WΌταν ήμουν στο γυμνάσιο, ο πατέρας μου μου είπε ότι το 80% του πώς σε βλέπουν οι άνθρωποι είναι όπως βλέπεις τον εαυτό σου. Αυτά ήταν τρομερά νέα εκείνη την εποχή, γιατί ήμουν βαθιά στα βάθη της εφηβείας, μισούσα τον εαυτό μου και σκεφτόμουν πώς να αποχωριστώ τα μαλλιά μου.
Παρόλο που έβγαλε αυτόν τον αριθμό από τον αέρα, στα ενδιάμεσα χρόνια διαπίστωσα ότι είχε κάτι – η προβολή αυτοπεποίθησης μπορεί μερικές φορές να είναι το κλειδί της επιτυχίας, επαγγελματικά και προσωπικά. Πώς όμως καλλιεργεί κανείς πραγματικά την αυτοπεποίθηση; Και τι γίνεται αν η κατανόησή μας για το ποια αυτοπεποίθηση είναι στρεβλή;
«Η αυτοπεποίθηση είναι τόσο συχνά αυτό που πιστεύουμε ότι θα φτάσουμε», λέει η Claire Fountain, αδειούχος θεραπεύτρια και συγγραφέας. Συχνά λέμε στους εαυτούς μας ότι θα νιώσουμε αυτοπεποίθηση μόλις επιτύχουμε έναν συγκεκριμένο στόχο ή κοιτάξουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, εξηγεί, αλλά η πραγματική αυτοπεποίθηση δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες. είναι «η αίσθηση του να εμπιστεύεται κανείς τον εαυτό του», λέει ο Fountain.
Εάν παλεύετε με την αυτοπεποίθηση, είστε σε καλή παρέα. Απλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι για πάντα. «Μπορούμε να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας», λέει η Fountain.
Τι είναι αυτοπεποίθηση;
Αν και οι δύο όροι συχνά συγκεντρώνονται, η εμπιστοσύνη δεν είναι το ίδιο πράγμα με την αυτοεκτίμηση.
«Η αυτοεκτίμηση είναι μια αξιολόγηση της αυτοεκτίμησης», λέει η Dr Kristin Neff, αναπληρώτρια καθηγήτρια εκπαιδευτικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Είναι η εκτίμηση που κάνει κάποιος για τον εαυτό του ως καλό ή κακό άτομο.
Η αυτοπεποίθηση, από την άλλη πλευρά, είναι η πεποίθηση ότι κάποιος μπορεί να κάνει πράγματα και να πετύχει τους στόχους του. Στην ψυχολογική βιβλιογραφία, αυτό αναφέρεται συχνά ως «αυτο-αποτελεσματικότητα», λέει ο Neff.
Εν ολίγοις, η αυτοεκτίμηση είναι η πεποίθησή μας για το ποιοι είμαστε και η εμπιστοσύνη είναι η πεποίθησή μας για το τι μπορούμε να κάνουμε.
Το Fountain περιγράφει την αυτοπεποίθηση ως ένα αίσθημα προσγειωμένου. Ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε άσχημα, λέει, «Μπορούμε να νιώσουμε ότι είμαι καλά».
Γιατί είναι σημαντική η εμπιστοσύνη;
Η αυτοπεποίθηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική ευημερία κάποιου, λέει η Dr Mia Smith-Bynum, καθηγήτρια και πρόεδρος του τμήματος οικογενειακής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Maryland. Βοηθά κάποιον να πιστέψει ότι «μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου, να διαχειριστείς τις υποθέσεις της ζωής σου, να χτίσεις κοινωνικές σχέσεις», λέει. “Τα πράγματα που σε κάνουν να ξέρεις ποιος είσαι ως άνθρωπος.â€
Αντίθετα, η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να μας εμποδίσει να δοκιμάσουμε νέα πράγματα ή να ακολουθήσουμε αυτό που θέλουμε και να περιορίσει το πόσο πλήρως μπορούμε να ζήσουμε τη ζωή μας. Για παράδειγμα, «μπορεί να μην δοκιμάσετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, να μην πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση που σας ένοιαζε επειδή δεν θέλατε να σας δουν, μπορεί να μην κάνετε τις συζητήσεις που πρέπει να κάνετε», λέει η Fountain.
Η αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη για τους γύρω μας. Πολύ συχνά, προσθέτει ο Fountain, η αυτοπεποίθηση μπλέκει με την αλαζονεία και τον εγωισμό, αλλά αυτό τείνει να είναι ένας τρόπος υπεραντιστάθμισης για την έλλειψη αυτο-αποτελεσματικότητας. Είναι αλήθεια ότι η θεμελιωμένη εμπιστοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να χαλαρώσουν.
«Η τόση αυτοπεποίθηση είναι αποδοχή του εαυτού μας», λέει ο Fountain, δηλαδή αποδεχόμαστε επίσης τις ελλείψεις μας. «Όταν αποδέχεσαι τον εαυτό σου, είναι πολύ πιο εύκολο για τους άλλους να νιώθουν ότι μπορούν να αποδεχτούν τον εαυτό τους και να είναι και ο εαυτός τους», λέει η Fountain.
