Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες πεποιθήσεις: για να χάσεις βάρος, πρέπει να ασκηθείς. Ένα μεγάλο αμερικανικό ιατρικό ίδρυμα πληροί τις προϋποθέσεις για αυτό το μήνυμα.
Πόσοι άνθρωποι έχουν εξαντληθεί σε ένα διάδρομο ελπίζοντας να δουν τη ζυγαριά να κατεβαίνει; Η American Heart Association δημοσίευσε μια επιστημονική δήλωση στο κορυφαίο περιοδικό Circulation: η άσκηση από μόνη της, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, γενικά δεν αρκεί για να χάσετε βάρος σημαντικά.
Οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους. Σύμφωνα με ερευνητές, λιγότερο από το 15% των ανθρώπων καταφέρνουν να χάσουν περισσότερο από το 5% του βάρους τους μόνο μέσω της άσκησης. Για να έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα στην κλίμακα, θα χρειαστεί να εξασκηθείτε μεταξύ 225 και 420 λεπτών μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έως και επτά ώρες εβδομαδιαίου αθλητισμού. Ένας στόχος που λίγοι από εμάς μπορούμε να πετύχουμε.“Για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση χωρίς αλλαγή της διατροφής τους δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Είναι οι διατροφικές αλλαγές που παραμένουν ο πρώτος μοχλός”εξηγεί ο Δρ Ντέιμον Σουίφτ, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και υπεύθυνος για αυτή τη δήλωση.
Αλλά να τι αλλάζει πραγματικά με αυτήν τη δημοσίευση: ο αθλητισμός δεν είναι άχρηστος, μακριά από αυτό. Τα οφέλη του για την υγεία είναι πραγματικά ακόμα και χωρίς να χάσει ούτε ένα κιλό. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τα επίπεδα χοληστερόλης και την καρδιαγγειακή ικανότητα, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Συνιστώνται ιδιαίτερα οι ασκήσεις bodybuilding και ενδυνάμωσης, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών. Και εκεί έρχεται η πρωτεΐνη. Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος, το σώμα τραβάει τους μύες όσο και το λίπος. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια) βοηθά στη διατήρηση αυτής της πολύτιμης μυϊκής μάζας. Σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη, γίνονται ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό δίδυμο για την απώλεια λίπους χωρίς απώλεια δύναμης.
Για όσους λαμβάνουν φάρμακα απώλειας βάρους όπως το Ozempic® ή το Wegovy®, η άσκηση γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά τείνουν να λιώνουν τόσο μυς όσο και λίπος. Το Bodybuilding, σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, συμβάλλει στον περιορισμό αυτής της απώλειας μυών και στη βελτιστοποίηση των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
Το μήνυμα των ερευνητών είναι σαφές: κινηθείτε πρώτα για την υγεία σας. Εάν ο στόχος είναι η βιώσιμη απώλεια βάρους, ο αθλητισμός θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικός σε συνδυασμό με μια αναθεωρημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Το ένα δεν πάει χωρίς το άλλο.
