Δεν έχουμε πάντα τις απαντήσεις, αλλά έχουμε μερικούς ανθρώπους σε γρήγορη κλήση που το κάνουν – γι’ αυτό σας παρουσιάζουμε τη σειρά μας FYI όπου έχουμε ειδικούς να εξηγούν αν Η κρέμα αποτρίχωσης είναι πραγματικά κακή, πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τις πετσέτες σας και άλλα.
Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν διαρκούν για πάντα, ακόμα κι αν εξακολουθούν να φαίνονται ωραία από έξω. Με την πάροδο του χρόνου, η αντικραδασμική προστασία και η στήριξη στο εσωτερικό χαλάνε και το τρέξιμο σε παπούτσια που έχουν χάσει τη δομή τους μπορεί να αφήσουν τα πόδια, τα γόνατα και τις αρθρώσεις σας χωρίς στήριξη, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε πόνους, πόνους και ακόμη και τραυματισμούς.
Το δύσκολο μέρος είναι ότι αυτή η βλάβη συμβαίνει σταδιακά, επομένως είναι εύκολο να συνεχίσετε να τρέχετε με παπούτσια που έχουν σταματήσει αθόρυβα να κάνουν τη δουλειά τους. Για να μάθω ακριβώς πότε είναι η ώρα να αποσύρετε τα παπούτσια τρεξίματός σας – και τι να προσέξετε πριν το σώμα σας αρχίσει να στέλνει τα δικά του προειδοποιητικά σήματα – Μίλησα με γιατρούς που εξήγησαν πώς η χιλιομετρική και ο σωματότυπος παράγονται στην εξίσωση. Έχω επίσης συγκεντρώσει μερικά παπούτσια τρεξίματος εγκεκριμένα από ποδίατρο και συντάκτη που αξίζει να προσθέσετε στο καλάθι σας αν διαπιστώσετε ότι είναι ώρα για ένα νέο ζευγάρι.
Πόσο συχνά πρέπει να αντικαθίστανται τα παπούτσια για τρέξιμο;
Οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι τα χιλιόμετρα είναι το πιο σαφές σημείο αναφοράς για την απόσυρση των παπουτσιών τρεξίματος. «Γενικά, ένα παπούτσι για τρέξιμο πρέπει να διαρκεί κάπου μεταξύ 300 και 500 μιλίων», λέει ο Δρ Dietmar Walter, επικεφαλής ποδολογίας στην Stride Soles, μια εταιρεία προσαρμοσμένων ορθωτικών. “Ωστόσο, το ακριβές μήκος εξαρτάται από το βάρος, την επιφάνεια τρεξίματος και φυσικά τον τύπο παπουτσιού.
Οι διάδρομοι τείνουν να είναι πιο ήπιοι με τα παπούτσια, ενώ το συνεχές τρέξιμο σε πεζοδρόμιο ή μπετόν μπορεί να φθείρει λίγο πιο γρήγορα την απορρόφηση των κραδασμών, καθώς υπάρχει λιγότερο φυσικό δώρο για να απορροφήσει την κρούση.
Ειδικά το σωματικό βάρος μπορεί να κάνει δραματική διαφορά στο πόσο γρήγορα φθείρεται ένα παπούτσι. «Βλέπω πολλούς ασθενείς άνω των 200 κιλών να αντέχουν μόνο 200 μίλια με τα παπούτσια τους, ενώ κάποιος κάτω των 140 κιλών μπορεί να αντέξει πάνω από 550 μίλια», λέει ο Walter. Αυτό είναι ένα κενό άνω των 350 μιλίων μεταξύ των δύο ομάδων, υπογραμμίζοντας γιατί δεν υπάρχει κανένας αριθμός χιλιομέτρων που να λειτουργεί για κάθε δρομέα – και γιατί το να δίνετε προσοχή στην αίσθηση των παπουτσιών σας έχει εξίσου σημασία με το να μετράτε μίλια.
