Ένας τρόπος για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση είναι να ενημερώσετε μια ανησυχητική ανάμνηση για τον εαυτό σας, λέει η ψυχολόγος Marisa Franco. Ως ο σημερινός σας εαυτός, γυρίστε τον χρόνο πίσω και δώστε στον νεότερο εαυτό σας τη σιγουριά που έπρεπε να ακούσετε τότε. Μπορεί να δώσει στον τρέχοντα εαυτό σας μια αίσθηση κάθαρσης.
Malacca Gharib/NPR
απόκρυψη λεζάντας
εναλλαγή λεζάντας
Malacca Gharib/NPR
Μην χάσετε ποτέ μια ιστορία ή επεισόδιο από το Life Kit.ÂΕγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό μας δελτίο για να παραδοθεί η δημοσιογραφία μας απευθείας στα εισερχόμενά σας.
«Είσαι ηλίθιος». «Είσαι αδύναμος».
Έχετε πει ποτέ επικριτικά πράγματα στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κάποια συναισθήματα; Αν ναι, μπορεί να είναι σημάδι ότι παλεύετε με την αυτοεκτίμηση, λέει ψυχολόγος Marisa Franco. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και «να μεταχειρίζεστε τα συναισθήματά σας σαν να έχουν σημασία».
Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοεκτίμηση είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε και να γίνετε καλύτεροι, λέει ο Φράνκο, συγγραφέας του Αξία: Η Νέα Επιστήμη της Αυτοεκτίμησης και της Ασφαλούς Προσκόλλησηςπου δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο. Με βάση την πιο πρόσφατη έρευνα στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη, το βιβλίο προσφέρει ιδέες και ασκήσεις για το πώς να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη αίσθηση αξίας για τον εαυτό σας.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαναδείτε δύσκολες αναμνήσεις, λέει ο Φράνκο. Αυτή η προσέγγιση βασίζεται στη θεωρία της επανασύνδεσης της μνήμης, βασισμένη στο έργο ενός νευροεπιστήμονα συμπεριφοράς Καρίμ Ναντέρ.
«Πρόκειται να κοιτάξεις πίσω σε αυτές τις αναμνήσεις, να κάνεις κάθαρση στον εαυτό σου και να επιτρέψεις σε αυτά τα συναισθήματα να περάσουν περισσότερο μέσα σου, ώστε να μην συνεχίσουν να διαμορφώνουν την αίσθηση του εαυτού σου αυτή τη στιγμή», λέει ο Φράνκο.
Σε μια συνομιλία με το Life Kit, ο Franco εξηγεί τα οφέλη της καλής αυτοεκτίμησης — και μοιράζεται μια άσκηση για να τονώσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Αυτή η συνέντευξη έχει επεξεργαστεί για εκτενή και σαφήνεια.
Ας μιλήσουμε για την ανασυγκρότηση της μνήμης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μπορούμε να μεταμορφώσουμε τις αναμνήσεις μας και αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο άξιοι.Â
Το θέμα με τις αναμνήσεις είναι ότι δεν καταγράφουν απλώς το παρελθόν, αλλά προβλέπουν το μέλλον.
Όταν επιστρέφετε σε μια ανάμνηση και φαντάζεστε τον εαυτό σας να παρεμβαίνει ως ενήλικας και να λέει: «Είσαι ασφαλής, νοιάζομαι για σένα και δεν πρόκειται να σε αφήσω ποτέ», μπορεί να είναι αρκετά μεταμορφωτικό.
Αυτό οδηγεί σε υψηλότερη αυτοεκτίμηση, λιγότερα συμπτώματα τραύματος και επίσης αλλαγές στον ιππόκαμπο, που είναι το μέρος του εγκεφάλου μας όπου αποθηκεύονται οι αναμνήσεις μας.
Αυτή η άσκηση είναι προσαρμοσμένη από τη συνομιλία μας με τον Φράνκο και έρευνα από την ψυχολόγο Soljana Çili.ΕΝΑΕκτύπωση αυτό το φύλλο εργασίας ή πάρτε μια οθόνη και συμπληρώστε την. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας, αλλά μπορεί να θέλετε να τη δοκιμάσετε με έναν φίλο ή θεραπευτή.