Πώς χτίζετε αυτοπεποίθηση;
Πρώτα, εντοπίστε τους λόγους που μπορεί να μην αισθάνεστε σίγουροι. Οι ειδικοί επισημαίνουν το γεγονός ότι υπάρχουν ολόκληρες βιομηχανίες που βασίζονται στην υπονόμευση της εμπιστοσύνης των ανθρώπων και στη συνέχεια προσπαθούν να τους πουλήσουν προϊόντα για να τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα.
“Η αυτοπεποίθηση πωλείται τόσο συχνά ως θεραπεία – αν αγαπάς τον εαυτό σου, όλα θα πάνε καλύτερα”, λέει η Fountain. Αλλά αυτή η ατομικιστική προσέγγιση αγνοεί τις κοινωνικές και δομικές αδικίες που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι σε περιθωριοποιημένες κοινότητες, εξηγεί.
Η Smith-Bynum λέει ότι ένας τρόπος που το υπενθυμίζει στον εαυτό της είναι να διαβάζει απομνημονεύματα. «Υπάρχουν καταπληκτικές ιστορίες ανθεκτικότητας από ανθρώπους που είναι διάσημοι και καθημερινοί άνθρωποι», λέει. “Αυτά βοηθούν τους ανθρώπους να θυμούνται ότι οι στιγμές αμφιβολίας, οι κρίσεις εμπιστοσύνης που έχουμε, είναι αρκετά φυσιολογικές.»
Βρείτε κοινότητα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αυτοπεποίθηση δεν είναι μια προσωπική προσπάθεια. «Πρέπει να βρείτε χώρους επιβεβαίωσης για να σας υπενθυμίσουν την ανθρωπιά σας και να γιορτάσετε τη μοναδικότητά σας», λέει η Smith-Bynum. “Τόση πολλή δημιουργικότητα βγαίνει από την κοινότητα.â€
Αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις σας που αμφισβητούν τον εαυτό σας
«Η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να γίνει πολύ δυνατή και να επισκιάσει τις στιγμές που νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας», λέει η Fountain.
Επισημαίνει ένα θεραπευτικό εργαλείο που ονομάζεται πόρος, το οποίο εντοπίζει τα δυνατά σημεία κάποιου, καθώς και γεγονότα που υπονομεύουν τις αυτοκριτικές σας πεποιθήσεις.
«Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, αλλά πρόσφατα πήρατε προαγωγή, ή είχατε δουλειά για 15 χρόνια ή έχετε ένα επιτυχημένο σπίτι και οικογένεια – έτσι αυτή η πεποίθηση δεν είναι αληθινή», λέει.
Ασκήστε την αυτοσυμπόνια
Συμπόνια για τον εαυτό είναι να είσαι καλός, υποστηρικτικός φίλος για τον εαυτό σου, εξηγεί η Neff. Είναι επίσης πιο στενά συνδεδεμένο με την αυτό-αποτελεσματικότητα, περισσότερο από ό,τι η αυτοεκτίμηση.
«Αν έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να νιώθεις αυτοπεποίθηση, αλλά μετά τι γίνεται αν αποτύχεις;» λέει.
Για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια, η Neff προτείνει να μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση ή έργο, αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε και πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Και αν σκοντάψετε ή αποτύχετε, πάρτε το χαλαρά με τον εαυτό σας.
«Αν αποτύχεις, δεν πειράζει, οι άνθρωποι αποτυγχάνουν», λέει η Neff. Η αληθινή αυτοπεποίθηση, εξηγεί, δεν συνδέεται με την έκβαση μιας κατάστασης, αλλά μάλλον με την προθυμία κάποιου να σηκωθεί και να προσπαθήσει ξανά. “Αυτό είναι που προβλέπει τη σκληρότητα.â€
Η Neff λέει επίσης ότι μελέτες έχουν δείξει ότι το να βάζουμε τα χέρια μας στον εαυτό μας μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται ασφαλές. «Απλώς το να βάλεις το χέρι σου στην καρδιά σου μπορεί να είναι μια πραγματική ενίσχυση της αυτοπεποίθησης», λέει.
Κάνε αυτό που σε φοβίζει – αλλά κάνε μικρά βήματα
«Η αυτοπεποίθηση είναι αρκετά προσανατολισμένη στη δράση», λέει η Fountain.
Προτείνει να θέτεις μικρούς στόχους που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για οτιδήποτε είναι αυτό που σε φοβίζει. Ίσως νιώθετε εξαιρετικά ανασφαλείς όταν μιλάτε σε νέους ανθρώπους – αν ναι, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο να ρωτήσετε τον barista πώς πάει η μέρα του.
«Οι εμπειρίες βοηθούν πραγματικά να ανανεώσουμε τον εγκέφαλό μας για να πούμε, ω, μπορώ να το κάνω αυτό», λέει ο Fountain.
Εξασκηθείτε στην ανθεκτικότητα
Ίσως δεν θα πετύχετε όλους τους στόχους σας. Θυμηθείτε ότι δεν πειράζει.
«Η αληθινή, υγιής αυτοπεποίθηση προέρχεται από μια σειρά αντιξοοτήτων», λέει η Smith-Bynum. Κάθε φορά που είμαστε σε θέση να παλέψουμε, να σκεφτούμε τον εαυτό μας και να βρούμε έναν δρόμο προς τα εμπρός, μεγαλώνουμε.
