Όλοι γνωρίζουν αυτή τη σκηνή. Εγγραφή στο δωμάτιο στις αρχές Ιανουαρίου, άντληση κινήτρων, μετά ένα μήνα μετά, τίποτα. Η εγκατάλειψη του αθλητισμού θα συνδεόταν με κάτι άλλο εκτός από τη δύναμη της θέλησης.
Η εγκατάλειψη του αθλητισμού δεν έχει να κάνει με την έλλειψη θέλησης
Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που ξεκινούν μια νέα ρουτίνα άσκησης τα παρατάνε μέσα στους πρώτους έξι μήνες. Το αντανακλαστικό είναι να κατηγορείς τον εαυτό σου. Ωστόσο, η πρόσφατη ψυχολογία επισημαίνει μια άλλη αιτία. Το πραγματικό πρόβλημα θα ήταν στο επίπεδο των στόχων που θέσαμε στους εαυτούς μας.
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity, ο Matheus de Sena Anchieta Rodrigues και οι συνεργάτες του ανέλυσαν παρεμβάσεις για τη βελτίωση της τήρησης της άσκησης. Τα προγράμματα που είναι πολύ άκαμπτα δημιουργούν υψηλά ποσοστά εγκατάλειψης. Οι ερευνητές συνδέουν αυτό το φαινόμενο με μια νοοτροπία όλα ή τίποτα. Αυτή η λογική μετατρέπει κάθε απόκλιση σε πλήρη αποτυχία.
Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει ένα χαμένο πρόγραμμα ως ένα πλήρες διάλειμμα. Εάν ο στόχος είναι τέσσερις συνεδρίες μιας ώρας την εβδομάδα και μια πολυάσχολη εβδομάδα επιτρέπει μόνο δύο συντομευμένες συνεδρίες, το κίνητρο πέφτει κατακόρυφα. Από εκεί και πέρα, όλη η ρουτίνα καταρρέει, παρόλο που η προσπάθεια που γίνεται παραμένει ευεργετική.
Οι άκαμπτοι στόχοι γεννούν απογοήτευση
Η διόρθωση ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος όπως η απώλεια πέντε κιλών σε δύο μήνες σαγηνεύει από τη διαύγειά του. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση έχει μπούμερανγκ σε όσους την ακολουθούν. Όσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ του παρόντος και του στόχου, τόσο περισσότερη απογοήτευση δημιουργείται. Η επίπεδη κοιλιά που υποσχέθηκε για το καλοκαίρι καταλήγει να φαίνεται ανέφικτη και σε αποθαρρύνει ακόμα και πριν από το επόμενο βήμα. Αυτό το χάσμα μεταξύ της αρχικής φιλοδοξίας και της πραγματικότητας στο έδαφος τροφοδοτεί ένα αίσθημα πρόωρης αποτυχίας.
Η έρευνα προτείνει μια στροφή προς τους στόχους της διαδικασίας. Με άλλα λόγια, βάλτε στόχο να κινηθείτε λίγο περισσότερο αύριο παρά σήμερα παρά ένα τελικό σχήμα. Αυτή η λογική προστατεύει τα κίνητρα γιατί κάθε μικρή νίκη μετράει ως επιτυχία από μόνη της. Σύμφωνα με εργασία που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, η ευελιξία των στόχων υποστηρίζει άμεσα την ψυχική ευημερία των ανθρώπων που ασχολούνται με έναν αθλητικό στόχο.
Θα ήταν αρκετό να αλλάξει η λογική
Η θεωρία του αυτοπροσδιορισμού παρέχει μια επιπλέον ένδειξη. Όταν η άσκηση συνδέεται με την καθημερινή ευχαρίστηση και όχι με έναν αριθμό σε μια κλίμακα, η πρακτική διατηρείται πολύ περισσότερο. Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή δραστηριοτήτων που παρέχουν πραγματική ικανοποίηση. Μια συνεδρία χορού ή μια βόλτα στο δάσος ζυγίζει όσο μια ώρα προπόνησης με βάρη.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά επίσης να μην έχουμε εμμονή με τη μέγιστη απόδοση. Το κύριο πράγμα παραμένει να δημιουργήσετε μια διαρκή συνήθεια, έστω και μέτρια. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα τακτικής δραστηριότητας παράγει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Η πραγματική αλλαγή έρχεται μέσα από την καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Μια χαμένη συνεδρία δεν καταστρέφει ποτέ τη συσσωρευμένη πρόοδο. Η εστίαση στην ευελιξία και τις δραστηριότητες που επιλέγονται για ευχαρίστηση μετατρέπει μια αγγαρεία σε βιώσιμη συνήθεια. Επομένως, το μυστικό για μια διαρκή ρουτίνα βρίσκεται λιγότερο στην ψυχική δύναμη παρά στη σύλληψη των στόχων στην αρχή.
