Jorm Sangsorn/Getty Images
Πριν από μερικά χρόνια, η Niro Feliciano δεν είχε καν τον χρόνο να καταλάβει πόσο απασχολημένη ήταν. Η μαμά τεσσάρων παιδιών έπαιρνε περισσότερες συναυλίες γραφής και ομιλίας πέρα από τη δουλειά της ως ψυχοθεραπεύτρια και αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός.
“Θυμάμαι ότι καθόμουν στο γραφείο μου. Είχα κάνει οκτώ συνεδρίες, πολλές με εφήβους. Και είπα, “Πότε ήταν η τελευταία φορά που πέρασα 45 λεπτά ακούγοντας ένα από τα μου παιδιά;» λέει.
Συνειδητοποίησε ότι πώς αυτή καταζητούμενος να περάσει την ώρα της και πώς ήταν πραγματικά που δαπανήθηκαν «ήταν πολύ κακώς ευθυγραμμισμένες», λέει. «Δεν είδα αρκετή αντανάκλαση πραγμάτων που μου έφεραν χαρά και ικανοποίηση».
Εάν η μέρα σας δεν σας αφήνει περιθώρια για να απολαύσετε ό,τι έχει σημασία, επανεκτιμήστε πού περνάει ο χρόνος σας, λέει ο Feliciano, συγγραφέας δύο βιβλίων αυτοβοήθειας, μεταξύ των οποίων Αυτό το βιβλίο δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους: Οκτώ κλειδιά για να βρείτε την αληθινή ικανοποίηση.ΕΝΑ
Η Feliciano ζητά από πολλούς από τους πελάτες της να το κάνουν αυτό, ειδικά εκείνοι που αισθάνονται ότι βρίσκονται σε “τροχό χάμστερ και δεν μπορούν ποτέ να προλάβουν”, λέει. «Συχνά, τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για αυτούς δεν έχουν μεγάλη θέση στο καθημερινό τους πρόγραμμα».
Για να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας — και της ζωής σας — δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις από τον Feliciano.
Κάντε έναν έλεγχο χρόνου
Κάντε μια λίστα με τα άτομα και τις δραστηριότητες που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Μπορεί να είναι αγαπημένα πρόσωπα όπως ο σύντροφός σας, τα παιδιά σας ή ο κολλητός σας και χόμπι όπως το διάβασμα, η γυμναστική ή η συνομιλία μέσω βίντεο με τους φίλους σας από απόσταση.Â
Στη συνέχεια, κάντε μια απογραφή χρόνου. Πού πηγαίνει πραγματικά ο χρόνος σας κάθε μέρα; Οι λίστες ταιριάζουν; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μεγάλο μέρος της ημέρας σας αφιερώνεται σε υποχρεώσεις, αγγαρείες και δραστηριότητες που χάνουν χρόνο.
Στη συνέχεια, αναζητήστε τρόπους για να κάνετε τις λίστες σας να αντικατοπτρίζουν η μία την άλλη. Πού μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για την οικογένειά σας; Ή να αφιερώσεις μια στιγμή για διάβασμα;
«Όταν το πρόγραμμά σας αρχίζει να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας, τότε αρχίζουμε να νιώθουμε εσωτερική γαλήνη», λέει.
Μειώστε τους σπαταλητές χρόνου
Για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, θα χρειαστεί να θέσετε κάποια όρια, λέει ο Feliciano. «Τι κάνεις που σε κάνει να νιώθεις αγανάκτηση, εξάντληση, εξάντληση;» Και τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον εαυτό σας από αυτές τις δραστηριότητες;
Η Feliciano διαπίστωσε ότι περνούσε πολύ περιττό χρόνο κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – αλλά αυτό δεν ήταν στη λίστα με τις προτεραιότητές της, οπότε μείωσε.
Ίσως χρειαστεί να επικοινωνήσετε με άλλα άτομα ότι κάνετε ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας (που είναι λίγο ενεργειακός βαμπίρ) ότι σταματάτε για λίγο σε εβδομαδιαία ασήμαντα στοιχεία.
Όσοι έχουν στο μυαλό τους τα καλύτερα συμφέροντά σας θα καταλάβουν. «Οι μόνοι άνθρωποι που θα πιέσουν πίσω τα υγιή όριά σου είναι οι άνθρωποι που ωφελήθηκαν από το ότι δεν τα έχεις», λέει ο Feliciano.
Μην παραβλέπετε πού μπορείτε να κερδίσετε χρόνο. Η Feliciano κάνει συχνά αυτή τη συζήτηση με μητέρες, «επειδή κάνουν τόσα πολλά για τα παιδιά και τους συντρόφους τους», λέει. Ζητήστε τη βοήθεια των μελών της οικογένειας σε καθημερινές εργασίες και δουλειές. «Αυτό είναι καλό για όλους στο πλοίο».
Μάθετε να υπάρχετε στον ανοιχτό χώρο που έχετε δημιουργήσει
Να είστε σκόπιμοι με τον νέο χρόνο σας, λέει ο Feliciano. Κάντε κάτι χαρούμενο. Συνεννοηθείτε με έναν παλιό φίλο. Ξεκινήστε αυτό το έργο στο οποίο θέλατε να φτάσετε. «Αν σκεφτούμε αυτά τα πράγματα πριν από εκείνη τη στιγμή, θα ξέρουμε πώς να το γεμίσουμε», λέει.
Νιώστε άνετα με το να βαριέστε. “Έχετε μερικά λεπτά όπου μπορείτε απλά να είστε ακίνητοι και να ξεκουράζετε το σώμα σας; Ακόμα και να μην κάνετε τίποτα είναι εντάξει”, λέει.
Και μην ξεχνάτε: Η παρόρμηση να είστε πιο απασχολημένοι και απασχολημένοι μπορεί να σας αφήσει σε ατελείωτη αναζήτηση. «Όταν η αξία και η ταυτότητά σου βρίσκονται στην απόκτηση και στην επίτευξη, θα το επιδιώκεις συνεχώς», λέει. «Είναι ένας κύκλος που θα κυνηγάς συνεχώς εκτός κι αν επιλέξεις να τον ξεφύγεις».
Αυτή η ιστορία επιμελήθηκε η Meghan Keane. Ο οπτικός επεξεργαστής είναι ο CJ Riculan. Παραγωγός του επεισοδίου είναι η Margaret Cirino. Θα θέλαμε να ακούσουμε νέα σας. Αφήστε μας ένα φωνητικό μήνυμα στο 202-216-9823 ή στείλτε μας email στοÂLifeKit@npr.org.
Ακούστε το Life Kit onÂApple Podcasts καιÂSpotifyκαι εγγραφείτε στο δικό μαςÂεγκύκλιος. Ακολουθήστε μας στο Instagram: @nprlifekit.