Ποια είναι τα σημάδια που πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο;
Τα χιλιόμετρα είναι μια χρήσιμη οδηγία, αλλά το σώμα σας στέλνει συχνά σήματα πριν χτυπήσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό. «Ένα καλό σημάδι ότι τα παπούτσια σας χρειάζονται αντικατάσταση είναι εάν αρχίζετε να νιώθετε απροσδόκητους πόνους, όπως αχίλλειος τενοντίτιδα, νάρθηκες κνήμης ή πόνος στην πελματιαία περιτονία», λέει η Δρ Milica McDowell, γιατρός φυσιοθεραπείας και συν-συγγραφέας του Περπατήστε: Ανακαλύψτε ξανά τον πιο φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε την υγεία και τη μακροζωία σας ― Ένα βήμα τη φορά. Εάν αρχίσει να εμφανίζεται νέα ενόχληση κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμό σας, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα παπούτσια σας προτού το πρόβλημα επιδεινωθεί.
Ο Walter λέει επίσης ότι μπορείτε να εξετάσετε το παπούτσι σας για να αναζητήσετε σημάδια υπερβολικής φθοράς. Αυτά είναι τα πράγματα που λέει ότι δείχνουν ότι τα παπούτσια σας πρέπει να αντικατασταθούν:
- Δείτε την ενδιάμεση σόλα: Εάν φαίνεται συμπιεσμένο, έχει ραβδώσεις (αυλακώσεις ή ραβδώσεις) ή έχει ανομοιόμορφη φθορά, είναι πιθανό να αντικαταστήσετε τα παπούτσια.
- Ελέγξτε το εσωτερικό πίσω μέρος των παπουτσιών σας: Κοιτάξτε πού στηρίζεται ο Αχιλλέας σας στο πίσω μέρος των παπουτσιών σας. Εάν αυτή η περιοχή είναι σκισμένη ή λείπει υλικό, αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι για να αντικαταστήσετε το παπούτσι σας, καθώς το πόδι σας δεν συγκρατείται πλέον με ασφάλεια καθώς τρέχετε.
- Εξετάστε το κάτω μέρος των παπουτσιών σας: Ο απλός έλεγχος του καουτσούκ στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να δείτε αν υπάρχει υπερβολική φθορά. Εάν παρατηρήσετε αφρό στο κάτω μέρος ή σε περιοχές όπου δεν υπάρχει πέλμα, είναι πιθανό να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας.
Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο για όταν τα δικά σας χρειάζονται αντικατάσταση
Εάν ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε τα παπούτσια για τρέξιμο, ο Walter προτείνει μερικά από τα αγαπημένα του παρακάτω. Συμπεριέλαβα επίσης αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο στα οποία ορκίζονται οι επιλεγμένοι συντάκτες του NBC. Το καθένα έχει τουλάχιστον μια μέση βαθμολογία τεσσάρων αστέρων από 100 πελάτες ή περισσότερους.
Ο Walter συνιστά αυτό το παπούτσι για την βελούδινη, ανθεκτική απόκριση αφρώδες αντικραδασμική προστασία και τις δομικές ράβδους στήριξης που καθοδηγούν μια ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Το διχτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει προσφέρει άνετη, άνετη εφαρμογή, ενώ η ανθεκτική εξωτερική σόλα από καουτσούκ προσφέρει αξιόπιστη πρόσφυση – καθιστώντας το μια σταθερή, καθημερινή επιλογή για δρομείς που καταγράφουν καθημερινά μίλια. Ο Walter σημειώνει ότι δεν είναι η πιο ήπια προσγείωση, αλλά λέει ότι η σταθερότητα είναι αυτό που το κάνει να λειτουργεί καλά μετά από εκατοντάδες μίλια. Αυτό το παπούτσι είναι επίσης διαθέσιμο για άνδρες.
