και μια καρέκλα. “Δεν θα προσθέσουμε φορτίο όπως μπορούμε να κάνουμε σε μηχανές, αλλά θα δείτε ότι μπορούμε να προπονηθούμε”
προσθέτει ο αθλητικός και ευζωικός δημοσιογράφος. Για την πρώτη άσκηση στο σπίτι, η Sandrine Arcizet κάθεται σε μια καρέκλα και τοποθετεί μια ελαστική ταινία γύρω από το πόδι της καρέκλας. Στη συνέχεια βάζει το πόδι της στο λάστιχο για να ασκήσει ένταση. Στη συνέχεια ο δημοσιογράφος κάνει επεκτάσεις ποδιών. “Κανονικά, κάνουμε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Εδώ, κάνουμε το ένα πόδι μετά το άλλο. Και θα λειτουργήσει πραγματικά εδώ, ο τετρακέφαλος που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού”
εξηγεί. Για να εκτελέσετε καλές επεκτάσεις ποδιών, πρέπει να φροντίσετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας! Κάντε πολλές επαναλήψεις του ενός ποδιού πριν αλλάξετε πλευρά. ΕΧΕΙ
Διαβάστε επίσης
Τρεις ασκήσεις για να δουλέψεις τους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σου… χωρίς να κουνηθείς από την καρέκλα σου
Κωπηλασία στο σπίτι
Στη συνέχεια η δημοσιογράφος προσφέρει μια δεύτερη άσκηση, χωρίς καρέκλα, αλλά ακόμα με το λάστιχο της. Κάθεται σε ένα αθλητικό χαλάκι στο πάτωμα. “Βάζουμε το λάστιχο γύρω από τα πόδια. Και πάμε και παίρνουμε το άλλο λάστιχο. Και εκεί, έχουμε τα γόνατά μας ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια ανοιχτά, πλάτος λεκάνης”,
εξηγεί εκείνη. Στη συνέχεια, η Sandrine Arcizet φέρνει τα χέρια της πιο κοντά στο στήθος της τραβώντας το λάστιχο. Με αυτή την άσκηση, εκτελεί την ίδια κίνηση με την καθιστή σειρά (ή την κωπηλάτη στα γαλλικά). Αυτή η δεύτερη άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε τους αγκώνες, τον τραπεζοειδή και την πλάτη σας. Â Ορίστε “δύο ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σαν να είσαι στο γυμναστήριο”
καταλήγει ο αρθρογράφος.
