Οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις όπως το τάι τσι μπορούν να προσφέρουν ευρέως πλεονεκτήματα σε άτομα με μυοσκελετικές διαταραχές, βελτιώνοντας τη σωματική λειτουργία, τον πόνο, την ψυχική υγεία, την ποιότητα του ύπνου και την οστική πυκνότητα, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη ανασκόπηση του είδους της.
Περισσότεροι από 1,7 δισεκατομμύρια άνθρωποι έχουν μυοσκελετικές παθήσεις παγκοσμίως. Ενώ ο επιπολασμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη διάγνωση, επηρεάζονται άνθρωποι όλων των ηλικιών σε κάθε χώρα και κάθε ήπειρο.
Οι μυοσκελετικές παθήσεις περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα και την επιδεξιότητα, οδηγώντας σε πρόωρη συνταξιοδότηση από την εργασία, χαμηλότερα επίπεδα ευεξίας και μειωμένη ικανότητα συμμετοχής στην κοινωνία. Είναι επίσης ο κύριος παράγοντας αναπηρίας παγκοσμίως, με τον πόνο στη μέση να είναι η μοναδική κύρια αιτία αναπηρίας σε 160 χώρες.
Υπήρχαν ήδη στοιχεία που έδειχναν ότι οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις συσχετίστηκαν με ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία σε άτομα με μυοσκελετικές διαταραχές, αλλά μεγάλο μέρος τους ήταν κατακερματισμένο και περιείχε ασυνέπειες.
Η γενική ανασκόπηση συγκεντρωτικών αναλύσεων δεδομένων συστηματικών ανασκοπήσεων από ερευνητές σε νοσοκομεία και πανεπιστήμια στην Κίνα, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, βασίστηκε σε 92 συνθέσεις δεδομένων από 1.744 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές.
Βρήκε «υψηλής βεβαιότητας στοιχεία» για την αποτελεσματικότητα της παραδοσιακής κινεζικής άσκησης – όπως το τάι τσι, το τσιγκόνγκ, το μπαντουαντζίν, το γουκίνξι και το γιτζιντζίνγκ – για μια σειρά από αποτελέσματα υγείας για άτομα με μυοσκελετικές διαταραχές.
Αυτά περιελάμβαναν τη βελτίωση της κίνησης στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, την ψυχική υγεία που σχετίζεται με τον πόνο στον αυχένα και την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και την ποιότητα του ύπνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία.
Το τάι τσι, συγκεκριμένα, μείωσε σημαντικά τον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο και τη δυσκαμψία σε διάφορες καταστάσεις, ενώ αύξησε την οστική πυκνότητα σε συμμετέχοντες με οστεοπενία ή οστεοπόρωση, διαπίστωσε η έρευνα.
Τα μέγιστα οφέλη επιτεύχθηκαν όταν οι άνθρωποι έκαναν αυτές τις ασκήσεις για περισσότερο από έξι μήνες, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μετρώντας συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
“Αυτό το ολοκληρωμένο [umbrella review] παρέχει μια οριστική, υψηλού επιπέδου υποστήριξη σύνθεσης αποδεικτικών στοιχείων [traditional Chinese exercises] ως αποτελεσματικές παρεμβάσεις για μια σειρά μυοσκελετικών παθήσεων]», κατέληξαν οι ερευνητές.
«Τα στοιχεία, ιδιαίτερα για το τάι τσι, φτάνουν σε υψηλή βεβαιότητα για τη βελτίωση βασικών αποτελεσμάτων όπως η σωματική λειτουργία στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, η ψυχική υγεία στον πόνο στον αυχένα, ο ύπνος στην ινομυαλγία και η οστική πυκνότητα στην οστεοπόρωση».
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται στις κλινικές οδηγίες και στα προγράμματα αποκατάστασης παγκοσμίως, πρόσθεσαν οι ερευνητές.
“[These] Οι ασκήσεις αντιπροσωπεύουν μια ασφαλή, προσβάσιμη και οικονομικά αποδοτική στρατηγική που μπορεί να συμπληρώσει τις συμβατικές θεραπείες, να μειώσει τη φαρμακολογική εξάρτηση και να ενδυναμώσει τους ασθενείς στην αυτοδιαχείριση.
Ενώ ο επιπολασμός των μυοσκελετικών παθήσεων αυξάνεται με την ηλικία, επηρεάζονται και νεότεροι άνθρωποι, συχνά κατά τη διάρκεια των ετών αιχμής των εισοδημάτων τους.
Και με την παγκόσμια αύξηση του πληθυσμού και τη γήρανση, ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με μυοσκελετικές παθήσεις και συναφή προβλήματα υγείας αυξάνεται ραγδαία.
«Για τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης και τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής, η προώθηση της υιοθέτησης παραδοσιακών κινεζικών ασκήσεων, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα κοινότητας και πρωτοβάθμιας περίθαλψης, θα μπορούσε να αποτελέσει στρατηγική συνιστώσα των πρωτοβουλιών δημόσιας υγείας που στοχεύουν στην υγιή γήρανση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών», είπαν οι ερευνητές.