Αυτά τα παπούτσια, τα οποία είναι διαθέσιμα για άνδρες ή γυναίκες, προτείνονται από τον Walter επειδή έχουν λάστιχο 3,5 χιλιοστών εξωτερικής σόλας, ενώ το μέσο παπούτσι έχει 3,1. «Αν είστε κάποιος που τρέχει έξω σε μεταβλητά τσιμεντένια τετράγωνα της πόλης, αυτό θα κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα», λέει. Αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο προσφέρουν επίσης μια απαλή, μαλακή οδήγηση με ένα υποστηρικτικό, πλεκτό επάνω μέρος που αναπνέει, σχεδιασμένο να ασφαλίζει το πόδι στη θέση του. Διαθέτουν επίσης ανθεκτική εξωτερική σόλα από καουτσούκ που προσφέρει αξιόπιστη πρόσφυση στο δρόμο.
Τα παπούτσια έχουν λάβει τη σφραγίδα αποδοχής της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας (APMA), η οποία απονέμεται σε παπούτσια που προάγουν την καλή υγεία των ποδιών.
Αυτό το στυλ είναι επίσης διαθέσιμο για άνδρες και γυναίκες και έχει μια σόλα με υψηλή προστασία για να σας υποστηρίζει καθώς τρέχετε. «Η αντικραδασμική προστασία κρατά τα πόδια μου απίστευτα άνετα και ενώ είναι στην πιο μαλακή πλευρά, δεν αισθάνομαι ποτέ ότι βυθίζομαι σε αυτό», λέει η δημοσιογράφος του NBC Selected Zoe Malin, η οποία τα έχει φορέσει τόσο για μικρότερα τρέξιμο όσο και για μεγαλύτερες διαδρομές. “Τα παπούτσια έχουν αναπήδηση και απαλή εξωτερική σόλα σε σχήμα ρόκερ για ομαλές μεταβάσεις στη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Αυτά τα αθλητικά παπούτσια έχουν διχτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει και σόλα με λαβή για πρόσφυση.
Έχω τρέξει τρεις ημιμαραθωνίους με αυτά τα αθλητικά παπούτσια και έχω εντυπωσιαστεί από το πώς αντέχουν. Ως δρομέας plus size, η υποστήριξη είναι το κλειδί και αυτά έχουν αντέξει καθώς έχω καταγράψει πολλά μίλια. Έχω επίσης πλατυποδία και διαπιστώνω ότι αυτά έχουν την τέλεια υποστήριξη της καμάρας για μένα. Τα sneakers, τα οποία είναι διαθέσιμα και για άντρες, έχουν γεμισμένη γλώσσα και γιακά για άνεση και βρίσκονται στην ευρύτερη πλευρά.
Το Clifton 10 έχει εξαιρετικά ελαφριά, βελούδινη αντικραδασμική προστασία στη σόλα και πλεκτό ζακάρ που αναπνέει. Διαθέτουν επίσης ένα φαρδύ κουτί για τα δάχτυλα και ένα σύστημα κλειδώματος με διπλή δαντέλα για να κρατάτε το πόδι σας ασφαλές καθώς κινείστε. «Εκτός από μια απαλή rocker εξωτερική σόλα που με κρατά να προχωράω με όποιο ρυθμό κι αν βάζω, έχουν εξαιρετική πρόσφυση και ελεγχόμενη αναπήδηση», λέει η Malin. â€œΟ αφρός μαλακώνει επίσης αρκετά τα πόδια μου, ώστε να μην αισθάνονται ποτέ κουρασμένα, αλλά δεν είναι τόσο μαλακός ώστε να βουλιάζω μέσα του.» Αν και αυτό το ζευγάρι είναι για γυναίκες, το Hoka έχει το ίδιο στυλ σε προσφορά και για άνδρες.
Θέλετε περισσότερα από το NBC Selected; Εγγραφείτε για το ενημερωτικό μας δελτίο, The Selection, και ψωνίστε πιο έξυπνα.
Συχνές ερωτήσεις
Τα περισσότερα παπούτσια είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στο πεζοδρόμιο, οπότε εφόσον επιλέγετε ένα sneaker για τρέξιμο στο δρόμο, θα πρέπει να έχετε επαρκή χιλιόμετρα από αυτά, λέει ο McDowell. Οι διάδρομοι τείνουν να είναι ακόμη πιο ήπιοι στα παπούτσια. «Ο διάδρομος είναι η πιο επιεικής από όλες τις επιφάνειες για να τρέξεις λόγω της απορρόφησης και της συνοχής», λέει ο McDowell. “Εάν είστε αποκλειστικά δρομέας σε διάδρομο, ίσως μπορείτε να βγάλετε μεγαλύτερες αποστάσεις από τα παπούτσια τρεξίματός σας.
