Μετά την ηλικία των 50 ετών, η ένταση, η κούραση και η χοληστερίνη μας θυμίζουν ότι η επιλογή ενός καλύτερου αθλήματος για την καρδιά δεν είναι ασήμαντη.
Μετά την ηλικία των 50 ετών, η αυξανόμενη ένταση και η ελαφριά κόπωση μας θυμίζουν γρήγορα ότι η καρδιά αξίζει μια πραγματική στρατηγική. Για τους καρδιολόγους το ερώτημα δεν είναι πλέον αν θα κινηθούν, αλλά ποιο άθλημα προστατεύει πραγματικά τις αρτηρίες. Δεν είναι όλοι οι κλάδοι ίσοι. Κάποιος συγκεκριμένα σημειώνει σχεδόν όλα τα κουτιά για να διατηρήσει την καρδιά μακροπρόθεσμα.
Μετά από 50 χρόνια, η αντοχή γίνεται προτεραιότητα για τη διατήρηση της καρδιάς
Στη Γαλλία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν περίπου 400 θανάτους την ημέρα και παραμένουν η κύρια αιτία θνησιμότητας μετά την ηλικία των 65 ετών. “Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι υπόθεση όλων: ευθύνονται για 400 θανάτους ημερησίως και παραμένουν η κύρια αιτία θνησιμότητας μεταξύ των γυναικών. Θέλω να σας υπενθυμίσω ότι τίποτα δεν είναι οριστικό εάν όλοι το συνειδητοποιήσουν και βελτιώσουν τον Γάλλο Professor, G. President. Καρδιολογία. Για να περιοριστεί αυτός ο κίνδυνος, η βασική συνταγή παραμένει η τακτική αντοχή.
Μεταξύ των άνω των 50, ο στόχος δεν είναι πλέον η απόδοση, αλλά μια συνεχής προσπάθεια που κάνει την καρδιά να λειτουργεί χωρίς να βιάζεται. Αυτό επιτρέπει ο
Σκανδιναβικό περπάτημαπου προτείνει ο καρδιολόγος François Carré, ειδικός στον αθλητισμό. Κινητοποιεί περίπου το 80% της μυϊκής αλυσίδας, σε σύγκριση με το 40% για το συμβατικό περπάτημα, δαπανά σχεδόν 400 kcal ανά ώρα και μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση μετά από τρεις μήνες τακτικής πρακτικής.
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι το νούμερο 1 άθλημα μετά τα 50
Σε αντίθεση με το τζόκινγκ, το οποίο μπορεί να είναι επιθετικό για εξασθενημένα γόνατα ή γοφούς, το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί κοντάρια που ωθούν το σώμα προς τα εμπρός και μειώνουν την πρόσκρουση των αρθρώσεων κατά περίπου 30%. Η κίνηση των χεριών λειτουργεί σαν αντλία, προωθεί τη φλεβική επιστροφή και αναγκάζει την καρδιά να προσαρμοστεί σε μια ζώνη αντοχής χωρίς να μπει στο κόκκινο. Με ρυθμό 5,5 έως 6 km/h, όσο μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή, η καρδιοεργασία παραμένει αποτελεσματική και ελεγχόμενη.
Για προστατευτικό αποτέλεσμα, οι καρδιολόγοι συνιστούν τρεις συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα, ξεκινώντας από επίπεδο έδαφος και αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Τα μπαστούνια θα πρέπει ιδανικά να περιέχουν 80% άνθρακα, με ένα συγκεκριμένο γάντι, για να απελευθερωθεί η λαβή στο τέλος της ώθησης και να ανοίξει το πλευρικό κλουβί. Αποφεύγουμε τα μπαστούνια πεζοπορίας και ζητάμε ιατρική συμβουλή σε περίπτωση υπέρτασης, ιστορικό καρδιακής νόσου ή πόνου στο στήθος.
