εγώΑν αφιερώνετε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να έχετε δει ιδιοκτήτες και υπαλλήλους του ιατρικού σπα να περιγράφουν τα εμβόλια βιταμίνης Β12 ως επιτακτική ανάγκη. Όταν έχουν εξαντληθεί ή αντιμετωπίζουν μια πολυάσχολη εβδομάδα, λένε, μια γρήγορη ένεση τους περνάει. Ορισμένα ιαματικά ιαματικά λουτρά λένε ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μια αύξηση της ενέργειας μέσα σε μια ή δύο ημέρες και συνιστούν μια λήψη κάθε λίγες εβδομάδες.
Η Β12 είναι απαραίτητη για την υγεία σας και οι άνθρωποι που δεν τη λαμβάνουν αρκετή μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι ή χειρότερα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη άφθονη Β12 και γι’ αυτούς, οι επιπλέον δόσεις δεν είναι πιθανό να βοηθήσουν.
Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το τι κάνει το B12, ποιος είναι χαμηλός σε αυτό και πότε πρέπει να κάνετε τον έλεγχο.
Τι είναι η βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικές τροφές όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, και προστίθεται σε ορισμένα δημητριακά πρωινού και διατροφικές ζύμες. Βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και DNA και διατηρεί τα νεύρα σας να λειτουργούν σωστά. Παίζει επίσης ρόλο στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, από όπου προέρχεται η φήμη του ως ενισχυτή ενέργειας.
Όταν οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετή Β12, μπορεί να αναπτύξουν αναιμία, προβλήματα μνήμης, κατάθλιψη και κόπωση, λέει η Andrea Dean, αιματολόγος στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. Εάν τα επίπεδά τους είναι πολύ χαμηλά, μπορεί επίσης να εμφανίσουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια τους.
Γιατί ορισμένοι άνθρωποι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε Β12;
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β12 δεν αρκεί για να διασφαλίσει ότι έχετε επαρκή επίπεδα. Για να απορροφήσει αυτή τη βιταμίνη, το στομάχι σας χρειάζεται να παράγει επαρκές οξύ, μαζί με μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ενδογενής παράγοντας.
Όταν οι άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια Β12 παρά την ισορροπημένη διατροφή, είναι συχνά επειδή έχουν μια πάθηση που μειώνει την παραγωγή οξέος του στομάχου (όπως γαστρίτιδα) ή κακοήθη αναιμία, μια αυτοάνοση κατάσταση στην οποία το στομάχι σταματά να παράγει εγγενή παράγοντα.
Περίπου το 4% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν χαμηλά επίπεδα Β12 και η ανεπάρκεια είναι πιο συχνή σε ενήλικες 60 ετών και άνω. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν απώλεια βάρους ή χειρουργική επέμβαση στο στομάχι, πεπτικές παθήσεις όπως κοιλιοκάκη ή νόσος του Crohn και η υπερβολική χρήση αλκοόλ.
Η λήψη του φαρμάκου για τον διαβήτη μετφορμίνη ή φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα Β12. Οι βίγκαν και ορισμένοι χορτοφάγοι μπορεί επίσης να γίνουν ανεπαρκείς, εκτός εάν τρώνε ενισχυμένες τροφές ή λαμβάνουν συμπλήρωμα.
Η λήψη Β12 βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας;
Για άτομα που αισθάνονται κόπωση ή διανοητική επιβράδυνση λόγω χαμηλών επιπέδων Β12, η θεραπεία της ανεπάρκειας μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργειά τους. Αλλά εάν τα επίπεδα Β12 σας είναι ήδη επαρκή, η λήψη περισσότερων δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φθαρμένοι ούτε θα βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση. Ο Dean το συγκρίνει με το γέμισμα ενός αυτοκινήτου: εάν το ρεζερβουάρ είναι ήδη γεμάτο, η προσθήκη περισσότερων αερίων δεν θα κάνει το αυτοκίνητο να κινηθεί πιο γρήγορα.
