Οι άνθρωποι που έχουν τη λιγότερο καλή φυσική κατάσταση πρέπει να κάνουν 30-50 λεπτά περισσότερη άσκηση την εβδομάδα από τους ισχυρότερους για να έχουν την ίδια μείωση στον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με έρευνα.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 17.000 Βρετανούς ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη UK Biobank. Ολοκλήρωσαν ένα τεστ κύκλου για να μετρήσουν την αρχική καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα (εκτιμώμενη VO2 max) και φορούσε ένα fitness tracker για μια εβδομάδα για να καταγράψει τυπικά επίπεδα άσκησης.
Οι ενήλικες, ηλικίας 40-69 ετών παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για οκτώ χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων υπήρξαν περισσότερα από 1.200 καρδιαγγειακά περιστατικά, συμπεριλαμβανομένων καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου κολπικής μαρμαρυγής και καρδιακής ανεπάρκειας.
Το NHS συμβουλεύει τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή τρέξιμο.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι η επίτευξη αυτής της κατευθυντήριας γραμμής των δυόμισι ωρών άσκησης συσχετίστηκε με 8-9% μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
«Δεδομένου ότι μεγάλα ποσοστά του πληθυσμού δεν πληρούν ούτε αυτό το σημείο αναφοράς, το μήνυμα της πρωτογενούς δημόσιας υγείας παραμένει ξεκάθαρο: η επίτευξη 150 λεπτών την εβδομάδα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας προσφέρει ουσιαστική καρδιαγγειακή προστασία ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης», καταλήγουν οι συγγραφείς.
Η έρευνα υπολογίζει επίσης ότι η περισσότερη άσκηση μείωσε τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο, αλλά ότι όσοι είχαν τη χαμηλότερη φυσική κατάσταση χρειάζονταν περίπου 30-50 επιπλέον λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να έχουν τα ίδια οφέλη.
Για να επιτευχθεί 20% μειωμένος κίνδυνος, οι λιγότερες σωματικές ασκήσεις χρειαζόταν να κάνουν 370 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενώ εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης χρειάζονταν μόνο 340 λεπτά.
Για να μειωθούν οι πιθανότητες καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά περισσότερο από 30%, ο λιγότερο κατάλληλος θα έπρεπε να κάνει περισσότερες από 10 ώρες (610 λεπτά) ενώ ο πιο κατάλληλος θα έπρεπε να κάνει κάτι περισσότερο από εννέα ώρες (560 λεπτά).
«Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει την πιο απότομη πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι πληθυσμοί που έχουν αποκατασταθεί», καταλήγει η έρευνα.
«Οι τρέχουσες οδηγίες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας παρέχουν ένα καθολικό αλλά μέτριο περιθώριο ασφαλείας, ενώ η βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία μπορεί να απαιτεί σημαντικά υψηλότερους όγκους δραστηριότητας».
«Οι μελλοντικές κατευθυντήριες γραμμές και οι στρατηγικές εφαρμογής μπορεί να χρειαστεί να κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ του ελάχιστου όγκου σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης που απαιτείται για ένα βασικό περιθώριο ασφαλείας και των ουσιαστικά υψηλότερων όγκων που απαιτούνται για τη βέλτιστη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου».
Τα ευρήματα φαίνεται να αμφισβητούν προηγούμενη έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόνο 4.000 βημάτων την ημέρα θα εξακολουθούσε να μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των ηλικιωμένων κατά περίπου ένα τέταρτο.
Ωστόσο, οι ειδικοί είπαν ότι η σύσταση για περισσότερες από εννέα ώρες άσκησης την εβδομάδα ήταν «λανθασμένη».
Ο Aiden Doherty, καθηγητής βιοϊατρικής πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δήλωσε: «Δεν μπορούμε να δώσουμε μεγάλη βαρύτητα στον αριθμό των 560-610 λεπτών άσκησης την εβδομάδα.
“Σαφώς θα υπάρχει καρδιαγγειακό όφελος για άτομα που μπορούν να κάνουν (περισσότερο από) 1 ώρα 20 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, αλλά αυτό δεν είναι ένα λογικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία.
“Το κοινό θα πρέπει να συνεχίσει να επιδιώκει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. περισσότερο είναι καλύτερο? κάθε κίνηση μετράει.â€
Απαντώντας στα ευρήματα, ένας εκπρόσωπος της Sport England είπε ότι η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: «Η αναδυόμενη έρευνα όπως αυτή ενισχύει τη σημασία του να βοηθάς περισσότερους ανθρώπους να είναι δραστήριοι, πιο συχνά.
«Η ίδια η έρευνα της Sport England δείχνει ότι η δραστηριότητα ανακουφίζει από προβλήματα υγείας τόσο για τα άτομα όσο και για το NHS, αποτρέποντας 1,3 εκατομμύρια περιπτώσεις κατάθλιψης, 600.000 διαβήτη και 57.000 άνοιας».
/2026/05/19/6a0cca9795543188808456.jpg "Πρέμιερ Λιγκ: Η Άρσεναλ είναι πρωταθλήτρια Αγγλίας για πρώτη φορά από το 2004, μετά την ισοπαλία της Μάντσεστερ Σίτι")
