Γιατί οι ελπιδοφόροι του Στρατού τραβούν τις μπάλες του μπάσκετ από τα γόνατά τους; Είναι στην πραγματικότητα ένα καλύτερο τεστ από αυτό που θα περίμενες.

ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΟΙ ΚΛΑΔΟΙ του στρατού των Ηνωμένων Πολιτειών έχουν πρότυπα φυσικής κατάστασης που μετρώνται με μια σειρά σωματικών αξιολογήσεων, όπως η Army Fitness Test (AFT)το Τεστ φυσικής κατάστασης του Σώματος Πεζοναυτών (PFT)και το Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης υποψηφίων (CFA) για εισαγωγή σε Ακαδημίες Υπηρεσιών όπως το West Point. Αυτά τα τεστ δεν είναι απλώς τα pushups, τα pullups, τα burpees και τα τρεξίματα μισού μιλίου που ίσως γνωρίζετε από σκηνές bootcamp σε πολεμικές ταινίες ή κλιπ YouTube. Αν όμως δεν μπορείς να τα καταφέρεις το Murphυπάρχει ένα στρατιωτικό τεστ φυσικής κατάστασης που μπορεί να δοκιμάσει ο μέσος τύπος: η ρίψη μπάσκετ.

Εισήχθη στο 1975 ως μέρος της αξιολόγησης φυσικής κατάστασης υποψηφίων έξι μερών που απαιτείται για την εισαγωγή στις στρατιωτικές ακαδημίες των ΗΠΑ, η ρίψη μπάσκετ μπορεί να φαίνεται περίεργη σε σύγκριση με άλλα επιτεύγματα δύναμης, όπως trap bar deadlift. Να πώς λειτουργεί: οι δόκιμοι γέρνουν πίσω από γονατιστή θέση και πετάνε μια μπάλα μπάσκετ με το ένα χέρι. Δεν προσπαθούν να το βάλουν στο τσέρκι. ο στόχος είναι να το προωθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό δοκιμάζει μια μάρκα λειτουργικής εκρηκτικής δύναμης που είναι απαραίτητη για στρατιωτικές εργασίες, όπως η ρίψη χειροβομβίδας από γονατιστή θέση. «Υπάρχουν πολλοί τύποι χειροβομβίδων, από καπνιστές χειροβομβίδες έως εκρηκτικές» μπορεί να είναι απαραίτητο να μπορείτε να τις πετάξετε σε μεγάλη απόσταση», εξηγεί. Stew Smith, CSCSπρώην Navy SEAL.

Χωρίς αυτό το πλαίσιο μάχης, η δοκιμή μοιάζει με αρχικό επίπεδο Harlem Globetrotters άσκηση. Αλλά ενώ μπορεί να μην φαίνεται να είναι πολύ μέσα βίντεο στα social mediaδεν είναι εύκολο να κυριαρχήσεις σε αυτό το ρίξιμο. Οι καλύτερες, μεγαλύτερες, πιο δυνατές βολές σε οποιοδήποτε άθλημα (και με οποιοδήποτε εργαλείο) αξιοποιούν τη δύναμη του ισχίου. Αναγκάζοντάς σας να γονατίσετε, η στρατιωτική ρίψη μπάσκετ εξαλείφει σχεδόν όλη αυτή τη δύναμη του ισχίου.

Αυτό που κάνει η ρίψη, λέει ο Smith, είναι η ισχύς του πάνω μέρους του σώματος. «Είναι ένας τρόπος να μετρήσετε τη βαλλιστική δύναμη και δύναμη, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε πόσο μακριά μπορείτε να πετάξετε κάτι και (είτε) έχετε μια ανθεκτική ζώνη ώμου», λέει ο Smith. Θυμάται ότι ρώτησε τον αείμνηστο Ed Peery, έναν θρυλικό προπονητή πάλης στη Ναυτική Ακαδημία των ΗΠΑ, σχετικά με τον σκοπό της ρίψης μπάσκετ το 1996. Η απάντηση του Peery: μετρά τις αθλητικές δυνατότητες. «Νομίζω ότι έχει δίκιο», σκέφτεται ο Smith. «Έχω δώσει αυτό το τεστ εκατοντάδες φορές και μπορώ να πω ότι οι καλύτεροι αθλητές κάνουν το καλύτερο σε αυτόν τον αγώνα.»

Δοκιμάζει επίσης πόσο καλά χρησιμοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη, λέει MH διευθυντής φυσικής κατάστασης Ebenezer Samuel, CSCS «Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να εκραγείτε στους γοφούς σας σε αυτό το ρίξιμο, πρέπει να δημιουργήσετε δύναμη σαν μαστίγιο από κάπου αλλού», λέει ο Samuel. «Το σώμα σας βασίζεται σε δύο άλλους βασικούς μηχανισμούς: Μια τεράστια περιστροφή στους ώμους σας και ισχυρή αψίδα και στη συνέχεια στρογγυλοποίηση μέσω της σπονδυλικής σας στήλης».

