Έχετε σπάσει κατά λάθος μια καλή συνήθεια; Ξέχασες μια φορά να κάνεις γιόγκα και κάπως δεν συνέβη ποτέ ξανά;
Ξαφνικά, μια συμπεριφορά για την οποία περάσατε εβδομάδες δουλεύοντας απλώς εξαφανίζεται. Έκανες τα πάντα σωστά – οπότε τι πήγε στραβά;
Για να παραμείνει μια συνήθεια, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να την επαναλάβετε, λέει ο επιστήμονας συμπεριφοράς BJ Fogg, ιδρυτής του Stanford’s Behavior Design Lab. Χρειάζεστε κίνητρο, την ικανότητα να κάνετε τη δράση και μια προτροπή για να το κάνετε. «Όταν αυτά τα τρία πράγματα συνδυάζονται, η συμπεριφορά συμβαίνει».
Ο Fogg μοιράζεται πληροφορίες με βάση το Μέθοδος Tiny Habitsμια προσέγγιση υποστηριζόμενη από έρευνα που ανέπτυξε το 2007 σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας μόνιμων αλλαγών.
Αυτό το κόμικ σχεδιάστηκε από τον σκιτσογράφο Βρένη Στολμπέργκερβασισμένο στο σενάριο της Mika Ellison και στο ρεπορτάζ της Marielle Segarra.
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2Ffc%2Ffa%2F18d2082a4bcbb0b8407fcf0b11b7%2Fhabit-1.jpg" alt="Έκανα γιόγκα κάθε μέρα. Γύριζα σπίτι από τη δουλειά εννέα με πέντε και πήγαινα κατευθείαν στη ρουτίνα μου. <> Αλλά όταν άφησα αυτή τη δουλειά για ανεξάρτητη εργασία το 2018, άφησα και τη συνήθεια της γιόγκα. <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2F14%2Fb3%2F4d69be89435980d7446b73af3881%2Fhabit-2.jpg" alt="Κάθε χρόνο δίνω υπόσχεση να επανέλθω σε αυτό, και κάθε χρόνο αποτυγχάνω. Τι δίνει; <> Για να παραμείνει μια συνήθεια, χρειάζεσαι περισσότερα από τη θέληση να την κάνεις. <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fed%2Fda%2Fc723ecb2440eb6e50233ecdbb704%2Fhabit-3-final.jpg" alt="Χρειάζεστε κίνητρο, την ικανότητα να κάνετε τη δράση και μια προτροπή, λέει ο BJ Fogg, επιστήμονας συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Stanford που μελετά τη δημιουργία συνήθειας. << ILLO του BJ Fogg που λέει “Όταν αυτά τα τρία πράγματα ενώνονται, η συμπεριφορά συμβαίνει. και αν απαλλαγείτε από οποιοδήποτε από αυτά τα τρία πράγματα, η συμπεριφορά θα σταματήσει.» Αυτές οι έννοιες αποτελούν τη βάση της μεθόδου Tiny Habits του Fogg, μια προσέγγιση βασισμένη σε στοιχεία για το πώς να δημιουργήσετε μόνιμες αλλαγές. Ο Fogg εξηγεί πώς να ξεκινήσετε «και να διατηρήσετε» μια νέα συμπεριφορά χρησιμοποιώντας αυτό το πλαίσιο. <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fbb%2Fc6%2F343cc8344c7ebe58e5dcb318c21a%2Fhabit-4-final.jpg" alt="Ο Fogg εξηγεί πώς να ξεκινήσετε «και να διατηρήσετε» μια νέα συμπεριφορά χρησιμοποιώντας αυτό το πλαίσιο. <
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2F37%2Fed%2Fdd850af3401383181e2c7a81f121%2Fhabit-5-final.jpg" alt="Αντί να «χρησιμοποιήσετε τα δόντια σας», δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε οδοντικό νήμα Αντί «να διαβάσετε περισσότερα», δοκιμάστε να διαβάσετε μια σελίδα αντί να «κάνετε γιόγκα», δοκιμάστε να κάνετε ένα τέντωμα <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2F1e%2F7d%2F09607f804e1ab7228935548a2491%2Fhabit-6-finalfinal.jpg" alt="Συνδέστε τη νέα σας συνήθεια στην υπάρχουσα ρουτίνα σας. Βρείτε ένα συναίσθημα, μια παρόρμηση ή μια ενέργεια για να συσχετιστεί φυσικά με τη συμπεριφορά και αφήστε αυτό να χρησιμεύσει ως προτροπή. Ο Φογκ το ονομάζει αυτό αγκυροβόληση. <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2F74%2F39%2F1525c23d4859a61986b36cb03974%2Fhabit-7-finalfinal.jpg" alt="Γιορτάστε τις νίκες σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τη δόξα της ολοκλήρωσης μιας εργασίας, ειδικά στις πρώτες μέρες της έναρξης μιας συνήθειας – ακόμα κι αν αυτή η εργασία είναι μικροσκοπική. <>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
<img src="https://npr.brightspotcdn.com/dims3/default/strip/false/crop/1080×1350+0+0/resize/%7Bwidth%7D/quality/%7Bquality%7D/format/%7Bformat%7D/?url=http%3A%2F%2Fnpr-brightspot.s3.amazonaws.com%2Fc0%2F0f%2F3f33093140ba96a4fde28b91f9d3%2Fhabit-8-finalfinal.jpg" alt="<>
“>
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
Βρένη Στολμπέργκερ για το NPR
Βρένη Στολμπέργκερ είναι ένας σκιτσογράφος με έδρα το Κουίνς της Νέας Υόρκης και του αρέσει να χρησιμοποιεί κόμικς για να αναλύει περίπλοκα θέματα, από την πολιτική και την επιστήμη μέχρι την ιστορία και τον πολιτισμό.
Η παραγωγή του επεισοδίου podcast έγινε από τη Sylvie Douglis. Το κόμικ επιμελήθηκε η Malaka Gharib. Ο οπτικός επεξεργαστής είναι ο CJ Riculan. Θα θέλαμε να ακούσουμε νέα σας. Στείλτε μας email στο LifeKit@npr.org. Ακούστε το Life Kit στο Apple Podcast και Spotifyή εγγραφείτε στο δικό μαςΕνημερωτικό δελτίο.
