«Λαμβάνοντας υπόψη τον καύσωνα και τους κινδύνους που συνεπάγεται, ο Αστυνομικός Νομάρχης συνέστησε σε ορισμένους διοργανωτές υπαίθριων αθλητικών εκδηλώσεων να αναβάλουν ή να ακυρώσουν. Αντιμέτωπος με την άρνηση ενός από αυτούς και για να αποτρέψει κάθε κίνδυνο, ο Νομάρχης της Αστυνομίας αποφάσισε να προχωρήσει σε απαγόρευση με νομαρχιακό διάταγμα… : πριν από μια εβδομάδα, ο Νομάρχης του Παρισιού απαγόρευσε «υπαίθριες αθλητικές συγκεντρώσεις».. Πρέπει να ειπωθεί ότι το προηγούμενο κύμα καύσωνα, τον Μάιο του 2026, είχε προκαλέσει το μερίδιό του από τραγωδίες που μπορούσαν να αποφευχθούν: όπως αναφέρεται εδώ, οκτώ άτομα είχαν τερματίσει τα Πυρηναία τους (αγώνας που διοργανώθηκε στο 20ο διαμέρισμα του Παρισιού) στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης και ένα άτομο έχασε δυστυχώς τη ζωή του.
Όλοι κάνουν συστάσεις για προσοχή: από το Υπουργείο Αθλητισμού μέχρι την Πυροσβεστική Υπηρεσία του Παρισιού και αθλητικούς συλλόγους, ομιλίες πρόληψης είναι παντού. Όλα υπογραμμίζουν κινδύνους που δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.
Ο κίνδυνος υπερθέρμανσης
Αθλητική πρακτική σε ακραίες θερμοκρασίες – το Υπουργείο Αθλητισμού αναφέρει όριο 32°C πέραν του οποίου «Ο κίνδυνος παθολογιών που σχετίζονται με τη ζέστη γίνεται πολύ υψηλός». – δεν είναι ασήμαντο. Διακινδυνεύετε το περίφημο «θερμοπληξία» με μερικές φορές δραματικές καρδιαγγειακές συνέπειες: στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, το αφυδατωμένο σώμα σταματά να ιδρώνει για να κρυώσει και εισέρχεται σε μια εξαιρετικά επικίνδυνη σπείρα.
Εάν η ένταση της άσκησης είναι πολύ υψηλή ή/και η διάρκεια της προσπάθειας πολύ μεγάλη, η παραγόμενη θερμότητα που δεν μπορεί να διαλυθεί στο περιβάλλον συσσωρεύεται και οδηγεί σε υπερθερμία της άσκησης (με κεντρική θερμοκρασία >38,5-39,0°C και αλλοίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος) 6, με μερικές φορές δραματικές συνέπειες…επισημαίνει η έκθεση Ζεστασιά και αθλητική απόδοση δημοσιεύεται από τη Δημόσια Υγεία Γαλλίας.
Χωρίς να φτάσετε σε τέτοια ακραία επίπεδα, το σώμα σας ξοδεύει όλη του την ενέργεια στη δική του ψύξη (κάνοντάς σας να ιδρώνετε, επομένως), αλλά εις βάρος του υπόλοιπου σώματός σας: αυτό εξηγεί την εμφάνιση πονοκεφάλων ή ναυτίας. Γενικότερα, ιδρώνοντας πολύ, χάνετε το αλάτι (ηλεκτρολύτες, αυτούς που προωθούν εδώ και αρκετά χρόνια τα μοδάτα δισκία ενυδάτωσης): προσέξτε για κράμπες και άλλους μυϊκούς πόνους. Για να συνοψίσουμε, ας παραθέσουμε την ίδια αναφορά: «Η συνέχιση της σωματικής και αθλητικής δραστηριότητας σε υπερθερμική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κλινικών επιπλοκών που ακολουθούν μια συνεχή σοβαρότητα που κυμαίνονται από απλές κράμπες (που προκύπτουν από μυϊκή κόπωση αφενός και απώλεια νατρίου στον ιδρώτα αφετέρου) έως λειτουργικές βλάβες σε όργανα, μυς, νεφρό….
