Αθλητισμός: πώς να προπονείστε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της ζέστης;

Και όπως πάντα, ο καύσωνας δεν είναι χωρίς κίνδυνο για τον οργανισμό. Σε αυτές τις συνθήκες, πρέπει να σταματήσουμε όλες τις σωματικές δραστηριότητες; Όχι απαραίτητα σύμφωνα με τους ειδικούς, οι οποίοι ωστόσο συνιστούν προσαρμογές.

Ποιες είναι οι συστάσεις των επαγγελματιών υγείας;

Υπενθυμίζουμε ότι η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θερμότητα που προστίθεται σε αυτή του εξωτερικού περιβάλλοντος. Έτσι, όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές, οι μηχανισμοί θερμορύθμισής μας είναι λιγότερο αποτελεσματικοί. Αυτό φέρνει τον οργανισμό μας μπροστά σε μια διπλή πρόκληση, με κίνδυνο να βρεθεί συγκλονισμένος. Εξ ου και αυξημένος κίνδυνος διαφόρων συμπτωμάτων (αφυδάτωση, εξάντληση…) που μπορεί να οδηγήσουν σε μια απειλητική για τη ζωή έκτακτη ανάγκη.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την αθλητική σας πρακτική στις κλιματικές συνθήκες, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αλλαγή ώρας, τοποθεσίας και έντασής σας. Πέρα από την πιο άφθονη ενυδάτωση, προτιμήστε για παράδειγμα να ασκηθείτε το πρωί ή/και σε σκιερό μέρος, όπου οι συνθήκες είναι οι πιο δροσερές. Αποφύγετε επίσης τις υπερβολικά ακραίες ή παρατεταμένες συνεδρίες σε άμεσο ηλιακό φως. Τέλος, μην ξεχνάτε το αντηλιακό.

Πρέπει να ασκούμαστε σε εσωτερικούς χώρους και όχι σε εξωτερικούς χώρους;

Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, μπορεί να συνιστάται πρακτική εξάσκηση σε εσωτερικούς χώρους, υπό την προϋπόθεση φυσικά ότι αερίζεται, ψύχεται και κλιματίζεται. Διαφορετικά, το κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος για να δροσιστείτε, αλλά να είστε προσεκτικοί στην εξωτερική πισίνα, ειδικά τις στιγμές που ο ήλιος σας εκθέτει σε κίνδυνο ηλιαχτίδας και θερμοπληξίας. Μιλώντας στους συναδέλφους μας στο RTL, ο γιατρός στο στρατιωτικό ινστιτούτο βιοϊατρικής έρευνας επιβεβαιώνει: «Το κύριο κριτήριο δεν είναι τόσο η τοποθεσία αλλά οι θερμικές συνθήκες που προσφέρει αυτή η τοποθεσία στην οποία θα εκτεθεί το άτομο». Ειδικά αφού οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες να αντέχεις ενώ το σώμα σου εγκλιματίζεται φυσικά…