Malacca Gharib/NPR
απόκρυψη λεζάντας
εναλλαγή λεζάντας
Malacca Gharib/NPR
Στο βιβλίο σας, εξηγείτε πώς να κάνετε μια άσκηση επανεδροποίησης μνήμης που ονομάζεται αναπαραγωγή (βλ. οδηγίες παραπάνω). Σας ζητά, ως τον τρέχοντα εαυτό σας, να παρέχετε επιβεβαίωση στον νεότερο εαυτό σας ως τρόπο να αντιμετωπίσετε ένα ανησυχητικό γεγονός του παρελθόντος. Μπορείτε να μοιραστείτε ένα παράδειγμα;Â
Μια από τις αναμνήσεις που εμπέδωσα ήταν η εμπειρία του παιδιού του οποίου η μαμά εμφανίστηκε αργά στην προπόνηση ποδοσφαίρου. Ήμουν ένα από τα μοναδικά έγχρωμα παιδιά [on the team]. Όταν επιστρέφω σε αυτή τη μνήμη, μπορώ να βιώσω το πώς ένιωσα ντροπή, αμηχανία και διαφορετική από όλους τους άλλους.
Φαντάζομαι τον τρέχοντα εαυτό μου να εμφανίζεται πριν φτάσει η μαμά μου εκεί. Το Adult me φαίνεται τόσο ενθουσιασμένο που με βλέπει νεότερο. Ο ενήλικας με παίρνει μια αγκαλιά και λέει, “Θεέ μου, είμαι τόσο χαρούμενη που μπορώ να σε πάρω. Παρόλο που η μαμά σου αργεί, σε αγαπάει.”
Πώς σας κάνει να νιώθετε αυτή η άσκηση;
Μου επιτρέπει να βλέπω το καλό στον κόσμο, να μην αξιολογώ τα πράγματα με βάση την αρνητικότητα που επισκιάζει κάθε τι καλό σε αυτόν. [It makes me] νιώθουν πιο εκτιμημένοι, πιο ενθουσιώδεις, λιγότερο φοβισμένοι, πιο τολμηροί.
Γιατί αξίζει να αντιμετωπίσουμε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Όλες οι ομορφιές της ζωής ξεφεύγουν από πάνω σου όταν έχεις χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Μπορείς να βιώσεις μεγάλη επιτυχία και να νιώθεις ακόμα αποτυχημένος. Μπορείς να βρεις μεγάλη αγάπη και να νιώθεις ότι δεν την αγαπάς. Έτσι, η ικανότητά σας να εσωτερικεύετε το καλό διαταράσσεται από τη δική σας αίσθηση του εαυτού σας.
Εάν είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας, μπορούμε να δεχθούμε όλα τα καλά που συμβαίνουν στη ζωή μας πιο βαθιά.
Περισσότερα Life Kit για την αυτοεκτίμηση
Ποιο είναι το στυλ προσκόλλησης σας; Κάντε αυτό το κουίζ για να μάθετε. Σύμφωνα με το πεδίο της θεωρίας της προσκόλλησης, κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό στυλ προσκόλλησης που πληροφορεί πώς σχετίζεται αυτό το άτομο με την οικειότητα: ασφαλές, ανήσυχο ή αποφευκτικό. Μιλάμε με τον Amir Levine, νευροεπιστήμονα και συν-συγγραφέα του βιβλίου Επισυνάπτεται, για το πώς το στυλ προσκόλλησης μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας.
Σταματήστε να πληγώνετε τα συναισθήματά σας: Συμβουλές για την εξάλειψη της αρνητικής αυτοομιλίας. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε άσχημες σκέψεις για τον εαυτό σας; Ερευνητές και ψυχολόγοι μοιράζονται πώς να σπάσετε τον κύκλο.
Πώς να σταματήσετε να μαγειρεύετε για κάτι που έχετε πάρει (λίγο) προσωπικά. Το να μας προσβάλλει κάτι που έκανε ή είπε κάποιος μπορεί να είναι αναστατωμένο – αλλά δεν χρειάζεται να μας τρώει. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας μοιράζονται πώς να επιβραδύνουμε και να αποκτήσουμε σαφήνεια όταν τα πράγματα γίνονται προσωπικά.
Αυτή η ψηφιακή ιστορία επιμελήθηκε η Meghan Keane. Ελέγχθηκε από τον Andrea López-Cruzado. Ο οπτικός επεξεργαστής είναι ο CJ Riculan.
Θα θέλαμε να ακούσουμε νέα σας. Στείλτε μας email στο LifeKit@npr.org. Ακούστε το Life Kit στο Apple Podcast και Spotifyκαι εγγραφείτε στο δικό μαςΕνημερωτικό δελτίο.
