Οι καρδιολόγοι σχεδόν ποτέ δεν συνιστούν να πάτε στο γυμναστήριο μετά τα 50: αυτό που προτείνουν πρώτα δεν κοστίζει τίποτα | Ανώτερη εφημερίδα

Περνάς από το κλιμακοστάσιό σου κάθε μέρα χωρίς να του ρίξεις ούτε μια ματιά. Τι θα γινόταν αν ήταν ένας από τους καλύτερους συμμάχους της καρδιάς σας, πολύ πιο προσιτός από μια κάρτα μέλους γυμναστηρίου; Καθώς η εποχή της επιστροφής στο σχολείο ξεκινά και οι καλές αποφάσεις του Σεπτεμβρίου έχουν ήδη αρχίσει να εξαντλούνται, μια νέα προσέγγιση στο cardio αξίζει την προσοχή μας. Δεν χρειάζεται διάδρομο ή ελλειπτικό ποδήλατο: η λύση θα ήταν απλώς κάτω από τα πόδια σας, ανάμεσα σε δύο επίπεδα.

Γιατί αξίζει η σκάλα σας καλύτερο από μια συνδρομή δωματίου

Μετά τα 50, η καρδιά αξίζει ιδιαίτερης προσοχής, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο και βάζετε τον εαυτό σας σε χρονοβόρες συνεδρίες. απέραντη έκθεση menée auprès de 458 860 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακό ιστορικό παρακολούθησαν αυτά τα άτομα για διάμεση διάρκεια 12,5 ετών. Η παρατήρηση είναι τόσο απλή όσο και ευχάριστη: όσοι ανέβαιναν περισσότερες από πέντε σκαλοπάτια την ημέρα, ή περίπου 50 σκαλοπάτια, παρουσίαζαν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που συνδέονται με την αθηροσκλήρωση χαμηλότερα κατά 19% περίπου σε σύγκριση με αυτούς που δεν οδήγησαν ποτέ ένα. Με άλλα λόγια, αυτή η αβλαβής καθημερινή χειρονομία θα λειτουργούσε σαν μια πραγματική μίνι προπόνηση για την καρδιά, χωρίς να χρειάζεται να βγάλετε την τραπεζική κάρτα. Οι ερευνητές παρατήρησαν ακόμη και μια σχέση δόσης-αποτελέσματος: όσο περισσότερα σκαλοπάτια ανεβαίνεις, τόσο περισσότερο φαίνεται να μειώνεται ο κίνδυνος. Αντίθετα, οι άνθρωποι που είχαν σταματήσει αυτή τη συνήθεια μετά από πέντε χρόνια παρουσίασαν υψηλότερο κίνδυνο περίπου 32% σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν ανέβει ποτέ σκάλες, απόδειξη ότι η κανονικότητα μετράει περισσότερο από την περιστασιακή ένταση.

Η μέθοδος των 50 βημάτων: το απλό πρωτόκολλο που δυναμώνει την καρδιά σας

Δεν χρειάζεται να στοχεύσετε στο Everest για να καρπωθούν τα οφέλη. Το σημείο αναφοράς που πρέπει να θυμάστε είναι απλό: μεταξύ πέντε και οκτώ σκαλοπατιών απλώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέραςή περίπου πενήντα βήματα συνολικά. Η ένταση θα πρέπει να παραμείνει μέτρια, η ιδέα είναι να μην καταλήξετε να λαχανιάζετε αλλά να μπορείτε ακόμα να κάνετε μια συζήτηση στο δρόμο προς τα πάνω. Αυτός ο τύπος προσπάθειας απαιτεί τόσο τους μύες της καρδιάς όσο και των ποδιών, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες ιδιαίτερα, μια πολύτιμη διπλή εργασία όταν η μυϊκή μάζα αρχίζει φυσικά να μειώνεται με την ηλικία. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα: είναι μια άσκηση που ονομάζεται μια χρέωσηόπου ο σκελετός υποστηρίζει το βάρος του σώματος σε κάθε βήμα, κάτι που βοηθά επίσης στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Για να αξιολογήσετε την τρέχουσα φόρμα σας, υπάρχει ένα σύντομο τεστ: ανεβείτε τέσσερις ορόφους, ή περίπου 60 σκαλοπάτια, σε λιγότερο από ένα λεπτό. Εάν η προσπάθεια διαρκεί περισσότερα από 90 δευτερόλεπτα ή απαιτεί διάλειμμα, είναι καλύτερα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να κάνετε τον απολογισμό.

Συμβουλές προπονητή για μεταμόρφωση κάθε όροφος σε μια χειρονομία βιώσιμης υγείας

Απομένει να ενσωματώσουμε αυτό το αντανακλαστικό χωρίς να φαίνεται σαν άλλος περιορισμός σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα. Η πρώτη συμβουλή είναι να αλλάξτε το ασανσέρ με τις σκάλες κάθε φορά που παρουσιάζεται η ευκαιρία, είτε στη δουλειά, είτε σε ένα εμπορικό κέντρο είτε στο δρόμο για το σπίτι. Μια άλλη επιλογή: μοιράστε την προσπάθεια αντί να τα κάνετε όλα με τη μία, ανεβαίνοντας δύο ή τρεις πτήσεις το πρωί και μετά άλλες το απόγευμα. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε τον στόχο των πέντε έως οκτώ καθημερινών πτήσεων χωρίς να το σκέφτεστε συνεχώς. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κρατήστε τη ράγα τις πρώτες φορές εάν η ισορροπία είναι αβέβαιη, χωρίς αυτό να θέτει υπό αμφισβήτηση τα οφέλη της άσκησης. Σε περίπτωση πόνου στο στήθος, ασυνήθιστης δύσπνοιας ή ενόχλησης, απαιτείται άμεση διακοπή της άσκησης και ιατρική συμβουλή, χωρίς απλή προσοχή. Τέλος, όπως συμβαίνει με κάθε συνήθεια, η κανονικότητα υπερισχύει της απόδοσης: είναι καλύτερο να κάνετε μερικές βόλτες κάθε μέρα παρά να κάνετε μια εφάπαξ προσπάθεια που εγκαταλείπεται γρήγορα.

Κατώτατη γραμμή, το καλύτερο γυμναστήριο μπορεί να είναι ήδη στο κτίριό σας. Καμία συνεισφορά, κανένα επιβεβλημένο χρονοδιάγραμμα, απλώς μια συνήθεια να εμπεδώνουμε βήμα μετά βήμα. Λοιπόν, την επόμενη φορά που το ασανσέρ θα σας πλησιάσει, τι γίνεται αν προτιμάτε τις σκάλες;