Με όλο το περιεχόμενο που είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι είναι πραγματικό και τι διαφημιστικό. Ενώ δεν έχουμε πάντα τις απαντήσεις, έχουμε απευθείας γραμμή με τους ανθρώπους που το κάνουν — γι’ αυτό σας παρουσιάζουμε τη σειρά μας The Internet Made Me Ask, όπου έχουμε ειδικούς να αναλύουν την αλήθεια για μερικές από τις πιο πολυσύχναστες τάσεις στα χρονολόγιά μας, όπως αν το μέλι κάνει καλό στο δέρμα σας.
Οι χαμηλές θερμοκρασίες, οι παγωμένοι δρόμοι και τα πιο σκοτεινά πρωινά μπορούν να κάνουν τρέξιμο στον κρύο καιρό αφή πολύ πιο προκλητική. Αλλά το τρέξιμο έξω οποιαδήποτε εποχή του χρόνου έχει τα πλεονεκτήματά του. Ο καθαρός αέρας είναι ωραίος και το τοπίο είναι πιο ελκυστικό από το να βρίσκεσαι σε διάδρομο στο γυμναστήριο.
«Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να είναι αναζωογονητικό», λέει ο Jay Silva, ένα Road Runners Club of America πιστοποιημένο προπονητής τρεξίματος με το TeachMe.To, έναν ιστότοπο που σας βοηθά να βρείτε προπονητές. “Απλώς πρέπει να είστε έξυπνοι γι’ αυτό και να είστε προετοιμασμένοι.â€
Λοιπόν, πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για να τρέξετε σε κρύο καιρό, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης έξω; Το κλειδί είναι να λάβετε μερικά προληπτικά μέτρα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να διασφαλίσετε ότι έχετε τον σωστό εξοπλισμό. Έχοντας αυτό κατά νου, συμβουλεύτηκα ειδικούς στο τρέξιμο για να λάβω όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να τρέξετε στο κρύο και επίσης πώς να καταλάβετε πότε κάνει πολύ κρύο για να πάτε για τρέξιμο.
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε στο κρύο
Το τρέξιμο σε κρύο καιρό μπορεί να είναι ασφαλές — μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Οι ειδικοί με τους οποίους μίλησα συμφώνησαν ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι χαμηλότερο από 15 βαθμούς Φαρενάιτ ή ο αέρας είναι κάτω από 10 βαθμούς Φαρενάιτ δεν συνιστάται. Εάν λάβετε τις σωστές προφυλάξεις, οτιδήποτε πάνω από αυτές τις θερμοκρασίες μπορεί να είναι ασφαλές για να τρέξετε. Ορίστε τι προτείνουν:
- Αφιερώστε χρόνο σε διατάσεις: «Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση σε εσωτερικούς χώρους για να ενεργοποιήσετε και να προετοιμάσετε τους μύες σας», λέει ο Taylor Wilson, πιστοποιημένος personal trainer στην Καλιφόρνια. «Οι κρύοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε καταπόνηση, επομένως οι διατάσεις μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.» Προτείνει δυναμικές διατάσεις όπως ταλαντεύσεις ποδιών ή βολάν.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Όταν κάνει ζέστη και ιδρώνετε, είναι εύκολο να θυμάστε να πίνετε νερό. Αλλά η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξίσου σημαντική όταν ο καιρός είναι πιο κρύος. «Αν και ιδρώνετε λιγότερο, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς να το προσέξετε», λέει ο Andrew White, πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής του Garage Gym Pro, ενός ιστότοπου που βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν γυμναστήρια στο σπίτι. “Να προσέχετε να πίνετε νερό πριν και μετά το τρέξιμο.â€
- Παρακολουθήστε τον μαύρο πάγο: Ο μαύρος πάγος τείνει να αναδύεται κατά τους χειμερινούς μήνες. Συνδυάστε το με το γεγονός ότι ο ήλιος ανατέλλει αργότερα και δύει νωρίτερα και μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε γλιστερά μπαλώματα στο δρόμο. «Δεν μπορώ να μετρήσω πόσες φορές με έχουν πιάσει κρυφά κομμάτια πάγου, ειδικά νωρίς το πρωί», λέει ο Silva. “Προσαρμόστε τον βηματισμό σας ώστε να είναι πιο σύντομος και γρήγορος για να διατηρήσετε καλύτερη ισορροπία και να αποφύγετε το γλίστρημα.â€
- Ντυθείτε κατάλληλα: Το να καταλάβετε τι να φορέσετε όταν τρέχετε σε κρύο καιρό μπορεί να είναι δύσκολο. Αν και είναι δελεαστικό να δεσμευτείτε για να ζεσταθείτε αμέσως μόλις βγείτε έξω, αυτή μπορεί να είναι η λάθος κίνηση. Θέλετε να ντύνεστε σαν να είναι 10 με 20 βαθμούς πιο ζεστά από ό,τι στην πραγματικότητα έξω – μπορεί να κρυώνετε λίγο όταν βγείτε έξω, αλλά θα ζεσταθείτε γρήγορα, λέει ο Silva. Το άλλο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι να καλύψετε σωστά τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας – τρεις περιοχές που τείνουν να κρυώνουν ιδιαίτερα. Παρακάτω, έχω περιγράψει ακριβώς πώς να ντύνομαι για τρέξιμο σε πιο κρύο καιρό και έχω στρογγυλοποιήσει τον καλύτερο εξοπλισμό για αυτό.
