ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα του Fox News!
Καθώς ορισμένες γυναίκες φέρεται να ξοδεύουν έως και 20.000 δολάρια για να πετύχουν γλυπτά «τρόπαια μπράτσα», ένας γυμναστής της Νέας Υόρκης λέει ότι μια στοχευμένη ρουτίνα στο σπίτι και η σωστή διατροφή μπορούν να προσφέρουν μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση.
Ο Marfred Suazo, πιο γνωστός ως Fonz the Trainer, είπε ότι συχνά έχει πελάτες που στοχεύουν να αποκτήσουν αυτό που αποκαλεί «ιερό δισκοπότηρο» των όπλων.
Η κατασκευή βραχιόνων τροπαίων δεν απαιτεί καθημερινές προπονήσεις – αλλά η επιλογή άσκησης, οι ελεγχόμενες κινήσεις και η διατροφή έχουν σημασία, σύμφωνα με τον Suazo, ο οποίος διευθύνει ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Decade Strong Blueprint.
Η ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΣΠΑΤΑΛΗ ΧΡΗΜΑΤΩΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙ, ΛΕΕΙ Ο FITNESS EXPERT
«Πολλοί άνθρωποι μιλούν για τον τόνο και τέτοια πράγματα, αλλά νομίζω ότι το καλύτερο πράγμα – η επιτομή ενός χεριού – είναι να το έχεις καλά ισορροπημένο και καλά προσαρμοσμένο στο σώμα και να έχει τη σωστή αναλογία από τους ώμους έως τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς», είπε στο Fox News Digital.
Ένας γυμναστής της Νέας Υόρκης λέει ότι μια στοχευμένη ρουτίνα στο σπίτι και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν «τρόπαια». (iStock)
Ο στόχος πρέπει να είναι η σωστή αναλογία με το πλαίσιο ενός ατόμου και όχι με το μέγεθος, τόνισε ο Σουάζο.
Μια δομημένη προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο προπόνησής τους, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή.
Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 10 ΛΕΠΤΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΤΟΥΣ ΕΝΗΛΙΚΟΥΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 40 ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΕΙΝΟΥΝ ΔΥΝΑΤΟΙ
«Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε τόσο πολύ διαθέσιμο χρόνο για να το κάνουμε, επομένως θέλουμε να το κάνουμε όσο πιο έξυπνα και αποτελεσματικά γίνεται», είπε. «Ένα πιο προγραμματισμένο πρωτόκολλο εκπαίδευσης θα σας οδηγήσει σε εκείνο το σημείο όπου θα αρχίσετε πραγματικά να βλέπετε τα χέρια να αναπτύσσονται και να αλλάζουν σχήμα».
Ο Suazo μοιράστηκε τις παρακάτω συμβουλές για να χτίσετε ισχυρότερα, πιο καθορισμένα χέρια.
Νο 1: Επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις
Η Suazo συνιστά τον συνδυασμό ασκήσεων που λειτουργούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες – όπως έλξεις, σειρές και πιέσεις στο στήθος – με κινήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών ανυψώσεων και των επεκτάσεων τρικεφάλου.
«Χτίζουμε μυς με αυτές τις μεγαλύτερες κινήσεις, αυτές τις σύνθετες κινήσεις, και στη συνέχεια λεπτομέρεια οτιδήποτε άλλο με πλευρικές ανυψώσεις, επεκτάσεις τρικεφάλου και προεκτάσεις τρικεφάλου πάνω», είπε.
Η κατασκευή γλυπτών «βραχίων τροπαίων» δεν απαιτεί καθημερινές προπονήσεις – αλλά η επιλογή άσκησης, οι ελεγχόμενες κινήσεις και η διατροφή έχουν σημασία, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή. (iStock)
Νο 2: Βρείτε τη σωστή συχνότητα
Η Suazo συνιστά να εκπαιδεύετε τα χέρια δύο φορές την εβδομάδα, σημειώνοντας ότι οι προπονήσεις για το στήθος και την πλάτη λειτουργούν επίσης αυτούς τους μύες.
«Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, νομίζω, είναι υπεραρκετές».
ΜΟΛΙΣ 10 ΛΕΠΤΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΔΑΠΕΔΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΥΚΛΙΚΙΜΟΤΗΤΑ, ευρήματα
Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης ή εκτέλεση ασκήσεων με βάρος σώματος, όπως pushups.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε στους μύες χρόνο να ανακάμψουν. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων συμβουλεύει να μην δουλεύετε τους ίδιους μύες διαδοχικές ημέρες.
Νο 3: Εστιάστε στην ελεγχόμενη κίνηση
Μερικά κοινά λάθη περιλαμβάνουν βιαστικές ασκήσεις και αποτυχία χρήσης “πλήρους εύρους κίνησης”, είπε ο Σουάζο.
Το «πλήρες εύρος κίνησης» αναφέρεται σε ένα άνετο εύρος που εκτελείται με καλή τεχνική, χωρίς να επιβάλλεται μια επώδυνη κίνηση.
Ο εκπαιδευτής συνιστά τον συνδυασμό ασκήσεων που δουλεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες – όπως έλξεις, σειρές και πιέσεις στο στήθος – με κινήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών ανυψώσεων και των επεκτάσεων τρικεφάλου. (iStock)
Ο Σουάζο έδωσε έμφαση στις σκόπιμες, ελεγχόμενες κινήσεις αντί να βιάζεται απλώς να φτάσει σε έναν στόχο επαναλήψεων.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
«Το να κινείσαι με πρόθεση είναι το μεγαλύτερο πράγμα, όπου πραγματικά κουράζεις τους μύες και παίρνεις ανάπτυξη και ερέθισμα από αυτούς», συμβουλεύει.
Τα ελαφρύτερα βάρη μπορούν επίσης να προκαλέσουν τους μύες όταν οι ασκήσεις είναι αρκετά απαιτητικές, πρόσθεσε ο Suazo.
«Χτίζουμε μυς με αυτές τις μεγαλύτερες σύνθετες κινήσεις».
Κάντε τη διατροφή να μετράει
Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, είπε ο Suazo.
“Χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο και όλα τα προπονητικά σας προγράμματα για να διαμορφώσετε πραγματικά το χέρι όσο το δυνατόν καλύτερα και να χτίσετε τις περιοχές που θέλετε – για να αποκαλύψετε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να το κάνετε μόνο με σωστή διατροφή.”
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να χτίσει, να διατηρήσει και να επιδιορθώσει τους μυς, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΟΥΙΖ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
Η Suazo συνιστά τρία έως τέσσερα γεύματα την ημέρα, με πρωτεΐνες να περιλαμβάνονται όλη την ημέρα.
«Θέλετε να τρώτε γεύματα με πρωτεΐνες μερικές φορές την ημέρα», είπε. “Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε όλη τη σκληρή δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο για να αναπτύξετε μια τεράστια αισθητική σωματική διάπλαση.”
