ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα του Fox News!
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tulane εγείρει νέες ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο με αναμμένο φως, συνδέοντας τη νυχτερινή έκθεση στο φως με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε περισσότερα από 3 lux φωτός – περίπου τη φωτεινότητα του σεληνόφωτος – συσχετίστηκε με αυξημένους κινδύνους καρδιακής ανεπάρκειας, κολπικής μαρμαρυγής (ακανόνιστος και συχνά πολύ γρήγορος καρδιακός ρυθμός), καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιαγγειακό θάνατο.
Οι ειδικοί μίλησαν με το Fox News Digital για τους πιθανούς κινδύνους που συνδέονται με τον ύπνο με νυχτερινό φως.
Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΕΙ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΑΣ, ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ
Ο ύπνος ελέγχεται εν μέρει από τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση, σύμφωνα με την ειδικό ύπνου και νευροεπιστήμονα Chelsie Rohrscheib, Ph.D., ειδική στον ύπνο και νευροεπιστήμονα με έδρα το Μίσιγκαν.
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tulane εγείρει νέες ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο με αναμμένο φως, συνδέοντας τη νυχτερινή έκθεση στο φως με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. (iStock)
«Ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζεται έντονα από το φως που εισέρχεται στα μάτια – η έκθεση στο φως δίνει σήμα στον εγκέφαλο να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του χρόνου του ύπνου, ενώ τα χαμηλά επίπεδα φωτός σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη μελατονίνη», είπε στο Fox News Digital.
Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ ΑΠΛΗ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ – ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ
“Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ, βοηθούν στην προετοιμασία του εγκεφάλου και του σώματος για ύπνο. Η φωτορύπανση από διάφορες πηγές στην κρεβατοκάμαρά μας μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο ώστε να παράγει λιγότερη μελατονίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.”
Ανησυχίες για την υγεία
Η συνεχής έκθεση στο φως θα μειώσει χρόνια τη συνολική ποιότητα του ύπνου, προειδοποίησε ο Rohrscheib.
«Ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης του σώματος και του εγκεφάλου, της απελευθέρωσης ορμονών, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, των γνωστικών διεργασιών όπως η εδραίωση της μνήμης, η εκκαθάριση των αποβλήτων του εγκεφάλου και η μεταβολική ρύθμιση», είπε.
Η ΕΥΡΕΣΗ ΤΟΥ «ΓΛΥΚΟΥ ΣΗΜΕΙΟΥ» ΥΠΝΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, Η ΜΕΛΕΤΗ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ
«Όταν ο ύπνος είναι σταθερά φτωχός, αυτές οι διαδικασίες δεν λειτουργούν βέλτιστα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές χρόνιες παθήσεις όπως η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, ορισμένοι καρκίνοι και διαταραχές της διάθεσης».
Η συνεχής έκθεση στο φως θα μειώσει χρόνια τη συνολική ποιότητα του ύπνου, προειδοποίησε ένας ειδικός. (iStock)
Μια μελέτη Northwestern Medicine του 2022 διαπίστωσε ότι μόνο μια νύχτα ύπνου με μέτρια έκθεση στο φως (100 lux) διαταράσσει τη ρύθμιση της γλυκόζης ενώ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, όπως αντανακλάται από τη μειωμένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), σημείωσε ο Rohrscheib.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΥΠΝΑΚΙ, ΥΨΗΛΟΤΕΡΟΣ ΚΙΝΔΥΝΟΣ; ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ ΕΡΕΥΝΑΣ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ
Η διαταραχή του ύπνου συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας, σύμφωνα με την Ashley Curtis, PhD, ερευνήτρια ύπνου και επίκουρη καθηγήτρια στο University of South Florida College of Nursing.
«Τα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ακόμη ότι επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου, από την πέψη μέχρι την ανοσία», είπε στο Fox News Digital. «Ενώ τα άμεσα στοιχεία είναι ισχυρότερα για διαταραγμένη υγεία ύπνου, οι κατάντη κίνδυνοι για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας είναι σημαντικοί».
Για τα άτομα με αϋπνία, που ήδη αντιμετωπίζουν χρόνια διαταραχή του ύπνου, η έκθεση σε έντονο φως πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα υποκείμενα προβλήματα. (iStock)
Ορισμένες ομάδες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στο νυχτερινό φως από άλλες, συμφωνούν οι ειδικοί.
«Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με αϋπνία ή διαταραχές της διάθεσης είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στις επιπτώσεις του φωτός στο βάθος του ύπνου», δήλωσε στο Fox News Digital ο Alex Dimitriu, MD, διπλός πιστοποιημένος γιατρός ύπνου και ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
Ο Curtis σημείωσε ότι οι ηλικιωμένοι συχνά γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στο φως, πράγμα που σημαίνει ότι το φωτεινό ή μικρού μήκους κύματος φως έχει πιο αδύναμη επίδραση στην καταστολή της μελατονίνης από ό,τι στους νεότερους ενήλικες.
«Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες βιώνουν επίσης υψηλότερο βασικό επιπολασμό διαταραχής του ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει αμφίδρομα το κιρκάδιο σύστημα», πρόσθεσε.
«Ενώ οι κουρτίνες συσκότισης συνιστώνται για βέλτιστο ύπνο, δεν χρειάζεται να έχετε απόλυτο σκοτάδι για να διατηρήσετε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου», είπε ένας ειδικός. (iStock)
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι το έντονο φως έχει πιο έντονο αντίκτυπο στην καταστολή της μελατονίνης στους άνδρες, σημείωσε ο ειδικός.
Για τα άτομα με αϋπνία, που ήδη αντιμετωπίζουν χρόνια διαταραχή του ύπνου, η έκθεση σε έντονο φως πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα υποκείμενα προβλήματα, καθώς παρεμβαίνει περαιτέρω στον βιολογικό κιρκάδιο ρυθμό, προειδοποίησε ο Curtis.
Ποιος τύπος φωτός είναι ο χειρότερος;
Το μπλε φως μήκους κύματος από τηλεοράσεις και τηλέφωνα είναι το πιο ενοχλητικό επειδή οι αμφιβληστροειδείς χιτώνα των ανθρώπων είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό και καταστέλλει στο μέγιστο τη μελατονίνη, σύμφωνα με τον Dimitriu.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
«Τα αμυδρά, ζεστά, νυχτερινά φώτα σε κόκκινους τόνους προκαλούν πολύ λιγότερο κιρκάδιο αντίκτυπο – αυτά είναι φυσικά χρώματα του ηλιοβασιλέματος που θα έβλεπε κανείς τα βράδια», είπε στο Fox News Digital.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΟΥΙΖ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
Ο Curtis συμφώνησε ότι το θερμότερο, πιο αμυδρό φως, το οποίο έχει μεγαλύτερο μήκος κύματος, δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης.
«Η έρευνα δείχνει ότι ακόμα κι αν το αμυδρό φως επηρεάζει αρχικά τη μελατονίνη, αφήνει χρόνο στο σώμα να ανακάμψει», είπε. «Ως εκ τούτου, δεν διαταράσσει τον ύπνο σας στον βαθμό που κάνει το πιο έντονο φως».
Πρακτικές αλλαγές για τη βελτίωση του ύπνου
«Ενώ οι κουρτίνες συσκότισης συνιστώνται για βέλτιστο ύπνο, δεν χρειάζεται να έχετε απόλυτο σκοτάδι για να διατηρήσετε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου», είπε ο Curtis.
“Τα αμυδρά, ζεστά, νυχτερινά φώτα σε κόκκινο τόνο προκαλούν πολύ μικρότερο κιρκάδιο αντίκτυπο.”
Οι ειδικοί συνιστούν την εφαρμογή των ακόλουθων αλλαγών για να καλλιεργήσετε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου – ακόμα κι αν δεν είναι κατάμαυρο.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
- Απενεργοποιήστε τα σκληρά φώτα πάνω από μια με δύο ώρες πριν τον ύπνο
- Τοποθετήστε τα φώτα νύχτας κοντά στο πάτωμα
- Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες που είναι πιο αμυδροί και εκπέμπουν θερμότερο φως με μεγαλύτερα μήκη κύματος, όπως πορτοκαλί, πορτοκαλί ή κόκκινο
- Διακόψτε κάθε χρήση της οθόνης (υπολογιστές και τηλέφωνα) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να εξαλείψετε την εγκεφαλική διέγερση
- Στρώστε επεξεργασίες παραθύρων για να απαλύνετε τυχόν πιο σκληρά, έντονα φώτα που έρχονται από το δρόμο
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα προσώπου για να αποτρέψετε περαιτέρω την επίδραση της φωτορύπανσης στην ποιότητα του ύπνου