Ο καλύτερος εξοπλισμός τρεξίματος για κρύο καιρό
Χρησιμοποιώντας συμβουλές από τους ειδικούς, συγκέντρωσα μια λίστα με εξοπλισμό κρύου τρεξίματος. Όλα τα παρακάτω στοιχεία προτείνονται από ειδικούς ή έχουν υψηλή βαθμολογία και πληρούν τις απαιτήσεις που είπαν να αναζητήσουν.
Feetures κάνει μερικές από τις αγαπημένες μας κάλτσες χωρίς εμφάνιση και αυτή η έκδοση είναι κατασκευασμένη από μαλλί μερινό, που είναι ιδιαίτερα καλό για τους χειμερινούς μήνες. «Οι μάλλινες κάλτσες ή οι μάλλινες κάλτσες, κρατούν τα πόδια σας ζεστά ακόμα κι αν είναι λίγο υγρά», λέει η Silva. Αυτές οι unisex κάλτσες έχουν κατασκευή χωρίς ραφή στα δάχτυλα για την αποφυγή ερεθισμών και την απορρόφηση των κραδασμών στο κάτω μέρος για άνεση, σύμφωνα με τη μάρκα.
Η επιλεγμένη διευθύντρια σύνταξης του NBC, Lauren Swanson, έχει τρέξει πολλούς μαραθώνιους και λατρεύει αυτό το θερμικό στρώμα για χειμερινή προπόνηση και όχι μόνο. «Όταν φοράω αυτό το πουκάμισο, σπάνια κρυώνω», λέει ο Swanson. “Το τρέξιμο σε αυτό είναι άνετο, αλλά θα το φοράω επίσης σε ιδιαίτερα κρύα πρωινά της Νέας Υόρκης. Είναι κατασκευασμένο από πολυεστέρα και spandex, επομένως το ύφασμα έχει επίσης ένα ωραίο τέντωμα, το οποίο είναι εξαιρετικό για στρώσεις.
Αυτά τα sneakers μπήκαν στη λίστα μας με τα καλύτερα παπούτσια δρόμου χάρη στις αδιάβροχες και άνετες σόλες και τις βαθιές προεξοχές τους. Ακόμα κι αν δεν προχωράτε τεχνικά στα μονοπάτια, μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για τρέξιμο σε κρύο καιρό. «Αν τρέχετε σε συνθήκες χιονιού ή λάσπης, τα παπούτσια με πρόσθετο κράτημα ή τα παπούτσια με αδιάβροχο επάνω μέρος κάνουν τεράστια διαφορά», λέει η Silva. Αυτά τα παπούτσια είναι διαθέσιμα σε ανδρικά και γυναικεία μεγέθη.
Η δημοσιογράφος του NBC Selected Zoe Malin, η οποία τρέχει τακτικά, λέει ότι αυτά τα καλσόν δεν προκαλούν ποτέ φαγούρα και δεν γλιστρούν. Διαθέτουν τσέπες για άνετη αποθήκευση και φαρδιά ζώνη με εσωτερικό κορδόνι περίσφιξης για προσαρμοσμένη εφαρμογή που τα κρατά στη θέση τους καθώς κινείστε, σύμφωνα με τη μάρκα. Είναι επίσης ανθεκτικά στον ιδρώτα και είναι αρκετά λεπτά ώστε να τοποθετούνται κάτω από εφίδρωση ή άλλα παντελόνια για πρόσθετη ζεστασιά τις πολύ παγωμένες μέρες.
