Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν θα είναι αρκετό για να διατηρήσετε την υγεία σας: Ένας καθηγητής αθλητικών επιστημών εξηγεί το πρόβλημα

Κάθε μέρα, είναι το ίδιο τελετουργικό για εκατομμύρια ανθρώπους που θέλουν να φροντίσουν το σώμα τους και να επιβραδύνουν τις επιπτώσεις της γήρανσης: συσσωρεύστε βήματα στον πάγκο! Πρέπει να ειπωθεί ότι δεν υπάρχει έλλειψη συστάσεων για τη δημόσια υγεία σε αυτόν τον τομέα ενθαρρύνουν τον πληθυσμό να δραστηριοποιείται σε καθημερινή βάση. Ανάμεσα στη διάσημη συμβολική μπάρα των 10.000 καθημερινών βημάτων – ένα τυποποιημένο σημείο αναφοράς που αναμεταδίδεται ευρέως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) – και τις οδηγίες για την πρακτική άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (δηλαδή 30 λεπτά την ημέρα σε πέντε ημέρες)μας εξυπηρετούνται όσον αφορά τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε. Ωστόσο, αν και η καθημερινή σας βόλτα είναι αναμφίβολα ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης και μια ευεργετική προσθήκη στην καθημερινότητά σας, Η επιστημονική πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική.

Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντιπροσωπεύει τη μοναδική σας πηγή σωματικής άσκησης! Για να διατηρήσετε πραγματικά τη μυϊκή σας μάζα, την οστική σας πυκνότητα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε αυτή την καθημερινή βόλτα με μια αθλητική δραστηριότητα που κυμαίνεται από μέτρια έως έντονη.

“Συχνά πιστεύουμε ότι αυτό περιορίζεται στο περπάτημα…: μια κλήση για παραγγελία από έναν ειδικό στον αθλητισμό

Για να καταλάβουμε πού βρίσκεται πραγματικά το πρόβλημα, πρέπει να δούμε την ακριβή φύση της προσπάθειας που έγινε. Περιοδικό Interrogé par leΑναγνώσειςο Mikel Izquierdo, καθηγητής με ειδίκευση στις αθλητικές επιστήμες, θέτει το ρεκόρ σε σχέση με τις επίσημες συστάσεις του ΠΟΥ: “Συχνά πιστεύεται ότι η σύσταση του ΠΟΥ για 30 λεπτά άσκησης την ημέρα περιορίζεται στο περπάτημα, αλλά αυτό δεν συμβαίνειâ€. Πράγματι, σύμφωνα με τον ειδικό, το σώμα χρειάζεται πολύ πιο διαρκή μηχανική και καρδιακή διέγερση για να παραμείνετε στην κορυφή των ικανοτήτων σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επομένως να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας με μια πολύ πιο απαιτητική σωματική δραστηριότητα όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή συνεδρίες Pilates για παράδειγμα.

Πολυάριθμες ιατρικές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν αυτή την ιδέα. Και για καλό λόγο: μια ανεπάρκεια μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται άμεσα με μεγαλύτερη ευθραυστότητα των μυών και των οστών μεταξύ των ηλικιωμένων. Εξ ου και η απόλυτη ανάγκη να καθιερωθούν στοχευμένες και πιο σταθερές ρουτίνες από νεαρή ηλικία, προκειμένου να διασφαλιστεί η υγιέστερη γήρανση και να αποφευχθεί η απώλεια της αυτονομίας.

Ακούγοντας το σώμα σας και προχωράτε με τον δικό σας ρυθμό: το κλειδί για την επιτυχημένη προπόνηση

Το να θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδό σας και να εντείνετε τις εβδομαδιαίες συνεδρίες σας είναι μια εξαιρετική λύση, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει ούτως ή άλλως ! Πριν βιαστείτε με ορμή και μπείτε σε ένα γυμναστήριο μετά από αρκετούς μήνες απόλυτης αδράνειας ή ξεκινήσετε το πρώτο σας εντατικό τρέξιμο, είναι επιτακτική ανάγκη να αξιολογήσετε την αρχική φυσική σας κατάσταση. Αν αποφασίσετε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ξεκινήστε εναλλάξτε δύο λεπτά τζόκινγκ και δύο λεπτά περπάτημα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της προσπάθειας κατά τη διάρκεια των εβδομάδων. Η προσαρμογή της διάρκειας, του φορτίου και της έντασης της προπόνησής σας στις πραγματικές σας ικανότητες παραμένει ο χρυσός κανόνας για να αποφύγετε την εξάντληση των αρθρώσεων σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ποτέ να συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης στην καρδιά του προγράμματός σας: οι φάσεις ανάκαμψης αποδεικνύονται εξίσου κρίσιμες από τις ίδιες τις αθλητικές συνεδρίες για να επιτρέψουν στους μύες σας να αναγεννηθούν αποτελεσματικά. Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ακόμα να διασκεδάζεις!