Μετάφραση: Για να πετύχετε σε αυτό το τεστ, χρειάζεστε έναν τόνο κινητικότητας. «Ένας πραγματικά εύκολος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι σε αυτό το τεστ: Χτυπήστε τις γάτες-αγελάδες σας και τον Spiderman lunges», λέει ο Samuel.

Σε αντίθεση με τον Smith, ο Rob Shaul, ο οποίος ολοκλήρωσε το τεστ ρίψης μπάσκετ το 1985 ως μέρος της εισαγωγής του στην Ακαδημία της Ακτοφυλακής, πάντα έβρισκε το τεστ ως ένα ασυνήθιστο δείγμα για τον αθλητισμό. «Δεν το έχω δει ποτέ σε άλλη τακτική αξιολόγηση φυσικής κατάστασης αθλητή και έχω σχεδιάσει σχέδια προπόνησης για δεκάδες από αυτούς», λέει. Ως ιδρυτής του Ορεινό Τακτικό Ινστιτούτοο Shaul αναπτύσσει προγράμματα εκπαίδευσης για στρατιωτικούς και για την επιβολή του νόμου και έχει βοηθήσει τους δόκιμους να προετοιμαστούν για τη ρίψη μπάσκετ. Πριν προσπαθήσετε λοιπόν να βάλετε μπάλα, μετοχές Shaul πέντε συμβουλές για μακρινό σουτ.

1. Μόλις βρεθείτε άνετα σε γονατιστή θέση, λυγίστε τον καρπό σας και βάλτε την μπάλα ανάμεσα στο χέρι και τον πήχη σας, αντί να προσπαθήσετε να την ισορροπήσετε στην παλάμη σας. Αυτός είναι ένας πιο ασφαλής τρόπος για να κρατάτε με σιγουριά την μπάλα πριν την πετάξετε, ανεξάρτητα από το μέγεθος του χεριού.
2. Όταν είστε έτοιμοι να ρίξετε, προσπαθήστε να μην πετάξετε το μπάσκετ όπως το μπέιζμπολ ή το ποδόσφαιρο με λυγισμένο αγκώνα. Με άλλα λόγια, αν τελειώνετε σαν στάμνα ή στρατηγός, το κάνετε λάθος. Το κλειδί είναι να κρατάτε το χέρι και τον αγκώνα σας σε έκταση όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ καταφέρνετε να πετάξετε την μπάλα.
3. Κάντε μια γροθιά με το μη κυρίαρχο χέρι σας και οδηγήστε αυτόν τον αγκώνα προς τα κάτω και προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια της ρίψης. Αυτό σας βοηθά να πετάξετε περαιτέρω δημιουργώντας «περιστροφική δύναμη με το πάνω μέρος του σώματός σας», λέει ο Shaul.
4. Για πρόσθετη δύναμη πίσω από τη ρίψη σας, ο Shaul συνιστά να γέρνετε πίσω και μετά να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Για να παραμείνετε ισορροπημένοι και να έχετε τον έλεγχο της μπάλας, κρατήστε τους μυς του πυρήνα σας δεσμευμένους και γέρνετε προς τα πίσω μόνο όσο νιώθετε άνετα.
5. Επιτέλους, είστε έτοιμοι να ρίξετε το μπάσκετ. Για καλύτερα αποτελέσματα, ο Shaul ανακάλυψε ότι η απελευθέρωση της μπάλας σε γωνία 45 μοιρών γενικά αποδίδει τη μεγαλύτερη απόσταση ρίψης.

Σίγουρα, δεν προσπαθείτε να μπείτε στο West Point, αλλά οι μέσες βαθμολογίες υπάρχουν 69 πόδια για άνδρες και 43 πόδια για τις γυναίκες. «Δεν ξέρω για μια πρώτη προσπάθεια, αλλά αυτά θα ήταν καλά αποτελέσματα μετά από κάποια εργασία τεχνικής», λέει ο Shaul. Αξίζει να σημειωθεί ότι το τεστ μπάσκετ CFA απαιτεί Οι δόκιμοι να ολοκληρώσουν τρεις εκτοξεύσεις μέσα σε δύο λεπτά, γι’ αυτό σκεφτείτε να ρυθμίσετε και τον εαυτό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρίψη μπάσκετ μπορεί φαίνομαι ευκολότερη από άλλες μορφές στρατιωτικών τακτικών ασκήσεων, εν μέρει επειδή δεν εργάζεστε για επαναλήψεις ή για χρόνο. Αντίθετα, είναι να κάνετε το πάνω μέρος του σώματός σας να λειτουργήσει ως μονάδα για μερικά τέλεια δευτερόλεπτα.

Αλλά το να καταλάβετε πώς να αποκτήσετε αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο – τουλάχιστον για να τα πάτε καλά. Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε μια μπάλα μπάσκετ και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλός, δεν υπάρχει επιτακτικός λόγος να μην δίνετε σε αυτήν την κίνηση μια βολή (περιμένετε). Σκεφτείτε το ως η μία μπάλα αέρα που μπορείτε να ισχυριστείτε ότι ήταν επίτηδες.

Η Lauren Vinopal είναι συγγραφέας με έδρα το Σικάγο της οποίας το έργο έχει δημοσιευτεί στο GQ, Slate, Mel Magazineκαι άλλα.