Αυτό το σακάκι για τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε εκδόσεις για άνδρες και γυναίκες και προέρχεται από την αγαπημένη μάρκα On του NBC Selected. Το ελαφρύ μπουφάν είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό στον αέρα και το νερό υλικό και έχει κρυφούς αεραγωγούς για την πρόληψη της εφίδρωσης. Επειδή είναι τόσο ελαφρύ, είναι ένα καλό σακάκι για να το φορέσετε πάνω από άλλα στρώματα. Διπλώνει επίσης μικρό στην τσέπη του, ώστε να μπορείτε να το πακετάρετε εύκολα για τρεξίματα ενώ ταξιδεύετε.
Αυτή η ρυθμιζόμενη ζώνη διαθέτει τσέπες για το τηλέφωνό σας, κλειδιά, πιστωτικές κάρτες και δύο μπουκάλια νερού 10 ουγκιών, που θα σας υπενθυμίσουν να παραμένετε ενυδατωμένοι σε πιο κρύες διαδρομές. Η ζώνη είναι επενδεδυμένη με σιλικαζέλ για να ελαχιστοποιήσει το τρίψιμο και την αναπήδηση ενώ κάνετε τζόκινγκ, και το εξωτερικό τμήμα έχει ανακλαστήρες για να σας κρατούν ορατούς νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
Αυτά τα γάντια είναι ελαφριά και κατασκευασμένα από ένα μείγμα υφάσματος που προορίζεται ειδικά για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας, σύμφωνα με τη μάρκα. Το ύφασμα έχει επίσης ελαστικό για να παρέχει άνετη εφαρμογή και είναι συμβατό με την οθόνη αφής, επομένως δεν χρειάζεται να το αφαιρέσετε εάν θέλετε να αλλάξετε το τραγούδι στο τηλέφωνό σας ή να απαντήσετε σε ένα μήνυμα.
Λύστε δύο κοινά προβλήματα τρεξίματος με κρύο καιρό με αυτό το καπέλο. Θα καλύπτει τα αυτιά σας για να τα κρατά ζεστά όταν κάνει κρύο έξω και έχει ενσωματωμένο φως για να σας κάνει πιο ορατούς στα αυτοκίνητα όταν έξω είναι σκοτάδι. Η λυχνία LED έχει τρία επίπεδα φωτεινότητας, έχει χρόνο λειτουργίας οκτώ ώρες και είναι επαναφορτιζόμενη. Το καπέλο έρχεται σε περισσότερα από 40 χρώματα, καθιστώντας εύκολο να βρείτε αυτό που ταιριάζει στο στυλ σας.
Πώς να ντυθείς για τρέξιμο σε κρύο καιρό
Το ντύσιμο για τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες ξεπερνά την απλή επιλογή των σωστών κομματιών όπως τα παραπάνω – έχει επίσης σημασία ο τρόπος με τον οποίο τα χρησιμοποιείτε. Οι ειδικοί μας μοιράστηκαν πώς ακριβώς να ντύνεστε για να παραμένετε ζεστοί όταν βγαίνετε έξω για τρέξιμο τους πιο κρύους μήνες.
Μάθετε να στρώνετε
«Όταν βγαίνεις για πρώτη φορά έξω, θα πρέπει να νιώθεις λίγο κρύο», λέει η Silva. “Αν αισθάνεστε άνετα αμέσως, πιθανότατα έχετε ντυθεί υπερβολικά και θα νιώθετε άβολα μόλις ζεσταθεί το σώμα σας.” Η τοποθέτηση σε στρώσεις είναι το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε – όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει άνετα, αλλά σας επιτρέπει να ξεκολλήσετε τα στρώματα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση εάν αρχίσετε να ζεσταθείτε καθώς τρέχετε. Εδώ, εξετάστε τα στρώματα
- Βασικό στρώμα: Ένα βασικό στρώμα που απομακρύνει την υγρασία – όπως ένα πουκάμισο ή ένα κολάν από μαλλί μερινό ή συνθετικά υφάσματα – θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον ιδρώτα από το δέρμα σας, αποτρέποντας το ρίγος όταν επιβραδύνετε ή σταματάτε, λέει ο Silva. Αυτή η στρώση πρέπει να είναι σχετικά λεπτή, ώστε να μπορείτε να στρώσετε πάνω της χωρίς να αισθάνεστε ογκώδης.
- Μεσαία στρώση: Εάν είναι κάτω από το μηδέν, προσθέτοντας ένα θερμικό πουκάμισο ή φλις πουλόβερ πάνω από το βασικό στρώμα σας θα προσθέσει επιπλέον ζεστασιά.
