Ακούμε συχνά ότι η κολύμβηση είναι το ιδανικό άθλημα. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά πρέπει να γίνουν κάποιες αποχρώσεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι σήμερα μια από τις καλύτερα αποδεδειγμένες θεραπείες για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μιλάμε για χρόνια οσφυαλγία όταν ο πόνος έχει διαρκέσει περισσότερο από τρεις μήνες.
Από την άλλη πλευρά, ακόμα κι αν η κολύμβηση συνιστάται συχνά, τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της είναι ανεπαρκή εδώ και καιρό. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη μόλις το αξιολόγησε και επιβεβαίωσε ότι είναι ευεργετικό.
Η μελέτη, που ονομάζεται EduSwim, συνέκρινε ένα πρόγραμμα κολύμβησης σε συνδυασμό με συμβουλές για την καλύτερη διαχείριση του πόνου στην πλάτη με τη θεραπευτική εκπαίδευση μόνο σε ασθενείς που πάσχουν από χρόνια οσφυαλγία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν μεγαλύτερη μείωση του πόνου και βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων σε άτομα που ακολούθησαν το πρόγραμμα κολύμβησης για οκτώ εβδομάδες.
Γιατί το κολύμπι κάνει καλό στην πλάτη σας;
Το νερό αλλάζει τους μηχανικούς περιορισμούς. Χάρη στην ώθηση του Αρχιμήδη, το σώμα είναι ελαφρύτερο: οι αρθρώσεις και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται λιγότερη πίεση. Αυτό σας επιτρέπει να κινείστε με λιγότερο πόνο, να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας, να βελτιώσετε την ευλυγισία και επίσης να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στην κίνηση.
Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι, στη χρόνια οσφυαλγία, ο φόβος της μετακίνησης συχνά διατηρεί τον πόνο. Προσοχή όμως: το θέμα δεν είναι να κάνεις εντατικά μήκη από την πρώτη μέρα! Η μελέτη πρότεινε ένα πρόγραμμα προοδευτικής κολύμβησης, προσαρμοσμένο στο σχήμα και το επίπεδο κάθε συμμετέχοντα. Ο στόχος ήταν να επιτευχθούν τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες των 30 έως 45 λεπτών στο τέλος της παρακολούθησης.
Υπάρχει προτιμώμενη κολύμβηση;
Αυτή που κυριαρχούμε καλύτερα. Το σημαντικό είναι να έχετε καλή τεχνική γιατί οι κακές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο. Για παράδειγμα, εάν κολυμπάτε πρόσθιο ενώ κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, αυτό προκαλεί επέκταση στο επίπεδο του τραχήλου της μήτρας και σημαντική καμπυλότητα της οσφυϊκής περιοχής, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Επομένως, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το κολύμπι, είναι προτιμότερο να στραφείτε στο aquagym ή στο περπάτημα στο νερό που φέρνει επίσης οφέλη. Και όταν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση σε μια πισίνα, άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι ευεργετικές. Οι μορφωμένες κοινωνίες συνιστούν τη σωματική άσκηση, χωρίς να λένε ότι η κολύμβηση είναι ανώτερη από το ποδήλατο, το περπάτημα, το Pilates ή τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Αυτό που έχει σημασία είναι να ασκείτε την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα τακτικά και μακροπρόθεσμα. Έτσι, αν σας αρέσει το κολύμπι, πηγαίνετε στην πισίνα. Αν προτιμάτε να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο, είναι εξίσου καλό. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε σε κίνηση.
Νέα από τη συντακτική ομάδα του RTL στα εισερχόμενά σας.
Χάρη στον λογαριασμό σας RTL, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο πληροφοριών RTL για να παρακολουθείτε όλες τις καθημερινές ειδήσεις
S’abonner à la Newsletter Πληροφορίες RTL
Μην αφήνετε την Google να αποφασίζει τις πηγές σας.
Προσθέστε το RTL ως προτιμώμενη πηγή
