Ασκείστε τακτικά αλλά ίσως σε λάθος στιγμές. Ίσως αυτό είναι το πρόβλημα. Μια νέα μελέτη προτείνει ότι η ώρα κατά την οποία προπονούμαστε, ευθυγραμμισμένη με το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι, θα ενίσχυε σημαντικά τα καρδιαγγειακά οφέλη της άσκησης. Η διαφορά είναι εντυπωσιακή.
Χρονότυπος αθλητισμός και καρδιαγγειακή υγεία τι μέτρησε η μελέτη
Ο Arsalan Tariq και οι συνεργάτες του δημοσίευσαν στο Open Heart τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης δοκιμής που διεξήχθη σε 150 ενήλικες ηλικίας 40 έως 60 ετών σε δημόσια νοσοκομεία στη Λαχώρη του Πακιστάν, όλοι με τουλάχιστον έναν παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Έτσι, οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία στους εθελοντές συνεδρίες άσκησης συγχρονισμένες ή όχι με το φυσικό τους προφίλ. 134 άτομα ολοκλήρωσαν όλο το πρόγραμμα.
Το πρωτόκολλο ήταν το ίδιο για όλους. Γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο για 40 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες. Όσοι ξυπνούσαν νωρίς εκπαιδεύονταν μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ., ενώ οι νυχτοπούλια εκπαιδεύονταν μεταξύ 6 μ.μ. και 9 μ.μ. Ωστόσο, τα άτομα των οποίων το πρόγραμμα αντιστοιχούσε στον χρονότυπο πέτυχαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα. Η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 10,8 mmHg στην ομάδα που ταιριάζει σε σύγκριση με 5,5 mmHg στην ομάδα που δεν ευθυγραμμίστηκε. Μεταξύ των υπερτασικών η διαφορά ήταν ακόμη πιο έντονη με -13,6 mmHg σε σύγκριση με -7,1 mmHg.
Γιατί η ευθυγράμμιση χρονοτύπων και αθλητισμού βελτιώνει επίσης τον ύπνο
Ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου αυξήθηκε κατά 3,4 βαθμούς στην αντίστοιχη ομάδα σε σύγκριση με 1,2 βαθμούς στην ομάδα που δεν ευθυγραμμίστηκε. Η αερόβια ικανότητα, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και οι μεταβολικοί δείκτες όπως το σάκχαρο αίματος νηστείας και η LDL έδειξαν επίσης καλύτερες βελτιώσεις στους ευθυγραμμισμένους εθελοντές. Όλοι έχουν προχωρήσει. Αλλά εκείνοι των οποίων το πρόγραμμα ταίριαζε στη βιολογία τους προχώρησαν περισσότερο.
Πράγματι, με την προπόνηση κατά τη διάρκεια του παραθύρου του εσωτερικού του ρολογιού, ένα άτομο θα συγχρονίσει καλύτερα τα περιφερειακά του ρολόγια στους μύες, τους λιπώδεις ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτός ο μηχανισμός θα βελτιώσει τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και θα μειώσει τη φλεγμονή. Τα αποτελέσματα σχετικά με το σάκχαρο αίματος νηστείας και τη χοληστερόλη LDL που παρατηρήθηκαν στη μελέτη είναι μια άμεση απόδειξη αυτού.
Τι αλλάζει αυτή η μελέτη για τις αθλητικές συνταγές στην καρδιακή πρόληψη
Ο Δρ Rajiv Sankaranarayanan της British Cardiovascular Society πιστεύει ότι αυτά τα αποτελέσματα ανοίγουν μια λεωφόρο για προληπτική καρδιολογία, ιδιαίτερα σε συστήματα δημόσιας υγείας όπως το βρετανικό NHS. Επομένως, η ενσωμάτωση μιας απλής αξιολόγησης του χρονοτύπου στις αθλητικές συνταγές θα μπορούσε να βελτιώσει τη συμμόρφωση και τα αποτελέσματα σε υπερτασικούς ασθενείς ή σε καρδιομεταβολικό κίνδυνο.
Ωστόσο, οι συγγραφείς αναγνωρίζουν σημαντικούς περιορισμούς. Η μελέτη επικεντρώνεται αποκλειστικά σε εθελοντές που στρατολογήθηκαν στη Λαχόρη και αποκλείει τους ενδιάμεσους χρονοτύπους, γεγονός που περιορίζει τη γενίκευσή της. Επιπλέον, τα τεστ μετά την παρέμβαση πραγματοποιήθηκαν μόλις τρεις ημέρες μετά το τέλος του προγράμματος. Επομένως, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα πρέπει να τεκμηριωθούν πριν εξεταστεί η συστηματική ενσωμάτωση του χρονοτύπου στις γενικές συστάσεις του δημόσιου αθλητισμού.