Μερικοί άνθρωποι που αισθάνονται πιο ενεργητικοί μετά από ένα εμβόλιο B12 μπορεί να βιώνουν ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου. «Γνωρίζουμε ότι μερικά από αυτά είναι απλώς διανοητικά», λέει ο Dean. Για τους ιδιοκτήτες ιατρικών σπα που υποστηρίζουν τις ενέσεις, είναι επίσης οικονομικό: Οι λήψεις κοστίζουν ένα τυπικό σπα των ΗΠΑ λιγότερο από 1 $ το τεμάχιο και πωλούνται στους καταναλωτές για 25 έως 75 $ το ένα. Τα κέρδη αθροίζονται όταν οι ασθενείς λαμβάνουν εβδομαδιαίες βολές.
Δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για τα σπα που πωλούν αυτές τις λήψεις. Η Β12 είναι γενικά ασφαλής, ακόμη και σε υψηλές δόσεις, επειδή το σώμα σας απαλλάσσεται από ό,τι δεν χρειάζεται, και η Dean λέει ότι δεν έχει δει ποτέ κανέναν να κάνει υπερβολική δόση. Αλλά εάν τα επίπεδα Β12 σας είναι φυσιολογικά, οι ενέσεις είναι απίθανο να αξίζουν το κόστος τους.
Πότε πρέπει να κάνω τον έλεγχο των επιπέδων Β12 μου;
Η κόπωση έχει πολλές πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του κακού ύπνου, των χαμηλών ορμονών του θυρεοειδούς και του χαμηλού σιδήρου. «Δεν είναι μόνο το B12», λέει ο Dean. Έτσι, αν είστε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές, αξίζει να επισκεφτείτε έναν κλινικό γιατρό που μπορεί να αναζητήσει την αιτία.
Το επίπεδο Β12 είναι μια απλή εξέταση αίματος που μπορεί να παραγγείλει ο γιατρός της πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας. Σε πολλές πολιτείες των ΗΠΑ και στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ένα μόνοι σας online μέσω εμπορικών εργαστηρίων. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνευτούν μόνοι σας, επειδή μπορεί να έχετε έλλειψη ακόμη και όταν το αποτέλεσμά σας φαίνεται φυσιολογικό. Τα περισσότερα εργαστήρια θεωρούν ότι τα επίπεδα είναι χαμηλά εάν είναι μικρότερα από 200 ή 250 pg/mL, αλλά ο Dean αντιμετωπίζει οποιονδήποτε έχει επίπεδο κάτω από 400 pg/mL. Για άτομα με οριακά επίπεδα και συμπτώματα, οι γιατροί μπορούν να παραγγείλουν δύο ακόμη εξετάσεις αίματος, που ονομάζονται μεθυλομαλονικό οξύ και ομοκυστεΐνη, για να επιβεβαιώσουν μια ανεπάρκεια.
Εάν το επίπεδό σας είναι χαμηλό, ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να καταλάβει γιατί, επειδή η αιτία επηρεάζει τον τρόπο αντιμετώπισής του. Μερικές φορές το ιατρικό ιστορικό σας το εξηγεί, αλλά διαφορετικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για κακοήθη αναιμία.
Πώς αντιμετωπίζεται η ανεπάρκεια Β12;
Η Β12 μπορεί να ληφθεί ως χάπι ή ως εμβόλιο. Οι πυροβολισμοί μεταφέρουν τη βιταμίνη σε έναν μυ ή κάτω από το δέρμα, γεγονός που παρακάμπτει το έντερο εντελώς.
Αυτό καθιστά τις βολές την καλύτερη επιλογή για άτομα με σοβαρή ανεπάρκεια, νευρικά συμπτώματα ή καταστάσεις όπως η κακοήθης αναιμία που τους εμποδίζουν να απορροφήσουν τη Β12. Όταν κάποιος έχει νευρικά συμπτώματα, «δεν παίζουμε», λέει ο Dean.
Για πολλούς άλλους, τα χάπια λειτουργούν εξίσου καλά. Οι υψηλές δόσεις Β12 από το στόμα αυξάνουν τα επίπεδα στο αίμα περίπου τόσο αποτελεσματικά όσο οι ενέσεις και κοστίζουν λιγότερο.
