CSA-Printstock/Getty Images
Στην εποχή των φαρμάκων για την απώλεια βάρους, του προσώπου του Instagram και ενός ατελείωτου κύλισης από σώματα Facetuned, μπορεί να είναι δύσκολο να αγαπήσεις την εμφάνιση του σώματός σου.
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας;
Η ψυχολόγος Diana Hill, ειδική στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, βοηθά τους πελάτες της να ασκούν νοητικές ασκήσεις που έχουν τις ρίζες τους στην «ευελιξία της εικόνας του σώματος». Είναι ένας όρος από τον τομέα της ψυχολογίας που περιγράφει την ικανότητα να αντιμετωπίζεις άβολα συναισθήματα για την εμφάνισή σου.
Η ευελιξία της εικόνας του σώματος δεν απαιτεί από εσάς να αγαπάτε την εμφάνιση του σώματός σας ή ακόμα και να αισθάνεστε ουδέτεροι για αυτό. Έχει να κάνει περισσότερο με το τι κάνετε όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για αυτό.
«Πόση ενέργεια και χρόνο αφιερώνεις στην εμμονή σου [your looks] στον καθρέφτη αντί να ασχολείσαι με τη ζωή σου και τα πράγματα που σε ενδιαφέρουν;» λέει ο Χιλ.
Hill, συν-συγγραφέας του ACT Daily Journal: Ξεκολλήστε και ζήστε πλήρως με τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσηςμοιράζεται ασκήσεις για να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες ※ και να αντιμετωπίσετε τις πολύ πραγματικές πιέσεις που αντιμετωπίζουμε για να εμμονούμε και να αλλάξουμε την εμφάνισή μας.
Εστιάστε την προσοχή σας προς τα μέσα
Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη και το μόνο που μπορείτε να δείτε είναι η μύτη, η κοιλιά, η ακμή ή οι ρυτίδες σας, εξασκηθείτε στην ευέλικτη προσοχή. Αυτό σημαίνει να προσέχετε τις αρνητικές σκέψεις σχετικά με την εικόνα του σώματος – και να τις ανακατευθύνετε.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό, προτείνει ο Hill, είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει μέσα το σώμα σου αντί. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που κάνουν τα εσωτερικά σας όργανα αυτή τη στιγμή. Είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι; Νιώθεις το στομάχι σου τεντωμένο ή χαλαρό; Αισθάνεστε νευρικοί; Ερεθισμένος; Ευτυχισμένος; Ηρεμία;
«Είναι αυτό που ονομάζουμε «διαδοχική επίγνωση»», λέει ο Hill. «Συνδέεται με οφέλη όπως η καλύτερη ικανότητα να δίνουμε προσοχή στην πείνα και την πληρότητα και την καλύτερη ενσυναίσθηση και διαπροσωπική επίγνωση».
Εκτιμήστε το σώμα σας κουτί κάνω
Μπορείτε επίσης να στρέψετε την προσοχή σας προς τα έξω εστιάζοντας στη λειτουργικότητα του σώματός σας, λέει ο Hill. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς χρησιμοποιείτε το σώμα σας αυτή τη στιγμή;
Μπορείτε να πείτε, “Αυτή τη στιγμή, κάθομαι στο πάτωμα. Τα μάτια μου βλέπουν ένα δέντρο”, λέει ο Hill. Στη συνέχεια αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε αυτές τις φυσικές ικανότητες. “Τα μάτια μου μπορεί να μην μπορούν πάντα να δουν ένα δέντρο όπως μπορώ να δω ένα δέντρο τώρα. Τα αυτιά μου δέχονται ήχους. Το σώμα μου αναπνέει αέρα. Αυτοί είναι τρόποι με τους οποίους το σώμα μου με συνδέει με αυτόν τον κόσμο.”
Ανακρίνετε τις προθέσεις σας
Εάν αισθάνεστε άβολα με ένα μέρος του σώματος, ας πούμε, το στομάχι σας, και έχετε τη συνήθεια να το πιπιλίζετε για να φαίνεται μικρότερο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε αυτή τη συμπεριφορά, λέει ο Hill. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας.
- Υπάρχουν φορές που ρουφάτε το στομάχι σας περισσότερο ή λιγότερο; “Μπορεί να υπάρξουν στιγμές που το αφήνεις λίγο γιατί νιώθεις πιο ασφαλής. Ίσως είσαι μόνος σε μια πεζοπορία ή στο κρεβάτι”, λέει ο Hill.Â
- Το πώς αισθάνεστε για το στομάχι σας βασίζεται σε ένα μήνυμα που έχετε λάβει από τον πολιτισμό και την κοινωνία; «Αυτό είναι μήνυμα [what] θέλεις να πιστέψεις και να αφήσεις να καθοδηγήσει τη ζωή σου;» λέει ο Χιλ
- Πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας για το στομάχι σας την καθημερινότητά σας; “Είσαι λιγότερο άνετα με τα ρούχα σου; Έχετε αποσπαστεί η προσοχή; Δεν στέκεσαι όρθιος και μιλάς μπροστά σε μια ομάδα;» λέει ο Χιλ
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι “υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν σε βιολογικό, ψυχολογικό και κοινωνικό επίπεδο”, λέει ο Hill, που μας οδηγεί στο “απλώς να κλείνουμε αυτόματα ένα μέρος του σώματός μας”.
Κάντε ενεργειακή επιθεώρηση
«Γίνετε ειλικρινείς σχετικά με το πόσο χρόνο και προσπάθεια περνάει στο σώμα σας και πού παίρνει ενέργεια από τη ζωή σας», λέει ο Hill. Ίσως ξοδεύετε πολύ χρόνο δημοσιεύοντας selfies για like στο Instagram ή αγοράζοντας προϊόντα ομορφιάς.
Στη συνέχεια αναρωτηθείτε: Τι τροφοδοτεί την ενέργειά σας σε σχέση με το σώμα σας; «Ίσως είναι να είσαι έξω, να κάνεις κινήσεις που απολαμβάνεις ή να παίζεις με τον σκύλο σου», λέει ο Hill.
Ανταλλάξτε λίγο από τον χρόνο που αφιερώνετε εστιάζοντας στην εικόνα σας με μια άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να απολαύσετε το σώμα σας.
«Κάθε λίγη ενέργεια που καταναλώνετε στο πιπίλισμα στο στομάχι σας ή [feeling] αποσπάται η προσοχή από το γυαλιστερό πρόσωπό σας αφαιρεί ενέργεια από εσάς», λέει ο Hill – η δημιουργική σας δύναμη, η ικανότητά σας να συνδεθείτε και τα ταλέντα σας. «Και αυτό που θέλει ο κόσμος είσαι εσύ».
Μην χάσετε ποτέ μια ιστορία ή επεισόδιο από το Life Kit. Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό μας δελτίο για να παραδοθεί η δημοσιογραφία μας απευθείας στα εισερχόμενά σας.
Αυτή η ιστορία επιμελήθηκε η Meghan Keane. Ο οπτικός επεξεργαστής είναι ο CJ Riculan. Θα θέλαμε να ακούσουμε νέα σας. Αφήστε μας ένα φωνητικό μήνυμα στο 202-216-9823 ή στείλτε μας email στοÂLifeKit@npr.org.
Ακούστε το Life Kit onÂApple Podcasts καιÂSpotifyκαι εγγραφείτε στο δικό μαςÂεγκύκλιος. Ακολουθήστε μας στο Instagram:Â@nprlifekit.
