ΠΤα ull-ups είναι μια άσκηση με βάρος σώματος όπου κρεμάτε από μια ράβδο πάνω από το κεφάλι, συνήθως με λαβή από το χέρι, και τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να καθαρίσει τη μπάρα. «Είναι μια εξαιρετική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος», λέει ο καθηγητής Leigh Breen, ειδικός στη μυϊκή φυσιολογία στο Πανεπιστήμιο του Leicester. «Δουλεύουν κυρίως τους μύες της πλάτης, αλλά στρατολογούν και τα χέρια και τον πυρήνα». Είναι γνωστοί για το ότι είναι σκληροί – ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Είναι όμως αλήθεια;
«Αν πάρουμε τον πληθυσμό συνολικά, το να κάνεις ένα pull-up είναι συνήθως πιο δύσκολο για τη μέση γυναίκα», λέει η Breen. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, οι γυναίκες τείνουν φυσικά να κουβαλούν μικρότερο ποσοστό της μυϊκής τους μάζας στο πάνω μέρος του σώματός τους από τους άνδρες – και αυτοί είναι οι μύες που βασίζονται για την άσκηση. Δεύτερον, οι γυναίκες γενικά έχουν ελαφρώς υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τους άντρες. Επειδή ένα pull-up απαιτεί να σηκώνεις ολόκληρο το σωματικό σου βάρος, έχοντας λιγότερους μυς στο πάνω μέρος του σώματος σε σχέση με το βάρος που κινείς μπορεί να μειώσει τη δύναμη σου.
μετά την προώθηση του ενημερωτικού δελτίου
Τέλος, οι διαφορές στην ανατομία μπορούν να κάνουν την κίνηση ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματική. Οι άνδρες τείνουν να έχουν ευρύτερους ώμους και διαφορετικές αναλογίες σώματος, κάτι που μπορεί να κάνει τη μηχανική ενός έλξης λίγο πιο ευνοϊκή. Οι γυναίκες συχνά έχουν επίσης ελαφρώς χαμηλότερο κέντρο βάρους, γεγονός που μπορεί να κάνει την κίνηση οριακά πιο δύσκολη.
Αλλά αυτοί είναι μέσοι όροι πληθυσμού, όχι σκληροί κανόνες. «Ο καθένας μπορεί να προπονηθεί και να δει παρόμοια επίπεδα μυϊκής προσαρμογής», λέει ο Breen. “Αν και οι γυναίκες μπορεί να έχουν ένα ελαφρύ μειονέκτημα, δεν είναι πουθενά αρκετά για να τις εμποδίσει να γίνουν πολύ καλές στα έλξεις. Πολλές γυναίκες μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα έλξεις από τον μέσο άνδρα.â€
Εάν ο στόχος σας είναι το πρώτο σας τράβηγμα, είναι καλύτερο να χτίσετε δύναμη σταδιακά. Τα υποβοηθούμενα έλξεις με λωρίδες αντίστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε, ενώ ασκήσεις όπως τα pull-down και οι σειρές ενισχύουν τους απαιτούμενους μύες.
