Στα 50, πόσες ώρες αθλητισμού την εβδομάδα πρέπει πραγματικά να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας νέα, σύμφωνα με τους καρδιολόγους;
Οι καρδιολόγοι πλέον σκέφτονται σε λεπτά και όχι σε χιλιόμετρα. Το ζητούμενο δεν είναι πλέον το είδος του αθλήματος, αλλά η ιδανική διάρκεια για μια νεανική καρδιά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία έχουν ορίσει ένα ακριβές εύρος, το οποίο θεωρείται ως συνταγή για μακροζωία. Αυτή η εβδομαδιαία ποσόστωση εκπλήσσει συχνά όσους εξαντλούνται στο γυμναστήριο.
Πόσες ώρες αθλητισμού την εβδομάδα μετά τα 50 για μια νεαρή καρδιά;
Οι μαθημένες κοινωνίες συνιστούν, σε ηλικία 50 ετών, μεταξύ 150 και 300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, δηλαδή 2,5 έως 5 ώρες ή 75 έως 150 λεπτά έντονης προσπάθειας. Ο σεβασμός αυτού του εύρους θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Παρακάτω, η καρδιά παραμένει ελάχιστα διεγερμένη. πολύ πιο πάνω, κερδίζει οροπέδιο και η ανάκαμψη γίνεται κεντρική.
Αυτός ο όγκος άθλησης διεγείρει το ενδοθήλιο, το οποίο παράγει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου και διατηρεί τις αρτηρίες ελαστικές. Επιβραδύνει επίσης τη βράχυνση των τελομερών, και επομένως την κυτταρική γήρανση. Με την πάροδο των εβδομάδων, η καρδιαγγειακή ηλικία πλησιάζει την πραγματική ηλικία, μερικές φορές χαμηλότερη σε πρώην καθιστικούς ανθρώπους.
Η τυπική εβδομάδα επικυρωμένη από καρδιολόγους μετά την ηλικία των 50 ετών
Για να μετατρέψουν αυτά τα στοιχεία σε ρουτίνα, οι καρδιολόγοι περιγράφουν μια τυπική εβδομάδα όπου η κανονικότητα είναι πιο σημαντική. Ο τόμος χωρίζεται σε σύντομες και συχνές συνεδρίες και όχι σε μία μόνο Κυριακάτικη προσπάθεια, με βάση την αντοχή, κάποιες επιταχύνσεις και πραγματικούς χρόνους ηρεμίας.
-
3 αποστάσεις 50 λεπτών ενεργό περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, στη ζώνη 2 όπου μπορείτε να μιλήσετε.
-
1 επεισόδιο 20 λεπτών με λίγες επιταχύνσεις για να ανεβάσουν τον ρυθμό.
-
2 μέρες ενεργητική ανάπαυση, γιόγκα ή διατάσεις, για να ανακάμψουν η καρδιά και οι τένοντες.
Μετά από 50 χρόνια, η παγίδα παραμένει το σύνδρομο «Πολεμιστή του Σαββατοκύριακου»: συγκέντρωση όλης της δραστηριότητας σε μια μόνο συνεδρία όταν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο για αυτό. Οι καρδιολόγοι περιγράφουν αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίου ατυχήματος σε πολύ καθιστικά προφίλ, εξ ου και η σημασία της διάσπασης των ελάχιστων 150 λεπτών.