Άλλαξε τις συνήθειές σου
Δεδομένου ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι αυτή που καθορίζει τους κινδύνους, η κοινή λογική και οι επίσημες συστάσεις συνιστούν στους δρομείς που δεν έχουν αθλητικές δραστηριότητες να αποφεύγουν τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Στα κύματα καύσωνα είναι σπάνιοι: πριν από τις 9 π.μ. και μετά τις 9 μ.μ. το βράδυ φαίνεται να είναι ένα ελάχιστο.
Μπορεί επίσης να είναι η ώρα να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας – εκτός αν είστε αθλητής υψηλού επιπέδου, μια εβδομάδα ξεκούρασης δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά στην απόδοσή σας – ή να ευνοήσετε την προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους. Αθλητισμός εσωτερικού χώρου (αν είναι κλιματιζόμενο!) ή γυμναστήριο στο σαλόνι σας: έχετε την επιλογή να ασκηθείτε περιορίζοντας ταυτόχρονα τους κινδύνους για την υγεία σας.
Το συνδεδεμένο ρολόι σας ξέρει (μερικές φορές) τι πρέπει να κάνει
Αν είστε μανιώδης αναγνώστης του Ψηφιακό και έχετε επενδύσει σε ένα συνδεδεμένο ρολόι ή βραχιόλι, αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε καλύτερα τον αθλητικό σας οργανισμό. Η πρόσφατη εφαρμογή Google Health, μέσω της (με πληρωμή) της λειτουργίας Coach, είναι αναμφίβολα αυτή που μεταδίδει καλύτερα το μήνυμα: βασίζεται στον καιρό της ημέρας για να σας προσκαλεί ξεκάθαρα να μην κάνετε τίποτα. Στην περίπτωσή μας, ο Coach συνιστά τρέξιμο μετά τις 10 μ.μ. και εσωτερική κωπηλασία? Να θυμάστε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή με το βραχιόλι Fitbit Air, αλλά και με τα ρολόγια Pixel ή να τη συγχρονίσετε με εφαρμογές τρίτων (Samsung Health, Mi Fitness, Garmin Connect, Zepp κ.λπ.). Σας παραχωρούμε, το είδαμε πιο απλό από την προσθήκη του εργαλείου επί πληρωμή της Google στη συνήθη εφαρμογή σας. είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν χρησιμοποιείτε το συνηθισμένο ρολόι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα Fitbit Air τη νύχτα.
Καλές συμβουλές από τον προπονητή… © Les Numériques
Το συνδεδεμένο ρολόι σας τις περισσότερες φορές σάς προσφέρει μια επισκόπηση του φόρτου προπόνησής σας και προτείνει χρόνους αποκατάστασης. Ακόμα κι αν δεν μπορεί να βασιστεί σε δεδομένα καιρού για να προσαρμόσει τα σχέδια προπόνησης που σας προσφέρει, είναι, από την άλλη, με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό – υψηλότερο σε ζεστό καιρό – ικανό να σας προτείνει να περιμένετε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο μεταξύ δύο συνεδριών. Η ενεργειακή σας βαθμολογία (Body Battery στη Garmin, Energy Score στη Samsung, BioCharge στο Amazfit…) είναι επίσης ένας καλός δείκτης που πρέπει να ακολουθήσετε: δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια εντατική συνεδρία όταν τα τελευταία σας βράδια ήταν ελάχιστα ξεκούραστα λόγω της ζέστης.
Google Fitbit Air
-
Αμαζόνα
99,99 € Εννέα
-
Google Fitbit Air – Screenless Fitness Tracker με Fitness Tracking…
99,99 € Εννέα
-
Google Fitbit Air – Fitness Tracker με παρακολούθηση δραστηριότητας…
99,99 € Εννέα
-
Google Fitbit Air – Screenless Fitness Tracker με Fitness Tracking…
144,98 € Εννέα
Πώς λειτουργεί ο πίνακας τιμών
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλους τους παραπάνω συνδέσμους.
Τις περισσότερες φορές, τα ρολόγια δεν λένε περισσότερα και αρκούνται να σημειώνουν αυξανόμενους καρδιακούς παλμούς, μειωμένο VO2 Max και χαμηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της νύχτας από το συνηθισμένο. Χωρίς ένδειξη καιρού, οι αλγόριθμοι ρολογιού μπορούν μόνο να συναγάγουν ότι είστε σε κακή κατάσταση. Από την άλλη, ξέρουν πώς να σε ειδοποιούν όταν ο καρδιακός σου ρυθμός είναι πολύ υψηλός.
