Τα 5 κορυφαία αθλήματα που αυξάνουν φυσικά την παραγωγή…

Η παραγωγή τεστοστερόνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: εγκεφαλικά σήματα, κατάσταση των σεξουαλικών αδένων και τρόπο ζωής. Η δραστηριότητα σωματική διάπλαση μπορεί να συμβάλει στην ορμονική ισορροπία, υπό την προϋπόθεση ότι δεν το παρακάνετε. Â

Προπόνηση με βαριά βάρη

Η προπόνηση με βαριά βάρη περιλαμβάνει την άρση πολύ βαρέων φορτίων για την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και την ανάπτυξη μυϊκής πυκνότητας. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2018 στο περιοδικό Στεροειδήαποκάλυψε ότι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με μεγάλα βάρη, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί να αυξηθεί κατά 15 έως 40%, μερικές φορές περισσότερο ανάλογα με τους άνδρες και τους πρωτόκολλοεκπαίδευση. Αυτή η αιχμή της έκκρισης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή στα 15-30 λεπτά που ακολουθούν, πριν ο ρυθμός επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα περίπου 30 έως 90 λεπτά μετά τη συνεδρία. Επομένως, το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Ένα εύρημα που επιβεβαιώθηκε από μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021. Αυτή, βασισμένη σε 11 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και στις οποίες συμμετείχαν 421 άνδρες που προπονήθηκαν για 12 εβδομάδες, έδειξε ότι η προπόνηση με μεγάλα βάρη δεν είχε σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης ηρεμίας.

Σπριντ και HIIT

Όπως συμβαίνει με την προπόνηση με βαριά βάρη, το σπριντ και το HIIT (προπόνηση αυτό εναλλασσόμενος σύντομες έντονες προσπάθειες και περιόδους ανάπαυσης) αυξάνουν την ορμόνες σεξουαλική με προσωρινό τρόπο. Αντίθετα, τα στοιχεία για μια μόνιμη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης ηρεμίας είναι αδύναμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια σειρά από σπριντ (με τα πόδια ή με ποδήλατο) οδηγεί σε αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα τα λεπτά μετά την προσπάθεια. Αυτός ο τύπος προπόνησης συνοδεύεται επίσης συχνά από αύξηση της αυξητικής ορμόνης,αδρεναλίνη και μερικές φορές κορτιζόλη.ΕΝΑ

Ετικέτες :

sante

Εντατικό άθλημα: το πραγματικό φυσικό Viagra; Να τι αποκαλύπτουν οι τελευταίες μελέτες

Διαβάστε το άρθρο

Όσο για το HIIT, αυξάνει παροδικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Αλλά αυτή η αντίδραση εξαρτάται από την ένταση της προσπάθειας, το μαζική απαιτούμενος μυς, κατάσταση προπόνησης και ηλικία.

Σημειώστε ότι οι πολύ έντονες προπονήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες ορμονικές εκκρίσεις.

Όπως και στην προπόνηση με μεγάλα βάρη, τα επίπεδα τεστοστερόνης επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα σε λιγότερο από μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.

Μαχητικά αθλήματα

Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι τα μαχητικά αθλήματα μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την τεστοστερόνη. Οι μηχανισμοί που εμπλέκονται σε αυτό το φαινόμενο είναι τόσο φυσιολογικοί (έντονη προσπάθεια) όσο και ψυχολογικοί (ανταγωνισμός, νίκη/ήττα, αντιπαράθεση). Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2001, για παράδειγμα, έδειξε ότι οι τζουντόκα παρουσίασαν αύξηση της τεστοστερόνης του σάλιου μετά από επίσημους αγώνες, με πιο έντονη ανταπόκριση μεταξύ των νικητών.

Και πάλι, όπως συμβαίνει με το bodybuilding, το σπριντ και το HIIT, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η τακτική άσκηση ενός μαχητικού αθλήματος αυξάνει σταθερά την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Αθλητισμός αντοχής

Τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι… Τα αθλήματα αντοχής είναι ωφέλιμα για την ορμονική υγεία, με την προϋπόθεση ότι ασκούνται με μέτρο. Πράγματι, η έντονη εξάσκηση αυτών των δραστηριοτήτων (μεγάλο τόμος αντοχή, υπερπροπόνηση κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια πτώση της τεστοστερόνης στους άνδρες και σε διαταραχές στην εμμηνορροϊκός κύκλος στις γυναίκες.Â

Ετικέτες :

sante

Όχι, η τεστοστερόνη δεν σε κάνει πιο επιτυχημένο

Διαβάστε το άρθρο

Μια ανασκόπηση μελέτης που δημοσιεύτηκε το 2020 στο περιοδικό Archivos de Medicina του Η Deporte είχε αναφέρει ότι ορισμένοι αθλητές αντοχής μπορεί να έχουν συγκεντρώσεις τεστοστερόνης 15 έως 50% χαμηλότερες από αυτές που παρατηρήθηκαν σε ανεκπαίδευτους άνδρες της ίδιας ηλικίας.

Ομαδικά αθλήματα

Ακόμα κι αν τα επιστημονικά δεδομένα είναι λιγότερα από ό,τι για το bodybuilding ή τα μαχητικά αθλήματα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει οξεία αύξηση της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια αγώνων σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι, το μπάσκετ και ακόμη και το χόκεϊ. Η κορύφωση της τεστοστερόνης συνήθως παρατηρείται λίγο πριν τον αγώνα (προσμονή του αγώνα), κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τον αγώνα.

Εργασία που δημοσιεύτηκε το 2006 στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά ανέφερε ότι στους ποδοσφαιριστές του κολεγίου, η τεστοστερόνη του σάλιου αυξήθηκε σημαντικά μετά τον αγώνα. Οι παίκτες με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν εκείνοι που θεωρούνταν ότι έχουν ισχυρότερη αίσθηση ότι ανήκουν στην ομάδα.