Το τρέξιμο στο μονοπάτι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ σκληρό με τα παπούτσια, επειδή μπορεί να καταστραφούν από ανώμαλο έδαφος, βράχους, ρίζες δέντρων και άλλα εμπόδια – αυτός τείνει να είναι γιατί τα παπούτσια μονοπατιού είναι πιο βαριά και ογκώδη, λέει ο McDowell.
Μόλις η αντικραδασμική προστασία και η δομή ενός παπουτσιού χαλάσουν, δεν μπορεί πλέον να απορροφήσει την κρούση ή να στηρίξει το πόδι σας με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί. Αυτό σημαίνει περισσότερο σοκ που ταξιδεύει κατευθείαν στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας με κάθε βήμα, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, πόνους και τραυματισμούς που αναφέρονται παραπάνω, όπως νάρθηκες κνήμης, πελματιαία απονευρωσίτιδα ή τενοντίτιδα του αχίλλειου. Το τρέξιμο με φθαρμένα παπούτσια μπορεί επίσης να απορρίψει το φυσικό σας βάδισμα, καθώς το πόδι σας μπορεί να μετατοπιστεί ή να αντισταθμίσει τη χαμένη υποστήριξη, οδηγώντας ενδεχομένως σε προβλήματα σε άλλα σημεία του σώματος με την πάροδο του χρόνου.
Ναι, οι άνθρωποι που τρέχουν συχνά θα πρέπει να αντικαθιστούν τα παπούτσια τους πιο συχνά, επειδή θα καταγράφουν μίλια πιο γρήγορα από εκείνους που τρέχουν μόνο περιστασιακά. Δεν είναι ότι οι μανιώδεις δρομείς τρέχουν διαφορετικά ή είναι «πιο σκληροί» με τα παπούτσια τους, απλώς οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιούν τα παπούτσια τρεξίματός τους πιο συχνά.
Γνωρίστε τους ειδικούς μας για την υγεία των ποδιών
Στο NBC Selected, συνεργαζόμαστε με ειδικούς με εξειδικευμένες γνώσεις και εξουσίες που βασίζονται στη σχετική εκπαίδευση ή/και εμπειρία. Διασφαλίζουμε επίσης ότι όλες οι συμβουλές και οι συστάσεις των ειδικών γίνονται ανεξάρτητα και χωρίς άγνωστες οικονομικές συγκρούσεις συμφερόντων.
- Ο Δρ. Dietmar Walter είναι επικεφαλής της ποδολογίας στην Stride Soles, μια εταιρεία προσαρμοσμένων ορθωτικών.
- Δρ. Milica McDowell είναι γιατρός φυσικοθεραπείας και συν-συγγραφέας του Περπατήστε: Ανακαλύψτε ξανά τον πιο φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε την υγεία και τη μακροζωία σας ― Ένα βήμα τη φορά.
Γιατί να εμπιστευτείτε το NBC Selected;
Είμαι εμπορικός συντάκτης στο NBC Selected και δημοσιογράφος που καλύπτει τακτικά την ευεξία, την ομορφιά, το σπίτι και τον τρόπο ζωής. Έχω γράψει για τα καλύτερα παπούτσια με φαρδιά toe box, τα καλύτερα flat με υποστήριξη καμάρας και πολλά άλλα. Για αυτήν την ιστορία, πήρα συνέντευξη από δύο γιατρούς σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο.
Ενημερωθείτε για τη σε βάθος κάλυψη του Selected τεχνολογία και εργαλεία, ευεξία και άλλα, και ακολουθήστε μας Facebook, Instagram, Κελάδημα και TikTok για να μείνετε ενημερωμένοι.