Garmin Forerunner 70
-
Αμαζόνα
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Εύχρηστα ρολόγια GPS Running Connected…
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Εύχρηστα ρολόγια GPS Running Connected…
249,97 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Εύχρηστα ρολόγια GPS Running Connected…
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Εύχρηστα ρολόγια GPS Running Connected…
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Εύχρηστα ρολόγια GPS Running Connected…
249,99 € Εννέα
-
Amazon Marketplace
249,00 € Εννέα
-
i-Run
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70
249,00 € Εννέα
-
Alltricks
249,00 € Εννέα
-
Μαύρο ρολόι Garmin forerunner 70 gps
249,00 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 Lemon Yellow GPS Watch
249,00 € Εννέα
-
Montre gps garmin forerunner 70 blanc
249,00 € Εννέα
-
Ρολόι Garmin forerunner 70 lavender μωβ gps
249,00 € Εννέα
-
Fnac.com
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée Garmin Forerunner® 70 GPS Citron
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Black
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Lavender
249,99 € Εννέα
-
Montre συνδεδεμένο Garmin Forerunner® 70 GPS Blanc
249,99 € Εννέα
-
Boulanger.com
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée GARMIN Forerunner 70 blanc
249,99 € Εννέα
-
Έξυπνο ρολόι GARMIN Forerunner 70 μαύρο
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée GARMIN Forerunner 70 lavande fraiche
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée GARMIN Forerunner 70 λεμόνι
249,99 € Εννέα
-
Darty.com
249,99 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Noir
249,99 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Blanc
249,99 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Lavender
249,99 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Citron
249,99 € Εννέα
-
Fnac.com αγορά
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Lavender
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Black
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée Garmin Forerunner® 70 GPS Citron
249,99 € Εννέα
-
Montre συνδεδεμένο Garmin Forerunner® 70 GPS Blanc
283,03 € Εννέα
-
Cdiscount Marketplace
249,99 € Εννέα
-
Montre connectée Garmin Forerunner® 70 GPS Citron
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Black
249,99 € Εννέα
-
Garmin Forerunner® 70 GPS Smartwatch Lavender
249,99 € Εννέα
-
Darty Marketplace
265,00 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Noir
265,00 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Lavender
273,46 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Blanc
273,46 € Εννέα
-
Forerunner 70 GPS Citron
274,57 € Εννέα
-
Pixmania
265,01 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 Montre Connectée GPS AMOLED 1,2 Cool Lavender Noir…
265,01 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 Montre GPS 43 mm AMOLED απτικό 1,2 Noir Bluetooth…
265,01 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 – Montre GPS de running AMOLED 1,2 Tactile Bracele…
265,01 € Εννέα
-
Garmin Forerunner 70 GPS Sports Watch AMOLED 1.2 Heart Rate Monitor …
295,81 € Εννέα
Πώς λειτουργεί ο πίνακας τιμών
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλους τους παραπάνω συνδέσμους.
Ορισμένες μάρκες προχωρούν λίγο παραπέρα, όπως η Garmin. Ο Αμερικανός κατασκευαστής, ο οποίος παρέχει μερικά από τα πιο ολοκληρωμένα δεδομένα στην αγορά, προσφέρει έναν δείκτη εγκλιματισμού στη θερμότητα, ο οποίος δίνει μια ένδειξη της προετοιμασίας του σώματος για θερμοκρασίες άνω των 22°C. Πρέπει μάλιστα να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με την έκθεση που δημοσίευσε η Santé Publique France, «Η επανειλημμένη έκθεση σε θερμικό στρες (για παράδειγμα, 60 έως 90 λεπτά στους 35-40°C και 40% σχετική υγρασία) για 7 έως 14 ημέρες επιτρέπει στο σώμα να εγκλιματιστεί στη ζέστη..
Θέλετε να εξοικονομήσετε ακόμα περισσότερα; Ανακαλύψτε τους κωδικούς προσφοράς που έχουμε επιλέξει για εσάς.