- Εξωτερικό στρώμα: Ένα ανθεκτικό στον αέρα και το νερό μπουφάν όπως το On’s Weather Jacket θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά το κρύο και να κρατήσετε τη ζεστασιά που δημιουργείτε κοντά στο σώμα σας. Επιλέξτε ένα που μπορείτε να κλείσετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω καθώς κινείστε για να παραμείνετε ζεστοί ή να κρυώσετε λίγο, λέει ο Silva.
Προστατέψτε τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας
«Η ψύχρα του ανέμου στα χέρια ή στα αυτιά σας μπορεί να είναι βάναυση», λέει ο Silva. Ένα καλό καπέλο ή κορδέλα που μπορεί να τραβήξει πάνω από τα αυτιά σας θα σας βοηθήσει. Τα γάντια που προστατεύουν τα δάχτυλά σας χωρίς να ιδρώνουν τα χέρια σας είναι επίσης μια καλή αγορά. Αν σας αρέσει να ακούτε μουσική ή να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας ενώ τρέχετε, σκεφτείτε τα γάντια με οθόνη αφής, όπως τα γάντια οθόνης αφής New Balance Performance.
Όσον αφορά τα υποδήματα, αναζητήστε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο με βαθύτερα πέλματα – αυτό θα σας προσελκύσει καθώς μετακινείστε σε δυνητικά παγωμένο έδαφος, λέει ο Wilson. Μας αρέσουν τα Hoka Mafate 5 Trail Running Sneakers για αυτό. Και φροντίστε να συνδυάσετε τα αθλητικά σας παπούτσια με το σωστό είδος κάλτσες για κρύο. Η υγρασία θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την υγρασία προσθέτει.
Πηγαίνετε για εξοπλισμό που σας κρατά ορατή
Κατά τους ψυχρότερους μήνες, το τρέξιμο σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού είναι πιο συνηθισμένο επειδή ο ήλιος τείνει να ανατέλλει αργότερα και να δύει νωρίτερα. «Ο αντανακλαστικός εξοπλισμός θα σας βοηθήσει να παραμένετε ορατοί στα αυτοκίνητα και τους ποδηλάτες», λέει ο White. Αναζητήστε ρούχα για τρέξιμο με ανακλαστικές λεπτομέρειες ή σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ανακλαστικό γιλέκο ή προβολέα ή κάτι σαν το καπέλο Melasa Beanie με φως, που διευκολύνει τους άλλους να σας εντοπίσουν καθώς τρέχετε. Η λήψη αυτών των πρόσθετων προφυλάξεων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε ασφαλείς.
Γνωρίστε τους ειδικούς μας στο τρέξιμο
Στο NBC Selected, συνεργαζόμαστε με ειδικούς με εξειδικευμένες γνώσεις και εξουσίες που βασίζονται στη σχετική εκπαίδευση ή/και εμπειρία. Διασφαλίζουμε επίσης ότι όλες οι συμβουλές και οι συστάσεις των ειδικών γίνονται ανεξάρτητα και χωρίς άγνωστες οικονομικές συγκρούσεις συμφερόντων.
- Τζέι Σίλβα είναι ένας Road Runners Club of America πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος με το TeachMe.To, έναν ιστότοπο που σας βοηθά να βρείτε προπονητές.
- Taylor Wilson είναι πιστοποιημένος personal trainer στην Καλιφόρνια.
- Andrew White είναι πιστοποιημένος personal trainer και ιδρυτής της Garage Gym Pro, μιας εταιρείας που βοηθά τους ανθρώπους να στήσουν το γυμναστήριο στο σπίτι τους.
Γιατί να εμπιστευτείτε το NBC Selected;
Είμαι εμπορικός συντάκτης στο NBC Selected και δημοσιογράφος που καλύπτει τακτικά την ευεξία, την ομορφιά, το σπίτι και τον τρόπο ζωής. Έχω γράψει για τα καλύτερα παπούτσια με φαρδιά toe box, κάλτσες που απομακρύνουν την υγρασία και πολλά άλλα. Για αυτήν την ιστορία, μίλησα με τρεις ειδικούς της φυσικής κατάστασης για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε στο κρύο.
Ενημερωθείτε για τη σε βάθος κάλυψη του NBC Selected τεχνολογία και εργαλεία, ευεξία και άλλα, και ακολουθήστε μας Facebook, Instagram, Χ και TikTok για να μείνετε ενημερωμένοι.
